腰痛在現代社會中非常普遍，影響人們日常生活質量。很多人年齡不大就開始有腰痛的問題，有的疼得厲害去醫院看醫生時，當被告知是“腰肌勞損”。一臉困惑：為什麼年紀輕輕，腰就不行了？
所謂“腰肌勞損”是長期反覆的過度腰部運動及過度負荷導致，如久坐、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。
簡單地說“腰肌勞損”，就是我們在日常生活中不良生活及運動習慣造成的，下面我們簡單列舉一下。
1、提、抬重物
雙側重量不均勻，使用蠻力彎腰抬重物。
在日常生活中搬抬重物時，要注意腰部力量的合理使用。首先大腦的意念要讓腰部肌肉處於繃緊狀態。搬抬重物時，應屈膝取半蹲位，使物體儘量靠近身體；起身時身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔，然後腰部緩緩用力，防止腰部的突然受力，導致因用力不協調的肌肉損傷，這對於那些很少進行體力勞動的白領人群尤其應當注意。此外，在購物過程中，超過2公斤物品要平均分攤兩手均勻受力。另外，長時間彎腰後不要一下子直起身，防止閃腰。
2、開車
駕駛時間長，座椅離踏板過遠，會使得腰部彎曲線過大，對腰椎不利。
在駕駛過程中，首先繫好安全帶，比較理想的座椅角度是靠背與垂直方向夾角為10-20度，最忌諱的是像坐藤椅那樣仰著開車，這樣是很危險的。而座椅的高度要以保證大腿能夠充分發力為原則的前提下，膝關節彎曲在95-135度之間，正常駕駛時腰部貼緊椅背，頭枕的中部與頭部的中部對齊為準。
3、睡姿
床墊過軟或過硬，高枕增加頸、肩、背肌肉的張力。
要選擇適合自己的床墊，睡覺時使背部得到完全的放鬆與休息。平躺時，最重要的是避免腰椎的扭轉，在床上翻身時，整個腰部要一起整體翻動；側臥時腰要直，膝關節微屈；仰臥時腰間可墊放毛巾卷或者薄軟墊，來保持腰部弧度；起床時先要側身，後將雙腳放在床旁，用手力把身體支撐起來。
4、坐姿
坐姿前傾、“葛優躺”和翹二郎腿
坐位時腰椎承受的壓力可達到站位時的1.5倍，“久坐”已成為危害健康的行為習慣。坐位時，腰要挺直，背部要接觸到椅背，雙腿平放於地面，避免長時間維持一個姿勢，或者長時間強迫體位，坐時間長了（超過30分鐘）要起來走動活動一下，緩解腰背部肌肉的疲勞與緊張。腰背後最好要有靠墊支撐以減輕腰部承受的重量，舒緩腰肌的壓力，使得坐位時腰部肌肉能保持放鬆。
如右圖所示：從體態評估上看就是左側髂骨高，右側髂骨低，或者左腿長右腿短，其實這個時候不僅僅是骨盆側傾，還伴隨著腰椎側彎，這種姿態往往導致一側腰痛。
5、時尚
高跟鞋（腰部肌肉協同能力下降）、露臍裝（不注意保暖）會引起腰痛。
穿高跟鞋會在塑造女性的臀部、腿部、腰部起到突出的作用,會使曲線更美。但它也會使您腰背部肌肉長時間收縮，腰椎椎體關節長期過度前突，長期處於緊張狀態，它的“弓弦作用”使腰椎承受巨大壓力，最終發生肌肉勞損。而且晨輕暮重，那就很有可能是腰肌勞損了。
很多女孩子愛漂亮，天氣沒有完全轉熱的時候就開始穿短袖短褲，還常常穿露臍裝，把腰部暴露在外。由於腰部受涼會引起肌肉痙攣，肌肉受到牽拉後引起腰椎小關節紊亂也會發生腰痛。
6、體重
脊柱承受更大的壓力
上面我們介紹了坐位時腰椎承受的壓力可達到站位時的1.5倍，如果體重增加再增加1-2倍腰椎所承受的壓力更大。腹型肥胖使腰椎前方的重力增大，而為維持脊柱穩定性，腰椎後方肌肉長期緊張收縮導致肌肉勞損。
綜上所述原因其實只有一個，各種不良的生活習慣導致腰椎肌肉關節超時、超負荷的運動，所帶來的“腰肌勞損。”
治療“腰肌勞損”目前還沒有嚴重到需要通過手術治療的患者，醫生通常都是建議患者保守治療。在保守治療中最常提到的，也是成本最優化的非手術治療就是腰背部肌肉的功能鍛鍊。下一篇我會給大家介紹“不同時間，不同地點、不同年齡所適合的腰背部肌肉的功能鍛鍊”。
圖片源自於網絡
一切視患者自身情況和專科醫生診斷治療為準
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