大家經濟水平越來越好，在吃的選擇上也越來越豐富。雖然吃得好了，但我們的營養元素仍舊缺乏，特別是維生素D。
《美國骨科協會雜誌》最新發表的一份臨床調查結果表明，因慢性疾病影響或缺乏日光照射，全世界有近10億人維生素D水平不足。
據 Frontier of Endocrinology 的最新調研數據：61.3%的中國人屬於維生素缺乏 （25（OH）D < 20ng/mL)，92.1%的中國人表現為維生素D 不足（25（OH）D < 30ng/mL)。且中國城市人口維生素D缺乏的比例高於農村人口。
那麼我們要不要補維生素D？又該怎麼補維生素D？今天就和你聊聊關於維生素D的這些事兒。
什麼是維生素D
維生素D屬於脂溶性維生素，又名“抗佝僂病維生素”。它的主要來源是從部分天然食物當中獲取，人類也可以通過紫外線的照射，把人體內的膽固醇轉化為維生素D，同時維生素D又可以分為維生素D2和維生素D3兩種類型。
維生素D對我們有哪些作用？
維生素D在體內有激素的作用，維生素D不僅僅對骨骼好，而且對人體心腦血管疾病，癌症預防，免疫力以及精神情緒方面有重要的影響。
保護心腦血管，優化膽固醇
維生素D是皮膚的膽固醇在紫外線的照射下形成，所以維生素D有利於降低膽固醇。維生素D可調節血壓，改善心臟功能，降低心腦血管疾病的發病率。
提高肌肉力量
肌無力是缺D的重要表現，初期是上下樓梯或者站起來吃力，到後期的行走困難。在骨痛和肌無力同時存在情況下，患者步態特殊，被稱為“鴨步”。
維持免疫系統
缺少維生素D患呼吸系統感染的幾率增加。
強健骨骼
維生素D在幫助人體吸收鈣和骨骼的形成有著重要作用。不僅如此，維生素D還可以有效預防一些骨骼疾病，如佝僂病、關節炎、骨質疏鬆等。
預防癌症
《英國醫學雜誌》上的研究發現，血漿中維生素D的水平和患癌症的風險呈負相關，說白了就是——攝入充足的維生素D有利於預防癌症。
你為什麼會缺乏維生素D
維生素D不足主要有四大因素：
日光照射不足
戶外活動少、衣物遮蓋、過度防曬、空氣汙染、高樓遮擋、冬季陽光強度弱等。
維生素D攝入不足
膳食不合理，動物性食物攝入少。
需要量增多
孕婦、嬰幼兒期、青春期等對維生素D和鈣的需要量增多。
疾病和藥物影響
肝、腎及胃腸道疾病影響維生素D吸收和利用，苯妥英鈉、苯巴比妥、利福平、糖皮質微素等，加速維生素D的分解和代謝。
補充維生素D的方法只有三種
人體有三種主要途徑獲得維生素D：陽光（紫外線）照射皮膚、食物中獲得、補充添加劑。
曬太陽
70%～90%的維生素D可由太陽中紫外線對皮膚照射而獲取。如果選擇春夏秋季上午10點至下午2點之間陽光最充足的時候曬太陽，不採取任何防曬措施（包括防曬霜或打傘），四肢暴露，不隔玻璃，接受陽光直射15至30分鐘即可滿足1～2天維生素D的生理需要量。
Tips
長時間強陽光暴曬會傷及皮膚，在樹蔭下個體也可以得到散射紫外線，所以建議多進行戶外活動和工作。
天然食物
富含維生素D的食物很有限，佔10%左右。維生素D2主要來源於植物性食物，如堅果及經紫外線照射的蘑菇等；維生素D3主要來源於動物性食物，如奶酪、鮮奶、動物肝臟、蛋黃及三文魚、鱈魚、沙丁魚、金槍魚等。
服用維生素D3製劑
口服維生素D3是維生素D缺乏症的首選治療方法，也是易被接受且有效的補充方法。維生素D缺乏症患者需更補充高劑量的維生素D；對發現的維生素D缺乏症患者，應該在醫生指導下進行相關治療。
最後小編想說，補充維生素D並不是等於再補鈣！維生素D是一種維生素，與鈣是兩種完全不同的營養素，維生素D可以促進鈣的吸收，但是如果不補充維生素D ,補充再多的鈣，鈣利用率也是非常有限的。
維生素D雖然是個好東西，但不要補充過多！過量攝入會在脂肪組織內蓄積併產生毒性，甚至增加胰腺癌的風險。所以如果需要額外補充維生素D，要在醫生的指導下進行！
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