當然靠的是燃燒卡路里呀！
150斤到馬甲線，健身的人應該都知道她經歷了什麼！
飲食規律必須的，
運動強度大必須的！
娜姐的起來一般人不敢比！
減脂後期可以配上普拉提或者瑜伽放鬆身體哦！
說實話娜姐的韌帶挺好的哦！
愛健身的娜姐夫婦，有這麼愛健身的老公，自己運動起來也動力滿滿哦！
這一一字馬給滿分！
然而脂肪不是你喊一聲燃燒我的卡路里就沒有哦！
我們都知道孕媽媽懷孕身體會發生很多的變化，而體重則是明顯的變化之一，所以這也成了很多媽媽擔心的事情，生完孩子身材走形，我想說走形是肯定的，而走形的多少就要看你孕期和孕前，孕後工作是否做足了！
她主要的是懷孕的時候也沒有間斷運動，孕前核心的也做很多。
所以孕中孕媽媽適當做一些運動有助於生產的哦！
這裡我會把孕前孕後和孕媽媽做的兩種練習都放進來！
孕前孕後開合跳：
一組20個，2組
孕媽媽： 開合步
一組20個，2組
這個動作非常適合孕媽媽，有效鍛鍊你的心肺功能，而且不會太劇烈，最重要的懷孕期間不適應跳躍運動，所以這個就比較好哦！
孕前孕後：啞鈴劈柴
一側20個，2組
孕媽媽： 站立膝關節屈伸
一側20個，2組
因為孕媽媽懷孕過程中肚子負重大，因此要避免大幅度扭動，但這個動作剛好加速心跳的同時也能鍛鍊手部和臀部，如果想要加大難度的可以拿兩個小啞鈴哦！
孕前孕後：開合跳深蹲
一組20個，2 組
孕媽媽：開合深蹲
一組20個，2組
這個姿勢也非常讓你的心肺得到一定的鍛鍊，還能鍛鍊到臀部哦！
孕前孕後：仰臥交替蹬車
一組30個，2組
孕媽媽： 站姿交替抬膝
一組20個，2組
傳統的踩單車，會使身體要扭動，但是孕媽媽最好不要那樣做。因此我們可以練習站立抱頭交替抬膝，不一定要碰到手肘，孕媽媽大肚子也不方便的，不要扭腰哦！
孕前孕後：跳躍深蹲
一組20個，2組
孕媽媽： 深蹲+舉手
一組20個，2組
這個動作可以很好的鍛鍊到的腿部和手臂肩部哦！
孕前孕後：俯臥撐
一組15個，2組
孕媽媽：跪姿俯臥撐
一組15個，2組
俯臥撐有很多變化的簡單姿勢比如用椅子等工具，但是採用跪姿俯臥撐可以更好的鍛鍊手臂，注意練習時脊背挺直，核心不要下傾，也不要弓背，也不要把屁股翹得很高哦！否則會導致你脖子疼和背疼。注意腹部呼吸的節奏。起來式時吸氣下去時呼氣！
孕前孕後：波比跳+俯臥撐
一組15個，2組
孕媽媽：椅子波比步
一組15個，2組
因為孕媽媽不便於大幅度的運動。所以不建議傳統的波比跳，二是借用一把椅子，向後移步！
但是注意確保椅子的位置穩固，以防摔倒！
孕前孕後：跳躍箭步蹲
一組20個，2組
孕媽媽：原地跑（腳稍微抬到椅子的三分之二高度）
一組20個，2組
這個動作非常有利於孕媽媽下半身的鍛鍊哦，和促進心血管系統循環。但是注意一定要站穩哦！
孕前孕後：登山
一組30個，2組
孕媽媽：椅子登山
一組20個，2組
利用椅子支撐你的上半身，這樣重心也可以更穩固，鍛鍊這個動作對於生產是非常有幫助的哦！
孕前孕後：臀橋
一組20個，2組
孕媽媽：椅子臀橋
一組20個，2組
這個姿勢是可以很好的鍛鍊臀部和後腰的，但是主要不要摔倒，以及椅子可以換成沙發或者靠在床上也行！
懷孕做運動本來就有風險，但是最好的是孕前就開始鍛鍊，這樣懷孕時鍛鍊的強度你才能適應，總之根據你自己的身體情況而定！
祝願每位媽媽生完寶寶依然美美的！
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