隨著人工智能領域的不斷突破創新，關於人腦科學的研討熱潮也逐漸聲勢浩大起來。而“激活大腦”一詞更是頻繁出現在各種媒體端，甚至將其與預防痴呆症緊密相連來博人眼球。所謂的“激活大腦”是說在進行諸如“彈鋼琴”這種進行精細動作的時候，大腦中與運動相關的部位、感知關節和肌肉運動的部位、與聽覺相關的部位，以及與集中注意力相關的部位等會變得活躍起來。可是遺憾的是目前科學尚未證明“短期內”的大腦激活會讓人長久“10-20年後”遠離痴呆症。人們眼中關於記憶的一般性“常識”，仍有許多尚未得到科學的論證，而且很多與記憶相關的基礎實驗並不是以人為實驗對象，而是使用動物，但實驗結果是否適用於人類，這是個關鍵問題。那麼
人類的記憶到底是如何工作的？提高記憶力的方法和各種記憶術以及記憶和遺忘的關係究竟是怎樣的？我想《記憶的常識》這本書能幫你解開所有疑惑。
目前市面上充斥著各種有關記憶的書籍和教材，而大多數作者都是心理學家或者從事基礎研究的學者，像本書作者熟知臨床和研究兩方面的作者少之又少。本書作者：柿木隆介。大約有15年的時間在大學醫院的內科、神經內科從事臨床工作，治療了許多腦神經疾病困擾的犯者。是日本自然科學研究機構生理學研究所教授，順天堂大學醫學院客座教授，綜合研究大學院大學教授，醫學博士。日本內科學會認定醫師，日本神經學會專業醫師，從事以人類為對象的神經學研究。寫作本書初衷是儘可能寫的淺顯易懂，向讀者講解有關記憶的腦科學研究現狀。寫作時作者也刻意注意以下6點：
1. 儘量減少“神經元”等相關專業術語運用
2. 儘量減少專業的解剖及生理學術語
3. 主要介紹以人類為對象的實驗結果，而非動物實驗數據
4. 儘量保持客觀解說各種記憶術和記憶法的記載，並在此基礎發表評論
5. 對自己不明白的地方如實以告
6. 努力結合日常生活
讓我們先來認識一下記憶：
記憶，這個概念意涵豐富，如何定義其實相當困難。那麼我們可以從記憶的分類入手逐步去理解記憶這個概念。
一、時間區間上看記憶可以分為短期記憶和長期記憶。“早飯吃的什麼”諸如此類的會在幾小時甚至幾天逐漸消失的記憶為短期記憶。能形成回憶長期存在我們腦海中的稱為長期記憶，即大腦收集的信息為被海馬體過濾而保留下來進入顳葉“記憶倉庫”的記憶。長期記憶通常分為以下三種：印象深刻的事物；意義重大的事物；經常反覆的事物。
生活中的經驗也會很好驗證以上分類：我們會記不住最近幾天每一頓早餐吃了什麼卻深刻記得有一個週一的上午吃的是捲餅，因為被裡面的石頭硌到了牙-印象深刻。
上課時老師敲黑板，劃線強調一定會考的部分往往比其他內容記得更清楚更久-意義重大。
反覆聽讀寫，無限循環的單詞想必總是記得最牢的-經常反覆。
大多數人常常沉溺於悲傷、尷尬、失戀等等經歷的苦惱中不能自拔其實也無非因為“印象深刻、意義重大、經常反覆”。那麼，我們想要積極振作，把他們從長期記憶中剔除最好的方法就是淡化它們、不要懷念！
二、可以“說”的記憶和可以“動”的記憶。
根據信息加工和存儲內容的不同，記憶可分為：陳述性記憶和程序性記憶。
陳述記憶：
就是可以在說話的時候使用的被牢牢記住的知識或者回憶。以陳述性知識為內容，即事實類信息，包括字詞、定義、人名、時間、事件、概念和觀念。常會分為情景記憶和語義記憶：
(1)情景記憶
是指人們根據時空關係對某個事件的記憶。這種記憶與個人的親身經歷分不開，如想起自己參加過的一個會議或曾經去過的地方。
(2)語義記憶
指人們對一般知識和規律的記憶，與特殊的時間和地點無關。它表現在單詞、符號、公式、規則、概念這樣的形式中，如記住一年有四季。
程序性記憶：
又稱技能記憶，即對程序性知識進行記憶，如該怎樣做事情或如何掌握技能，通常包含一系列複雜的動作過程，即有多個動作間的序列聯繫，也包括在同一瞬間同時進行的動作間的橫向聯繫，這兩方面共同構成的複合體是無法用語言清楚表述的。如打籃球、游泳、演奏等等。
耐人尋味的是，很多時候情景記憶喪失後，程序記憶卻會保留下來。比如喪失記憶的人仍會騎自行車，因此可推測同為長期記憶但程序記憶是被大腦另外的保存了起來。啟動記憶可以從“啟動效應”（前事對後事產生的影響）來了解：請看下列詞組：
白菜、胡蘿蔔、菠菜、豆土、青椒、西紅柿
相信不少人都看到了“土豆”，其實上述詞組並沒有它。
P.s.來看下面這種記憶，雖目前尚未被納入學術性的記憶分類但卻在日常生活中發揮至關重要的作用-工作記憶。簡單描述它就是與行動同時進行的記憶。比如工作中如果有人和你對話，有的人可以一邊繼續手頭上的活一邊聊天，而有的人卻不得不停下工作去回答對方的問題。生活中關於工作記憶的例子太多“原本打算去二樓拿書，但是看到了陽臺晾得的衣服，去收衣服卻忘了為什麼會上二樓”，諸如此類的事情想必大家有太多經歷。年齡的增長對工作記憶的影響十分明顯，因為年紀越大注意力越難集中。而改善方法是可以用意象訓練去幹預，比如你要記住“蘋果”這個詞，就連同圖片，味道等相關的事物一起記憶去做強化。
瞭解了記憶的分類，其實大家對記憶也有了更深入的理解。而如何提高記憶力也成為了我們接下來關注的重點。我們來看看提高記憶力的方法：
首先，瞭解一下對記憶有用和沒用的事情：
食品：不管是各類營養品還是各種動植物食品，雖然存在於各種媒體而關於提升記憶力的功效也被說的天花亂墜。但是需要注意的是：以普通大眾為對象，單純討論某一特定食品的功效並不是一件容易的事。因為人類體內交織的各種影響因素包括血壓、血糖值、內臟機能，動脈硬化程度，攝入食品的質量以及菸酒攝入量，天生的智商，目前為止的生活和教育經驗和環境等等都會對實驗觀測產生影響，因此也不可能有具體數據證明攝取某些食品是會提高記憶力，只能說“有可能”。所以，拼命地吃核桃、喝咖啡、吃巧克力大多數情況都只是“這些食品對身體無害，又可能會提高記憶力，那麼相信功效吃下去也未嘗不可”。攝取咖啡因、咀嚼口香糖能提高大腦興奮性，短時間是會刺激大腦使其活躍但是是否具備提高智商和提升記憶力的長期效果，有待考證。
各種提升記憶法：
起居室學習法：
在一項東京大學兒童時期生活方式問卷調查中發現48.6%的大學生曾經在起居室學習，而不是單獨學習。大部分家長習慣讓孩子自己在小屋裡學習，其實人類往往難以適應“獨處在安靜、狹小的封閉空間”，而且其實孩子已經適應了集體生活，在教室裡暢所欲言，熱鬧的環境下反而更容易集中注意力。所以在家可以嘗試讓孩子在自己附近學習，當然不是一對一監控式的盯守，那樣孩子會更焦慮而適得其反，而是保持一定距離，及時給與輔導和幫助。而且看過記憶分類內容你也會了解，和其他事物結合之後進行的記憶是更容易轉化成長期記憶的。同樣，小組學習會被推崇，因為在輕鬆愉悅的環境下孩子間的情誼會拉近距離，而孩子之間又能互相探討加深印象當然會增強記憶力了。
“一心二用式學習”是否可行
大部分父母會抱怨孩子在學習時候塞著耳機。其實我在上學時候，也是喜歡聽著音樂或者廣播去學習。成績雖然稱不上最好但也算過得去，而記憶量大的英語、語文和歷史、政治成績都還不錯。所以，其實一心二用式學習法和上述起居室學習法共通之處在於“能令人放鬆”，音樂或廣播內容是作為信息一起彙集在大腦中的這也利於轉化成長期記憶。只是，需要注意把握尺度和自控，因為很可能會沉迷廣播或音樂反而把學習耽誤了。就是說，這種方法不適合於所有人，而也沒有報告證明這種方法效果是好是壞。作者觀點是“相比科學性的證明應該更加關注個人感受和生活經驗”
關於氣味、音樂和睡眠
目前對於氣味、音樂能夠提高注意力的科學證明尚不存在。而睡眠學習的效果，大部分還處於未知的狀態。
運動和記憶力的關係
運動可以促進包括大腦在內全身的新陳代謝，對於身心放鬆也有極大幫助。但是運動和記憶力之間沒有直接的關係。
預習、複習，及艾賓浩斯遺忘曲線
這條曲線告訴人們在學習中的遺忘是有規律的，遺忘的進程很快，並且先快後慢。觀察曲線，你會發現,學得的知識在一天後，如不抓緊複習,就只剩下原來的25%。隨著時間的推移,遺忘的速度減慢，遺忘的數量也就減少。簡言之，比較理想的學習方法是：首先，在剛剛記住之後，要努力回想一遍。其次，當天的複習很有效果。最後，一週之後再次複習可以對遺忘的內容進行補充。當然，如果定期複習時會將學習內容徹底轉化成長期記憶的！
書寫和朗讀
不斷、反覆書寫能將內容轉化成長期記憶？作者的回答是“因人而異”，因為這種方法很大的問題是學生自身的感受。如果孩子很享受這個過程當然這個方法很適合，但如果是被強迫而記憶速度又低於平均水平的孩子，這可能會對孩子“尚未發育成熟的大腦”造成不可逆的重大損傷。
還記得記憶的三要素嗎“重要性”、“重複性”、“印象深刻”。學習外語時，朗讀記憶效果十分顯著。出聲朗讀一方面可以讓大腦視覺區興奮，另外可以調動聽覺區、運動區、語言區等多個部位，其實就是會讓記憶的內容變得印象深刻！所以你會發現很多人在記東西的時候會反覆大聲誦讀甚至手舞足蹈。
關於記憶術：
如果說“記憶法”時應用於日常的工作、生活或者學習的方法，那麼“記憶術”就是為達到某個目的而刻意實施的特殊方法。作者也是以一個腦科學家及醫生的立場介紹了腦科學領域關於記憶術的相關知識。
西莫尼德斯被認為是記憶術的鼻祖，先來了解一下關於他的著名事蹟：在一次晚宴中，他倖免於一場突如其來的大地震，在震後瓦礫中發現了很多面目全非、殘肢斷節的遺體。而西莫尼德斯憑藉他的回憶覆盤了所有人的坐席順序，幫助遺體確認工作順利進行。後人總結了他的方法並稱之為“位置法（座位法）”：
① 在宴會現場選取若干位置，例如雕塑、壁畫、日用品、餐椅、柱子等等，提前記憶。
② 記住某個事物，先在頭腦中繪製出該事物的意象。
③ 將各位置的事物關聯起來，這也是該記憶術的關鍵所在。
比如：1號餐桌—後面有個紅色柱子及龍形擺件—AB先生—50歲左右。這種直觀的形象會幫助我們記住想要記住的東西。這種方法也是現代記憶術的基本方法，而之後大部分記憶術也是基於此法形成的。比如釘子法（衣帽鉤法），被認為是位置法的變形而有所進步的是一一分配想要記住的東西體現了“連續性”。考古研究也發現古人會用打繩結的方式記錄事情。
諧音記憶法和唱歌法其實在日常生活中我們會不自覺地用到，還記得在背元素週期表時，會習慣的在每五個元素後加一個啊，就不自覺的唱出來了：氫氦鋰鈹硼啊，碳氮氧氟氖啊......馬克思的生日—1818.5.5，老師會說那是一巴掌一巴掌打的資本家嗚嗚的哭。
（記憶樹法：這是我考研時用到的方法，考研時就用過一本單詞書《考試蟲記憶樹單詞書》）
該書的靈感源於思維導圖，由某一主題為中心（樹幹），然後不斷向外延展出相關的詞組（枝葉），最後用線條將它們連接起來。這種方法會極高形成系統記憶，所以近義詞、反義詞、前、後綴以及相關短語都更能形成整體結構而被記住，當年我考研英語72分很大一部分得益於這種記憶方法。
記憶去哪了：
為了深化對記憶的理解，我們不僅要了解記憶的相關內容，當然還要從記憶的對立面“忘記”去深入瞭解記憶。我們先來回顧一下與我們記憶有關的大腦各個區域：
常見的“忘記”：
1．酒後失憶：大多數酒醉後的人都會出現“喝酒斷片”這種情況，同桌的人會訝於醉酒者依然清醒能和人正常交談怎麼會一覺醒來什麼都不記得。我們來看看他們的記憶去了哪裡：酒精進入人體後，大腦會被麻醉，首先是額葉（控制理性的區域，常表現為對自己言行的“抑制”）。所以喝醉後抑制功能減弱，人就會失態，話多。其次，酒精會麻醉小腦（控制全身平衡及精細肌肉的統合），精細肌肉群的統合失調後人會變的口齒不清、語無倫次，當然步履蹣跚、東倒西歪也不足為怪了。最後，記憶相關的大角色—海馬體。通過上述內容我們瞭解海馬體的重要功能是保存長期記憶。所以，酒醉後海馬體被麻痺，功能減弱甚至喪失，無法形成長期記憶而嚴重時短期記憶也不會保存我們當然不記得發生過什麼。不過酒醉後摔了一跤或者差點被車撞到卻會在酒醒以後被想起來，因為“印象深刻”！
2．痴呆症：隨著相關報道，阿爾茲海默症越來越被更多人關注到。罹患阿爾茲海默症後，海馬體會出現明顯的萎縮，接下來是額葉和顳葉越來越明顯的萎縮。因此，根據上面內容我們也會得出初期症狀是“健忘”。而很多讀者會有“想不起鑰匙在哪”，“不能立刻想起對面人的名字”，等等情況。而之後會因為一些小線索就會想起人名或者鑰匙的所在，這其實很常見不用過度焦慮，這不是疾病的表現。阿爾茲海默症病情發展到一定程度時，記憶障礙的情況會凸顯。因為海馬體機能的衰退，病人會發現記憶一件新的事情會變得困難，而由於顳葉機能在發病初期還未明顯衰減所以一些長期記憶內容還是會相對的保存下來。所以，忘記了一週前晚飯吃了什麼不是疾病表現，但是，如果剛吃完飯就忘記了吃的什麼就有問題了。一位神經內科教授說過如此很殘忍的一句話“請對患者說以後別再記東西了，因為不去記憶的話，提取記憶就會變得更容易一點”。而隨著病情加劇，顳葉，額葉及頂葉的機能也會不斷衰退，與之而來的症狀（可以參考酒醉後大腦各區域機能運轉情況）是：無法控制言行、口出狂言、無法理性控制自己會對別人進行性騷擾，更嚴重的甚至會表現出嫉妒妄想症、被害妄想症、被盜妄想症等等。大腦頂葉機能中，一項重要功能是空間認知，所以病情惡化後，病人會出現迷路的狀況，而顳葉機能下降，長期記憶會被破壞，甚至是至親也會遺忘。病情繼續惡化後，一些病人會表現出“定向障礙”即對於時間和空間的認知。最終會導致作為人類尊嚴的消失，無法控制大小便、亂髮脾氣、喜歡使用暴力等等。
對於可能患得阿爾茲海默症的病人，在入院時會接受一種類似智力測驗的問卷：
這個測試滿分為30分，如果得分在20分以下，那麼患得阿爾茲海默症的可能性就比較高了。表現出痴呆症狀的疾病還有很多種，作者還例舉了其他幾種痴呆症的病因和症狀。此外，作者也提示很多“關於能夠有效預防痴呆症”的食物和動作，是要謹慎做甄別，切記不要盲目相信“吃什麼、做什麼就能激活大腦，從而預防痴呆症”的江湖騙子的謊言。
文章最後，作者寫了很多關於記憶的相關問答，都是日常生活中常見的。不過相信在熟讀《記憶的常識》後，您自己都可以解答這些問題了。作為神經內科醫生，作者就老年痴呆這一問題的解釋做到深入淺出幫助大家理解，而對於記憶的闡明以及相關原理和方法也表述的既通俗易懂，又有實際意義，非常適合普通大眾閱讀。
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