积极情绪并不是说我们应该遵循“逆来顺受”或是“乐而忘忧”的格言，相反的，它包括诱发积极情绪的乐观态度以及由此带来的开放的思想、柔和的性情、放松的肢体和平静的面容。
和小伙伴又重新开始了读书活动，这次我们选的是被积极心理学之父马丁•塞利格曼称为“积极心理学领域的天才”的芭芭拉•弗雷德里克森所著的《积极情绪的力量》，这本书正文共有11章内容。
芭芭拉·弗雷德里克森(BarbaraFredrickson)简介：
北卡罗来纳大学的凯南（Kenan）杰出心理学教授，积极情绪与心理生理学实验室（Positive Emotions and Psychophysiology ，PEP实验室）的主任，是积极心理学、社会心理学和情感科学的领军人物。芭芭拉的研究主要集中在积极情绪和人类繁荣上，她的成果被广泛引用，包括2009年出版的《积极情绪的力量》。书中为大众读者讲述了她20年中在积极情绪方向上的研究项目和积极情绪建立及拓展理论。
《积极情绪的力量》作者: 【美】芭芭拉•弗雷德里克森 出版社: 中国人民大学出版社 译者: 王珺 / 阳志平
芭芭拉•弗雷德里克森
我和小伙伴打算利用11周的时间将其精读一遍，每周1-1.5小时，如果有哪位同道或同好愿意一起读书，可以来跟我们“相约星期五”的17点。
本周五，我们开始了第一章的读书。在此总结如下，与大家共享，共同来学习关于积极情绪的知识。
- 天是一样的天，人的心情不一定都是一样的。
在这一章的开头，芭芭拉给我们描绘了两种场景。这两种场景也是我们在日常生活里经常遇到的。我看到这两个场景的时候，觉得简直再熟悉不过。在同样的天气、同样的环境、同样的工作量下，我们每个人都有过不同的心境，包括消极的和积极的。比如说：
我的第一个场景：大早上，被阳光照醒，一看，我的妈呀，都七点半了，我的闹钟怎么没响？我的运动计划完不成了！啊，这是一个坏的开始。着急忙慌的洗漱出门，在路上收到同事的email，要求帮他修改报告，还附上了各种表格。到办公室，屁股还没坐稳，又收到教务处的通知，科研立项下来了，48小时内交修订材料。这时也开始有学生哭咧咧的打来电话，预约咨询，还没等我说话，就自顾自的诉说起自己的苦恼来。我扶额皱眉，后脑勺血管直蹦，心里一连串的抱怨，这一天怎么这么多破事，你们就不会自己去处理么？学生不能等一等么？这么重要的报告材料就不能提前几天告知么？
妈妈：小丸子！上学啦！你要迟到啦！图片来自网络，侵删。
芭芭拉对她的第一个场景如此描述道：
什么也做不对。得不到自己所需要的时间；不能容忍莎伦把她的十万火急变成我的十万火急；想不出该怎么完成一个48小时期限的修订案；无法和乔建立统一战线；甚至无法让孩子在床上等到七点钟；不得不在叫嚷和抱怨中度过早晨的“分秒争夺战”；不能把孩子们按时送到学校；没法准时上班。
我对我的第一个场景反思如下：
这一天天的都在干嘛，为什么都要给我做这些事，为什么就不能找别人，为什么都不给我留出富裕余地。是不是就我好欺负，就我听话，欺负老实人嘛！我自己也有问题，我连个早起锻炼都做不到，这点小事都做不好，还谈什么做其他大事。真懊恼！
紧接着，芭芭拉又列举了另外一个场景：
我的第二个场景：在阳光中醒来，看表发现已经错过了晨练的最佳时机，挺可惜的，不过睡的很好，我的精神状态很好。还好，我醒的不算晚，还有时间吃个早饭。甚至在吃早饭之前，我还有十分钟的富余时间来想一想这一天的生活、工作安排。早上没锻炼，我就提前出门一会，多走走路来弥补一下。在路上看到同事的留言，请求我帮他检查一下报告里的错误，他明天将在会议上做他的第一次汇报。我想，嗯，这挺好的。上午还接到了一个好消息，期待已久的科研项目终于立项了，虽然修订报告要的急了点，不过我可以寻求同事的帮助，还是可以完成的。还有个女孩子今天打了心理咨询的预约热线，她一定是很伤心的，不然不会这么着急的预约，希望在咨询之前她的情绪能好一些。处理完一上午的事情，我给自己一个小时的时间休息、吃饭，以备下午的繁忙工作。
芭芭拉对她的第二个场景如此描述道：
我的身体肯定知道我睡过头了，所以让我醒过来以便让我能处理好自己的事情。我得发挥下创意，把今天的锻炼安排进来……我知道了，我可以在上班的时候去公园里劲走。这本新的日记对我来说的确很重要。它给了我内省的空间，使我了解我时候中的哪些方面运作良好，使我为自己所拥有的一切心怀感激。它帮助我将注意力集中在我的重大目标上。我的目标是，在工作中做出贡献，并且更爱我的家庭。
我对我的第一个场景反思如下：
睡过头了大概是因为最近有点累，身体强迫我多充了半个小时的电，挺好的，现在满格电量和信号，我今天工作起来会更带劲的。公园已经好久不去了，可以借机去溜达溜达，看看花开了没。同事真信任我，这么重要的报告交给我去修改。但是，我只是帮忙，还得教会他如何去修改报告。还有那个课题，哎呀，真是天降喜讯，我已经等了很久很久了，更何况今天还有xxx和xx能够帮助我完成修订任务，应该不是难事。再忙也得拉着同事一起吃饭，锻炼身体，我们每天运动一小时，才能健康工作五十年。
大家看出来这两个场景的本质差别了么？
在第一个情景中，我们更多的感受到的是烦躁、抱怨和愤怒，看到的是消极预期；
在第一个情景中，我们更多的感受到的是乐观、豁达和开朗，看到的是积极预期。
消极情绪是很容易察觉的，它像洪水一样汹涌而来，它会不声不响的渗透到你的话、你的想法、你的行为中去，它流动在你周围，破坏了你跟同事、家人、朋友的友好关系。如果这些消极情绪泛滥了，那就会直接影响到你的身体健康。比如说中医总说讲，易怒伤肝，常忧伤肺。很明显的一个表现就是在消极情绪里的人身体是硬邦邦的，脸部是僵硬的，一看就不想让人亲近。而且带着“有色眼镜”来处事，非常容易处处找茬和挑错。你烦躁，身边的人更痛苦。
而相对而言，积极情绪就显得苍白许多，甚至微小许多，甚至有的时候我们都注意不到它。我经常在课堂上让学生们做“三件好事”的练习，有一部分无精打采的学生经常跟我说：哪有什么好事，都糟糕透了。
芭芭拉反其道而行之，先阐述了积极情绪不是什么，再解释它是什么，她说：
积极情绪并不是说我们应该遵循“逆来顺受”或是“乐而忘忧”的格言，那些只是简单肤浅的愿望，积极情绪要更为深入——从欣赏到热爱，从欢快到喜悦，还有很多很多。它包括诱发积极情绪的乐观态度以及由此带来的开放的思想、柔和的性情、放松的肢体和平静的面容。它甚至包括积极情绪对你的个性、人际关系、社区团体和周遭环境的长期影响。积极情绪指向重要的人性瞬间。
由此，我们再对照着看前面提到的那两个场景，就更能看出二者之间的差别了。
这两个场景中，其中遇到的问题是一样的：起晚了，晨练计划没实现，时间很紧张，还要应对重要的工作。但是，怀有的情绪状态却是不同的。
场景一：早起和晨练计划的被打破使我感到受挫，我对自己感到失望，并长时间的停留在这种消极情绪中，继而引发了连锁反应，这种消极情绪扩展到了我的师生关系、同事关系、工作关系中去。我不情不愿、甚至是抱怨的态度肯定会被同事感受到，会体现在工作效果和咨询效果中。消极情绪这时候就好像德蒙特，它靠近我，不声不响的吸走了我的快乐。
场景二：起晚就起晚吧，起晚了但是还不是特别的晚，而且我睡的挺好。而且，还是有机会去完成锻炼计划的，我还有其他办法。能帮同事就帮一下吧，他那么焦急，第一个想到的是我，这也是对我工作能力的一个肯定。学生处于痛苦的情绪中，她倾诉一下也好，能缓解不少呢，等于我把咨询中信息收集的部分提前了，也不错。至于那个重要的报告，仔细的想一下，其实我们前期所做的那些努力都是有价值的，我可以参考自己平时的工作日志来写。
我的小伙伴和我一致认为第二个场景让我们感觉更舒服。
芭芭拉也是这么想的，她总结了六个关于积极情绪的真相。
- 真相一、积极情绪让我们感觉更好。良好感觉唤醒了你的改变的动机，当我们对生活感觉越来越好的时候，我们就会越期待更多的这样的好日子。
- 真相二、积极情绪改变我们的思维。积极情绪不只是改变思维的内容，不是简简单单的把坏想法变为好想法，更重要的是，它改变了我们思维的广度和宽度。比如说在第二个场景下，我在积极情绪的作用下，就会把解决问题当做重点，而不只是抒发负面情绪。在这种状态下，想出来办法变得更为容易，人也更宽容更乐观。
- 真相三、积极情绪改变我们的未来。随着积极情绪的增加，我们的资源也会变多。比如在第二个场景下，我们数一数可以利用的身边资源：好睡眠，好习惯，好情绪，好感受，好同事、好学生、好朋友、好风景、好的能力。真是不少呢。这些资源还会随着积极情绪的延展而增加。
- 真相四、积极情绪抑制消极情绪。消极情绪会让人血压上升，压力顿增，但是积极情绪就好像一个在大脑中的扫地机器人，左扫扫，右扫扫，把消极情绪扫出大脑。
- 真相五、积极情绪受到一个临界点的调控。芭芭拉说，其实在场景一里也有过积极情绪，但是过于微弱，最后被消极情绪给灭了。那么，积极情绪和消极情绪之间的配比是多少才合适呢？这个留待后面几章研究。
- 真相六、我们可以提高自己的积极情绪。积极心理学最棒的一点就是可践行，老师爷塞利格曼说，积极心理学大部分都在脖子以下。要动起来吖！go！go！go！To do it！积极情绪可以让你的生活发生巨大的变化。芭芭拉说：“积极情绪可以让你看见新的可能性，从挫折中复原，与他人建立联系，活出最佳的自己。
芭芭拉在第一章的最后部分说：
积极情绪能够以独特的方式，让你的世界观、你的心理能量、你的人际关系和你的潜力焕然一新。如果你盼望你的生活能更有活力，那这本书就是为你而写的。
我纯真的心由于牛排饭而欢呼不已。
大壮是只喵，学习心理学、学习生活、学习变得更有趣的喵。
（≧^.^≦)喵~
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