腿粗是一種怎樣的感覺？
走起路來，感覺腿都在抖擻。
S碼的上半身，XL的下半身……
從來不喜歡穿緊身褲或者短褲，拍照很少拍全身。
日本一項試驗發現，有些人的“腿粗”和走路姿勢有關。
《生命時報》採訪專家，通過這項日本試驗，分析走路姿勢和腿粗的關係，列出錯誤走路姿勢對身體的傷害，並教你如何正確走路。
受訪專家
復旦大學附屬中山醫院神經內科教授 汪 昕
中國康復醫學會創傷康復專業委員會委員 亓雲龍
腿粗，可能是走路姿勢不對
廣東醫科大學人體解剖學教師李哲表示，瘦腿真正的秘訣就在於肌肉的啟動順序，如果你走路姿勢不正確，會讓你的腿變得越來越粗。
人在走路的時候，當腿向後伸的時候，一定是先啟動臀大肌，然後才是啟動大腿後面的肌肉。
如果你的臀部還沒有啟動，大腿肌肉最先啟動了，那麼你極有可能無法擁有一個翹臀，而且腿粗、腰疼。
日本TBS電視臺一項測試也發現，錯誤的走路姿勢，會讓腿變粗。
測試中，專家找了數名女性，她們上半身體型相似，下半身卻有著明顯差異。
觀察後發現腿較粗的女性在站立、行走時腳趾是懸空的。
而腿部纖細的女性，腳趾緊緊貼在地上。
隨後用腳底測定器對她們的腳底形態進行測量發現，腿細的人腳趾有接觸到地面（紅色、白色部分），而另一個下半身偏胖的人，腳趾並沒有完全接觸地面（藍色部分）。
日本笠原接骨院院長笠原嚴展示了他檢查過的腿粗者腳底，能看出來，她們的腳趾都是翹起來的。
笠原表示，腳趾翹起來走路，會需要更大的力氣，小腿和大腿會過度用力，自然長出更多肌肉，脂肪同時也會增加。
錯誤走路姿勢，讓身體很受傷
走路，這個你抬腿就能做的動作，真正能走對的人卻不多。拖拉著腳、內外八字……錯誤的走姿不僅難看，還會傷害身體。
步幅過大
傷膝蓋
走路步子邁太大，腳掌的緩衝力差，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。
建議：日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳著地為宜。
腳掌拖地
傷足弓
有些人習慣腳在地上“拖”著走，落地時也是全腳掌著地。這種走姿容易造成關節、肌肉、足弓的勞損。
建議：平時加強腳踝和小腿力量的鍛鍊，例如：踮腳、腳趾點地。
內/外八字
摩損關節
走路內、外八字的人，會由於發力點和著力點與正常走路的人不一樣，造成髖關節和膝蓋的過度磨損。
建議：輕度“八字步”不會對身體造成顯著影響，嚴重則需要及時調整甚至就醫。
揹著手
毀姿態
背轉雙手時，上臂的肩端會向前旋出，肩關節相應地向前向內扣出，上身重心前移，為了保持平衡，頭頸及下巴會向前伸出，使本已佝僂的上身更加向前傾斜。
建議：走路時，手臂自然地輕微擺動，可以起到助力、平衡和放鬆的作用。
兩個方法判斷你是否“會”走路
觀察鞋底的磨損情況
看看有無兩側磨損程度不一，或足內側外側磨損程度不一。
- 正常鞋子的磨損重心在腳跟中間，並可從鞋跟外側看出約4度的傾斜。
- 鞋底外側磨損，通常是由於高弓足讓體重過多傾向於腳外側造成的，這種步態容易導致關節扭傷和損傷。
- 鞋底內側磨損，提示扁平足，這種步態會導致骨盆傾斜，誘發腰背痛。
- 大腳趾外側磨損，多由拇外翻引發。
6道題測試走路姿勢
日本品川志匠會醫院副院長平泉裕表示，可以通過以下情況判斷走姿是否正確：
- 走路或站立時，胳膊總是不自覺地置於身體前側。
- 經常駝背。
- 性子急，走路時身體前傾。
- 等紅燈時，總將重心放在一條腿上。
- 無法走直線，總愛偏向一側。
- 總用一側揹包。
若出現以上兩種情況，就表明你的走路姿勢存在問題。特別是亞洲人，更要引起注意。因為亞洲女性容易盆骨前傾，走路時支撐腰部的腹肌無法發揮作用，致使腰部負擔大；男性則容易駝背，雙臂垂在身前，使頸部和腰部受力過重，引起疼痛。
如何矯正錯誤姿勢
平泉裕推薦靠牆站立法矯正身形：
後背貼牆站立，雙目平視，下巴回收；肩胛骨和盆骨有意識地靠牆，張開胸部，腰部和牆壁留有一拳的距離；伸直雙膝，雙臂自然下垂，與地面垂直；挺起上半身，感覺身體在往上提。
可在家中反覆練習這個姿勢，直到身體記住它，最後不用靠牆，也能擁有完美的站姿。
三個步驟教你正確走路
正確的走路姿勢不僅能提升氣質，還能避免對關節的過度磨損。
1、抬頭挺胸
走路時，應抬頭挺胸收腹，抬起下巴，眼睛平視前方。
2、腳跟先著地
先輕抬腿邁出腳，然後按照腳跟→腳掌→腳趾的順序“滾動”著地，踩實後再抬另一隻腳。
3、小幅擺臂
擺臂的正確姿勢是，上臂自然下垂，走起來後，在身體兩側自然擺動，擺臂幅度在30~45度之間為宜。
走路姿勢錯誤，跟鞋也有一定關係。專家表示，鞋的包裹性也尤為重要，試穿時感受一下是否能包裹住整個腳，且鞋前端與最長的腳趾之間應有0.5~1釐米的距離。
鞋膛也要稍微寬一些，以腳趾可以在裡面自由活動為原則，以避免過度擠壓腳趾。▲
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