除了米袋、礦泉水瓶
居家日用品--洗衣液
也是一個作為負重的“好幫手”哦
日常用完的洗衣液瓶子裝滿水
也能很好的替代啞鈴、壺鈴等健身工具
無時無刻都能讓你動起來！
中跡體育&慧跑聯合推廣
#客廳馬拉松#系列活動之
家庭小物件健身--洗衣液健身
為廣大朋友策劃定製了室內訓練課程
巧用家庭米袋子、洗衣液、礦泉水瓶等
在家都能隨時隨地動起來
家庭小物件訓練法
#洗衣液健身篇#
隔離不隔情，洗衣液練起來
動作①/交替划船
/增強三角肌力量
動作②/交替推舉
/鍛鍊肩部肌肉的力量
動作③/分腿蹲
/鍛鍊大腿肌肉的力量
動作④/弓箭步穿插
/鍛鍊臀部、大腿肌肉力量
動作⑤/交替前、側平舉
/鍛鍊三角肌力量
動作⑥/後弓步
/鍛鍊臀部、大腿肌肉力量
動作⑦/酒杯深蹲
/鍛鍊手臂、臀部、大腿肌肉力量
動作⑧/前臂彎舉
/鍛鍊三角肌的力量
敲黑板
1、洗衣液的示範動作多樣、且簡單易行，但須格外注意，握洗衣液瓶的手勢是否正確，避免傷到手腕；
2、上述動作，每個完成2組，每組根據重量以及個人能力，完成8-16個不等；
3、完成動作時注意保持收腹挺胸，腰背挺直，同時完成動作時要注意保持正常呼吸，不要憋氣。
溫馨提示廣大跑者
疫情期間出門帶口罩，避免去到人員密集處
勤洗手，勤消毒
祝願大家身體健康，早日戰勝疫情！
武漢加油!中國加油！
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