順天農業
很多朋友在某一個階段開始意識到自己的身材開始走樣了，身體狀況又不如以前了，決定開始來做運動改善自己的身體狀況，改變自己的體貌。這樣的人大多數以30~45歲的中年人居多。然而這類人群想運動，但又不知道該怎麼入手，很是盲目，今天就給大家一點小小的意見。
安全第一：對於初學者，無論從體能、速度、力量等等，都是不如經常做運動的人，所以建議大家做一個體能測試，還有身體數據的分析，如體脂，血糖什麼的都可以做一個小小的測試，現在很多醫院，大商場都有這種免費的儀器，當然健身房也是有的，有了一份體測報告之後可以根據自身身體情況來擬訂一個健康計劃。
制定運動計劃：例如自己體脂很高的，就要多做有氧運動，來減脂。其實一開始我們做運動都應該從心肺功能開始，這不僅使我們身體兩大重要的器官，更是運動時為我們提供氧血的不可缺少的功能，因此我們開始鍛鍊時應該從心肺功能開始。
對於心肺功能的提升可以用有氧慢跑，和間歇跑來訓練，當我們的心肺適應這種強度的訓練時我們就可以加量做其他的訓練了。
二，根據胖瘦來確定是否要減肥，是否要增肌。減脂的話可以通過有氧運動，增肌則需要依靠一些器械，和飲食上的改變。增肌就要少吃多餐，配合器械練習，如臥推，深蹲等。此時的運動量和重量都不宜過大，並且一週鍛鍊次數不要超過三次，對於一個剛開始健身的人來說，過多的訓練會讓自己吃不消，而且會讓我們難以恢復出現抵抗心理，這並不是像我們寫字一樣，寫多少就有多少。
三，柔韌性的練習,這是很多朋友都忽略的一點，在訓練前和訓練後我們都應該做柔韌性的練習，柔韌性練習可以使我們的肌肉富有彈性，能夠更好的為我們塑形，比較簡單的柔韌性練習有弓步壓腿，壓肩，飛鳥等等。
四，耐力練習，這裡呢可以分為肌肉的耐力練習和我們自己毅力的練習，很多人在堅持一兩個月之後就選擇了放棄，因為他們覺得太累，第一是因為自己毅力不夠，二是因為身體肌肉出現了抵抗，經過長時間的鍛鍊，乳酸分泌讓我們很難受，我們可以通過飲食來調節，還有就是足夠的休息，健身是一件不能急的事情，不然就是揠苗助長。
五，力量訓練，力量是支撐我們人類活動的根源。當身體狀況達到一定基礎的時候我們可以通過力量訓練來突破我們的身體極限。力量訓練已經是自己走向健美的一步了，不僅讓我們得到了健康，還讓我們改變了體態，何樂而不為呢！
適當的運動能夠讓我們中老年朋友改善睡眠，睡眠不好睏擾了我們很多中老年朋友的。
生命在於運動，不要覺得自己年紀大了很多事都做不了了，很多人都抱著這樣一種心態，如果這樣想就真的只有坐以待斃，到了真的動不了了，後悔也沒有用只要能動就不晚！
肥宅要肌肉
我是南方醫院梁醫生話健康，有什麼問題就問我吧！
一、我為什麼要運動？
編造運動的理由吧！開始運動前，最該做的事莫過於把自己的心收回來。編造運動的理由，並認同該理由，這樣才能持之以恆，不會三天捕魚、 兩天曬網。大家可能會小看簡易伸展操，但是持續做伸展操的話，便能打造健康的身體。此外，亦能徹底揮別時而轉好、時而復發的疼痛問題。因此，找出能持續做伸展操的方法及理由，這點十分重要。
二、運動時是否會有風險？
事先預防運動事故！大量運動未必是好事，採取正確動作來進行適合自己身體的運動才是重點。此外，由於各項運動一定會活用到必要的肌肉，因此動作簡單並不代表沒有運動到。假如運動過後感到疼痛，該運動應屬於會引起疼痛的運動，而非能治療疼痛的運動。因此，別因為動作簡單、感覺不難就忽視它，應避免進行強度過高的運動。
三、是否有運動功效？
自己感受得到運動功效！越能感受到姿勢是否正確、疼痛感是否減輕、 身體活動起來是否更輕鬆等身體的細微變化越好。運動時，應先了解哪種運動對自己有效，也要判斷運動時機是否恰當，運動是否符合自己的身體狀態。最重要的是，如果希望運動功效明顯奏效，採用正確方法運動及適當調整運動強度最為重要。
梁醫生話健康
年過五十，健身應該注意什麼 ？
五十啦，人生半百，小時候希望長大，長大了又希望不再長大……
健身，對於我們（0--100歲）來說，需要注意的沒啥太大差異；
都是五十多歲的人，人與人之間的差異，真是天壤之別，
請看下圖——50--70多歲的人
（圖片源於網絡）
50的多歲的人
（圖片源於網絡）
真不像50多歲
健身，是建立在健康（安全）的基礎之上，所以安全為主；
健身，在相同的基礎之上，我們會有各自的“小目標”（追求），
在追求的過程中，需要注意【量力而為】，免得傷筋動骨，得不償失；
（圖片源於網絡）
50多歲的人——更不像
★重要的需要說四遍：
一遍——根據自身的身體條件與運動基礎，來量力而為；
兩遍——根據自身的身體條件與運動基礎，來量力而為；
四遍——根據自身的身體條件與運動基礎，來量力而為；
運動鍛鍊需要量力而為，結合營養補充，注意休息……
（三張圖源於網絡） 70的多歲的人，我也不知道像不像了
個人觀點，仁者見仁智者見智。
更多健身內容，關注一下——書上沒有說；
健身與思想，有型有趣有態度
書上沒有說
很多人對健身似乎都有一些誤解，覺得進入健身房健身，就是練舉重等這種增加肌肉的器械，健身房應該不完全是這些吧？還有跑步機腳踏車之類的，我也差不多天天去，但我是游泳。你可以在健身房找一個或者幾個項目適合你的，什麼時候都不晚，關鍵是要能堅持！
