四月，“宅家族”们在经历了
史上超长假期后
终于迎来全面复工
回到上班岗位的“宅家族”们
似乎又找到了往日的精神寄托
虽然繁忙的工作节奏多少仍然
会引发一些复工初期“焦虑症”
但逐渐走出疫情
回归正常工作的感觉
让每一个人都觉得“生活，真好”
宅家期间
彻夜刷剧网购，各色美食登场
为了填补超长假期引发的无聊
“宅家族”虽十分清楚
熬夜无度、暴饮暴食影响健康
却仍然“明知故犯”
如今，复工不久
五一小长假又如期而至
如何避免再度触碰
刚刚告别的“复工焦虑”
如何拒绝无序作息
造成的代谢紊乱
“五一假期运动饮食计划”新鲜出炉
步入假期的你请笑纳
先从饮食方面谈起
假日来临，疫情还未解除
复工以外，宅家仍是主流
不如给自己来一场健康饮食盛宴
不仅可以让身体更加健康
也可以为梦想的好身材
提供营养保障
那么，该如何安排饮食的构成
早餐：以吃到不饿为明确感受
食材：蛋、奶、全麦面包为宜
作用：保证早间身体供能的恢复
午餐：以有些许饱腹感为标准
食材：米饭、牛羊肉
红薯、青菜为宜
作用：充分补充蛋白质和碳水
保证肌肉不流失
晚餐：中午饱腹感的一半感受
食材：米饭、鸡蛋、青菜等
作用：碳水量应减少为中午的
一半或三分之二
晚间保证身体的能量供应
上下午加餐：坚果、苹果、香蕉等
作用：补充正餐未涉及的
维生素等元素
让你的营养更均衡
接下来是运动计划该怎样安排
今天是小长假第二天
剩余三天时间
一个训练微循环“刚刚好”
第一天：胸部+手臂肱二头肌训练
推荐动作：俯卧撑、平板卧推
平板飞鸟、二头弯举
第二天：背部+手臂肱三头肌训练
推荐动作：引体向上、俯身划船
坐姿划船、直臂下压
第三天：腿部+肩部训练
推荐动作：负重深蹲、直腿硬拉
肩上推举、俯身飞鸟
疫情期间，更多的是选择在家健身
而有些健身器械可以就地取材
装满水的矿泉水瓶
炒菜用的油桶等等
重量量力而为、数量尽力就好
“假日饮食运动计划”介绍到这里
期待假日归来
看到一个健康完美的你
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