首先，在每天健身的這段時間裡不能胡吃海塞，不能一頓吃的很飽一頓一口不吃，必須做到每頓少吃，且一天儘量提高吃飯頻率，差不多一天5頓飯即可，尤其是在早起和訓練後的這頓飯，因為早上起床後你的身體對各種營養素處於高度飢餓的狀態，這時候你補充什麼，你的身體就會比其它時間段更快更多地吸收進去。所以···咳咳···大清早愛吃油膩食物的小夥伴們就自己看著辦吧。
之前有一個朋友因為身體相比較而言比較瘦弱，於是通過喝一些蛋白粉和增肌粉健身的方法去讓自己身材和肌形更加的飽滿和有質感，經過了一段訓練時間以後發現自己的身材並沒有得到明顯的改善，反而感覺變得有點不成比例了，後來聽了健身教練的運動膳食搭配吃了以後身財明顯感覺變化了不少，身材變得越來越有型了。
俗話說健身三分練七分吃，如何安排你的健身餐時間和內容，今天主要介紹訓練前後的主餐和加餐。
一、健身訓練前主餐的安排
如果你要晚上去健身，那麼建議你2小時前去進食，因為身體經過兩個小時左右的消耗，就不會在訓練的時候消耗更多能量用於消化吸收食物，可以讓你將更多能量用在健身器材上。
搭配原則：
碳水主食+蛋白質（肉類蛋白/非肉類蛋白）+有益脂肪+果蔬+土豆
碳水主食：選擇低GI、低熱量的五穀根莖類食物（如藜麥、糙米、玉米、紅薯、紫薯、意麵、蕎麥（面）、燕麥（純）、全麥麵包等）
蛋白質：肉類蛋白可優先選擇（如瘦肉、雞胸肉、牛肉、魚蝦、蛋白等），以及好的植物蛋白（如豆類和奶製品）。
有益脂肪：其實我們健身並不是要遠離脂肪，也可以選擇優質的脂肪（如橄欖油、椰子油、亞麻籽油或堅果）
果蔬：我們平時吃的大部分蔬菜都是低熱量、低GI的，而且富含維生素、礦物質及膳食纖維。7點前進餐可以吃點低糖的水果（切記不能用水果代替晚餐，當然這也是個人建議）
二、健身訓練後主餐的安排
每次我們訓練過後都要進食去彌補訓練時候的能量損失，那麼訓練過後我們怎樣去吃呢
搭配原則：
中量碳水主食+偏多蛋白質+偏多蔬菜+少量低糖水果（或不吃水果）
鍛鍊後簡易組合：吃一塊雞胸（或一塊牛排）+一些紅薯+一些蔬菜
碳水主食：鍛鍊過後應該會比較晚了，可供消化的時間較短，容易增加胃部負擔，所以要減少碳水攝入量但不能不吃，因為碳水化合物利於促進我們身體的恢復，增強訓練效果，提升飽腹感不餓肚子。
蛋白質：一定要夠，不僅能增強飽腹感，還有利於肌肉的生長恢復，真正做到讓你肌肉在夜間修復生長。
果蔬：蔬菜也可以多吃，不但有飽腹感，還不易造成熱量過多。水果儘量少吃或不吃，尤其是葡萄類、榴蓮、甘蔗等含糖量高的。
三、健身訓練前、後半小時補充
訓練前補充：如果你每天下班要。5-6點沒時間搭配，所以這時候加餐就很重要了，你可以在訓練前0.5-1個小時左右吃一些好消化的碳水和蛋白質，如香蕉、麵包，雞蛋白或蛋白粉等。吃的量要少，細嚼慢嚥，對於飢餓的身體來說，這點食物十分重要又不是負擔。
訓練後補充：在每一次訓練結束以後，快速補充糖原（如少量麵包和香蕉）和蛋白粉，回家後按訓練後主餐進餐補充即可
給大家幾張食物能量圖表，方便大家搭配訓練餐，還可以下載一個食物APP：食物庫 記錄膳食計劃熱量
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