由於大多數動了健身心思的人而言，十有八九不是衝著那一身疙瘩肉去的。畢竟佛系一代的大多數心裡清楚，能讓我們放下手機動起來的，也只有那一身自己都不堪忍受的肥肉了！
誰都想有個魔鬼身材，但遺憾的是營養過剩、久坐，肥胖率越來越高，大多數人都腰圓肚肥，影響個人形象，對身體健康也很不利，趕緊運動起來吧。
青年女人在健身房裡健身
很多人減肥會選擇節食，這也不吃那也不吃，沒幾天確實瘦了，但是面黃肌瘦，即使瘦了也不好看啊，要瘦還是得動起來，運動後臉色紅潤，整個人也非常精神。
然而每一個想要開始運動減脂的小夥伴們，遇到的第一個問題就是，到底什麼運動才是減脂效果最好的！
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有人說跑步效果好，有氧運動燃脂率高！有人說力量訓練長肌肉，提高身體代謝，減脂更長久穩定！
從大方向來說，其實不論什麼運動，在本質上都是在強化身體。而減脂的本質是削弱身體。當以運動來減脂時，就可以抵消減肥過程中身體素質出現的不適狀況。雖然說這樣的減肥效果，沒有抽脂那樣簡單暴力，但卻可以保障身體健康，甚至進一步增強身體。
美麗的女人戴著拳擊手套
而每一項運動，具體到效果上，也當然會有一些差別。
在大多數情況下，如果是抱著減脂為目的的健身項目，往往體重比較大。而體重越大，那麼在做訓練時，關節受到的衝擊力也就越大，導致關節受傷的風險變高。
就像很多人最喜歡的跑步，尤其不適合大體重的人群進行。在跑步時，強大的體重慣性，直接受力在關節上。一些朋友跑步沒幾天卻膝蓋關節受傷疼痛，其實就是這個原因！
適合在陽光明媚的日子裡運動的女人跑得快
跑步固然能減肥，但是未免太辛苦，並且還要長時間堅持，否則事半功倍還是會反彈的。
很多人說，我們普通人根本沒有那個時間！上班，帶孩子，哪有時間去健身房？哪有時間去跑步？其實這些都不需要！
我只用一根繩子，四個動作，利用晚上的20分鐘，堅持一個月，瘦掉了好多！朋友見到我，都說，我真的瘦了！
1、下肢減腹運動
動作：先平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的姐妹也可以平躺在床上。再將雙腳踩在拉力繩的底部，用胳膊拉動拉力繩，並且雙腿要配合做抬起和放下的動作。
功效：該動作可以緊緻並縮小肚腩和腰腹部的圍度，達到腰腹部以下的瘦身效果。
效果：1個月以後，讓你練出小蠻腰，腰圍縮小10公分。
2、腿部拉伸運動
動作：平躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，雙手緊握拉力器，用雙腿的力量帶動拉力繩，一直反覆做即可。
功效：該動作能加速皮下脂肪燃燒，同時收緊大腿，瘦小腿。
效果：因為大腿的肉比較鬆散，所以減起來也不怎麼費勁，只要堅持2個星期，大腿圍就能縮小10公分。
3、練出馬甲線
動作：先做到瑜伽墊上，並且臀部保持不動，上半身和腿部同時進行拉伸。
功效：該動作可鍛鍊整個腹部肌肉，讓你擁有迷人馬甲線。
效果：馬甲線近幾年可是明星們的必練項目，瘦身成功的女明星也紛紛開始了“炫腹”模式。只要你堅持用這款拉力繩練習，你也能擁有明星同款馬甲線。
這款拉力器對於優化背部線條的效果也非常突出。方法也很簡單，只需做到椅子上，腳踩拉力繩底部，用胳膊的力量拉動繩子就可以了。
經常低頭玩手機，身體前傾嚴重。練了一段時間的背部訓練以後，整個人的氣質都變好了，脖子也變修長了，我終於能擁有劉詩詩同款天鵝頸了。
不過大家在玩手機的時候還是要儘量抬起頭來，不然可就白練了~
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這款拉力器為什麼這麼神奇？
因為它用料紮實，這款拉力器採用4根加粗加厚的天然橡膠，堅實耐用，能最大程度的產生肌肉對抗練習。
手柄採用柔軟的泡棉材質，具有防臭吸汗的作用，做運動的時候也不用擔心手滑的問題。
腳踏採用高品質高密度的NBR材質，高回彈更耐用，條紋設計增大摩擦力，防止腳滑。
每天只需半小時，邊看電視邊運動，男生練出好體魄，女生練出好身材。
如果有朋友像我一樣的不妨去試試，真心不建議吃那些瘦身產品和節食，就算體重降下來了，身體也會出各種毛病！所以健康瘦身是最好的！
因為這個方法我現在的體重降了非常多，也有很多小夥伴私信我說這個東西哪裡有，我也是花了好長時間找到最好的推薦給大家~
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