日常生活中時常會看到有的人走路
屁股搖來搖去
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或許有小夥伴們會說這叫性感
確實
如果女生們練出了一個性感的翹臀,走路屁股刻意搖來搖去的確性感
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但是如果走路屁股,搖來搖去不是刻意去做的
那就要注意了,你可能是臀中肌無力所造成的,稱之為“臀中肌無力步態”。
這種臀中肌無力步態的特徵就是
在你走路或者跑步時:
當左腳踏出時右邊的屁股掉下來
當右腳踏出時左邊的屁股會掉來
如此循環,就會導致你在走路時屁股,一直搖來搖去
先來了解一下臀中肌在哪裡
臀中肌位於臀大肌的深層
起於髂嵴外側
止於股骨大轉子,為羽狀肌
請看下圖:
再來看臀中肌的作用
1、臀中肌發達臀型好看
如果臀中肌不夠發達,那麼在外觀上整個臀部就會有,下垂或下墜的現象
相反,如果臀中肌發達,臀部的重心會得到提升,同時也會提升整個身體重心看起來圓圓的
2、臀中肌的作用是外展髖關節和維持骨盆的穩定性
當穩定髖穩定肌群薄弱
多餘的力就需要
膝關節和股骨外側的肌群來承擔
比如跑步或走路時
如果臀中肌弱
就會出現骨盆向一側傾斜
長此以往會造成腿部痠痛
膝蓋腳踝壓力增大等其它疾病
那麼怎樣檢查
自己是否臀中肌無力步態?
可以用一個簡單的測試
雙腳站在樓梯臺階上,雙手放在骨盆上
然後一直腳下樓梯
如果你的雙手位置不在同一水平線
那就說明你有此問題
那麼怎樣來
糾正臀中肌無力步態呢?
其實也很簡單
日常訓練時請加強臀中的訓練
小夥伴分享幾個臀中訓練動作
具體如下:
動作1
器械蹲姿分腿 3-4組*12-15次
動作2
器械坐姿分腿 3-4組*12-15次
動作3
彈力帶坐姿髖外展 3-4組*20-30次
動作4
臀橋 3-4組*20-30次
動作5
側臥髖外展 3-4組*20-30次
動作6
俯撐髖外展 3-4組*10-20次
動作7
深蹲 3-4組*8-12次
以上7個動作,請結合自身實際情況練起來,加強臀中肌的訓練
不僅讓你的臀部更有型還讓你的步態更健康
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