積極情緒並不是說我們應該遵循“逆來順受”或是“樂而忘憂”的格言，相反的，它包括誘發積極情緒的樂觀態度以及由此帶來的開放的思想、柔和的性情、放鬆的肢體和平靜的面容。
和小夥伴又重新開始了讀書活動，這次我們選的是被積極心理學之父馬丁•塞利格曼稱為“積極心理學領域的天才”的芭芭拉•弗雷德裡克森所著的《積極情緒的力量》，這本書正文共有11章內容。
芭芭拉·弗雷德裡克森(BarbaraFredrickson)簡介：
北卡羅來納大學的凱南（Kenan）傑出心理學教授，積極情緒與心理生理學實驗室（Positive Emotions and Psychophysiology ，PEP實驗室）的主任，是積極心理學、社會心理學和情感科學的領軍人物。芭芭拉的研究主要集中在積極情緒和人類繁榮上，她的成果被廣泛引用，包括2009年出版的《積極情緒的力量》。書中為大眾讀者講述了她20年中在積極情緒方向上的研究項目和積極情緒建立及拓展理論。
《積極情緒的力量》作者: 【美】芭芭拉•弗雷德裡克森 出版社: 中國人民大學出版社 譯者: 王珺 / 陽志平
芭芭拉•弗雷德裡克森
我和小夥伴打算利用11周的時間將其精讀一遍，每週1-1.5小時，如果有哪位同道或同好願意一起讀書，可以來跟我們“相約星期五”的17點。
本週五，我們開始了第一章的讀書。在此總結如下，與大家共享，共同來學習關於積極情緒的知識。
- 天是一樣的天，人的心情不一定都是一樣的。
在這一章的開頭，芭芭拉給我們描繪了兩種場景。這兩種場景也是我們在日常生活裡經常遇到的。我看到這兩個場景的時候，覺得簡直再熟悉不過。在同樣的天氣、同樣的環境、同樣的工作量下，我們每個人都有過不同的心境，包括消極的和積極的。比如說：
我的第一個場景：大早上，被陽光照醒，一看，我的媽呀，都七點半了，我的鬧鐘怎麼沒響？我的運動計劃完不成了！啊，這是一個壞的開始。著急忙慌的洗漱出門，在路上收到同事的email，要求幫他修改報告，還附上了各種表格。到辦公室，屁股還沒坐穩，又收到教務處的通知，科研立項下來了，48小時內交修訂材料。這時也開始有學生哭咧咧的打來電話，預約諮詢，還沒等我說話，就自顧自的訴說起自己的苦惱來。我扶額皺眉，後腦勺血管直蹦，心裡一連串的抱怨，這一天怎麼這麼多破事，你們就不會自己去處理麼？學生不能等一等麼？這麼重要的報告材料就不能提前幾天告知麼？
媽媽：小丸子！上學啦！你要遲到啦！圖片來自網絡，侵刪。
芭芭拉對她的第一個場景如此描述道：
什麼也做不對。得不到自己所需要的時間；不能容忍莎倫把她的十萬火急變成我的十萬火急；想不出該怎麼完成一個48小時期限的修訂案；無法和喬建立統一戰線；甚至無法讓孩子在床上等到七點鐘；不得不在叫嚷和抱怨中度過早晨的“分秒爭奪戰”；不能把孩子們按時送到學校；沒法準時上班。
我對我的第一個場景反思如下：
這一天天的都在幹嘛，為什麼都要給我做這些事，為什麼就不能找別人，為什麼都不給我留出富裕餘地。是不是就我好欺負，就我聽話，欺負老實人嘛！我自己也有問題，我連個早起鍛鍊都做不到，這點小事都做不好，還談什麼做其他大事。真懊惱！
緊接著，芭芭拉又列舉了另外一個場景：
我的第二個場景：在陽光中醒來，看錶發現已經錯過了晨練的最佳時機，挺可惜的，不過睡的很好，我的精神狀態很好。還好，我醒的不算晚，還有時間吃個早飯。甚至在吃早飯之前，我還有十分鐘的富餘時間來想一想這一天的生活、工作安排。早上沒鍛鍊，我就提前出門一會，多走走路來彌補一下。在路上看到同事的留言，請求我幫他檢查一下報告裡的錯誤，他明天將在會議上做他的第一次彙報。我想，嗯，這挺好的。上午還接到了一個好消息，期待已久的科研項目終於立項了，雖然修訂報告要的急了點，不過我可以尋求同事的幫助，還是可以完成的。還有個女孩子今天打了心理諮詢的預約熱線，她一定是很傷心的，不然不會這麼著急的預約，希望在諮詢之前她的情緒能好一些。處理完一上午的事情，我給自己一個小時的時間休息、吃飯，以備下午的繁忙工作。
芭芭拉對她的第二個場景如此描述道：
我的身體肯定知道我睡過頭了，所以讓我醒過來以便讓我能處理好自己的事情。我得發揮下創意，把今天的鍛鍊安排進來……我知道了，我可以在上班的時候去公園裡勁走。這本新的日記對我來說的確很重要。它給了我內省的空間，使我瞭解我時候中的哪些方面運作良好，使我為自己所擁有的一切心懷感激。它幫助我將注意力集中在我的重大目標上。我的目標是，在工作中做出貢獻，並且更愛我的家庭。
我對我的第一個場景反思如下：
睡過頭了大概是因為最近有點累，身體強迫我多充了半個小時的電，挺好的，現在滿格電量和信號，我今天工作起來會更帶勁的。公園已經好久不去了，可以藉機去溜達溜達，看看花開了沒。同事真信任我，這麼重要的報告交給我去修改。但是，我只是幫忙，還得教會他如何去修改報告。還有那個課題，哎呀，真是天降喜訊，我已經等了很久很久了，更何況今天還有xxx和xx能夠幫助我完成修訂任務，應該不是難事。再忙也得拉著同事一起吃飯，鍛鍊身體，我們每天運動一小時，才能健康工作五十年。
大家看出來這兩個場景的本質差別了麼？
在第一個情景中，我們更多的感受到的是煩躁、抱怨和憤怒，看到的是消極預期；
在第一個情景中，我們更多的感受到的是樂觀、豁達和開朗，看到的是積極預期。
消極情緒是很容易察覺的，它像洪水一樣洶湧而來，它會不聲不響的滲透到你的話、你的想法、你的行為中去，它流動在你周圍，破壞了你跟同事、家人、朋友的友好關係。如果這些消極情緒氾濫了，那就會直接影響到你的身體健康。比如說中醫總說講，易怒傷肝，常憂傷肺。很明顯的一個表現就是在消極情緒裡的人身體是硬邦邦的，臉部是僵硬的，一看就不想讓人親近。而且帶著“有色眼鏡”來處事，非常容易處處找茬和挑錯。你煩躁，身邊的人更痛苦。
而相對而言，積極情緒就顯得蒼白許多，甚至微小許多，甚至有的時候我們都注意不到它。我經常在課堂上讓學生們做“三件好事”的練習，有一部分無精打采的學生經常跟我說：哪有什麼好事，都糟糕透了。
芭芭拉反其道而行之，先闡述了積極情緒不是什麼，再解釋它是什麼，她說：
積極情緒並不是說我們應該遵循“逆來順受”或是“樂而忘憂”的格言，那些只是簡單膚淺的願望，積極情緒要更為深入——從欣賞到熱愛，從歡快到喜悅，還有很多很多。它包括誘發積極情緒的樂觀態度以及由此帶來的開放的思想、柔和的性情、放鬆的肢體和平靜的面容。它甚至包括積極情緒對你的個性、人際關係、社區團體和周遭環境的長期影響。積極情緒指向重要的人性瞬間。
由此，我們再對照著看前面提到的那兩個場景，就更能看出二者之間的差別了。
這兩個場景中，其中遇到的問題是一樣的：起晚了，晨練計劃沒實現，時間很緊張，還要應對重要的工作。但是，懷有的情緒狀態卻是不同的。
場景一：早起和晨練計劃的被打破使我感到受挫，我對自己感到失望，並長時間的停留在這種消極情緒中，繼而引發了連鎖反應，這種消極情緒擴展到了我的師生關係、同事關係、工作關係中去。我不情不願、甚至是抱怨的態度肯定會被同事感受到，會體現在工作效果和諮詢效果中。消極情緒這時候就好像德蒙特，它靠近我，不聲不響的吸走了我的快樂。
場景二：起晚就起晚吧，起晚了但是還不是特別的晚，而且我睡的挺好。而且，還是有機會去完成鍛鍊計劃的，我還有其他辦法。能幫同事就幫一下吧，他那麼焦急，第一個想到的是我，這也是對我工作能力的一個肯定。學生處於痛苦的情緒中，她傾訴一下也好，能緩解不少呢，等於我把諮詢中信息收集的部分提前了，也不錯。至於那個重要的報告，仔細的想一下，其實我們前期所做的那些努力都是有價值的，我可以參考自己平時的工作日誌來寫。
我的小夥伴和我一致認為第二個場景讓我們感覺更舒服。
芭芭拉也是這麼想的，她總結了六個關於積極情緒的真相。
- 真相一、積極情緒讓我們感覺更好。良好感覺喚醒了你的改變的動機，當我們對生活感覺越來越好的時候，我們就會越期待更多的這樣的好日子。
- 真相二、積極情緒改變我們的思維。積極情緒不只是改變思維的內容，不是簡簡單單的把壞想法變為好想法，更重要的是，它改變了我們思維的廣度和寬度。比如說在第二個場景下，我在積極情緒的作用下，就會把解決問題當做重點，而不只是抒發負面情緒。在這種狀態下，想出來辦法變得更為容易，人也更寬容更樂觀。
- 真相三、積極情緒改變我們的未來。隨著積極情緒的增加，我們的資源也會變多。比如在第二個場景下，我們數一數可以利用的身邊資源：好睡眠，好習慣，好情緒，好感受，好同事、好學生、好朋友、好風景、好的能力。真是不少呢。這些資源還會隨著積極情緒的延展而增加。
- 真相四、積極情緒抑制消極情緒。消極情緒會讓人血壓上升，壓力頓增，但是積極情緒就好像一個在大腦中的掃地機器人，左掃掃，右掃掃，把消極情緒掃出大腦。
- 真相五、積極情緒受到一個臨界點的調控。芭芭拉說，其實在場景一里也有過積極情緒，但是過於微弱，最後被消極情緒給滅了。那麼，積極情緒和消極情緒之間的配比是多少才合適呢？這個留待後面幾章研究。
- 真相六、我們可以提高自己的積極情緒。積極心理學最棒的一點就是可踐行，老師爺塞利格曼說，積極心理學大部分都在脖子以下。要動起來吖！go！go！go！To do it！積極情緒可以讓你的生活發生巨大的變化。芭芭拉說：“積極情緒可以讓你看見新的可能性，從挫折中復原，與他人建立聯繫，活出最佳的自己。
芭芭拉在第一章的最後部分說：
積極情緒能夠以獨特的方式，讓你的世界觀、你的心理能量、你的人際關係和你的潛力煥然一新。如果你盼望你的生活能更有活力，那這本書就是為你而寫的。
我純真的心由於牛排飯而歡呼不已。
大壯是隻喵，學習心理學、學習生活、學習變得更有趣的喵。
（≧^.^≦)喵~
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