為了自己的健康，只有知道真相後才能享受健身。用理智做到這一點。接下來一隻肌帶你瞭解健身界的三個最大謊言。看看民間怎麼說。忠實地做到這一點，就是對健身負責了。
謊言1：胖就是體重大
體重秤上的數字不能指示你的健康狀況。
儘管在某些有限的情況下（肥胖）可能確實如此，但是依靠體重秤來確定你的健康狀況就像掩耳盜鈴–但這並不能說明全部問題。
不必擔心體重秤上的數字，而是將注意力放在身體成分上。這是對你的健康狀況的一種更為全面的衡量標準，其中考慮到了體重的基本組成部分：身體中有多少脂肪，肌肉組織有多少，骨骼，水，營養等有多少？
通過關注身體成分並努力減少脂肪在肌肉中的存儲比例，你將變得更苗條，更健康，並且可以放心地忽略體重。這也是麻煩所在，你可能會發現，隨著身體狀況的轉好，體重會增加。甚至可能超過對應的體重指數表。也不用理會。當你的飲食和運動保持正常時，肌肉開始代替脂肪，並且你的肌肉密度實際上增加了，肌肉質量有所改善，導致體重增加。
這是許多健身愛好者（尤其是女性）擺脫困境的地方。她們開始節食和運動，一去稱量體重發現體重秤的數字保持不變（或增加），就認為自己沒有進步。
衣服的尺寸可能會隨著體內脂肪的消失而減少，但比例並不一定會跟上步伐，一旦你健康了，它就永遠不會消失。
謊言2：身體要適應舒適的鍛鍊
改善健康狀況很困難。你必須比以前更快，並且必須在比以前更少的時間內完成更多鍛鍊。這一事實源於運動科學的基本原理，即SAID或對強加要求的特定適應。換句話說，是你獲得對身體鍛鍊需求的適應能力，僅此而已。
每天以每公里十分鐘的速度慢跑三公里，將產生一個身體能夠準確地在三十分鐘內三公里的速度。這將導致與該速度一致的體脂率，肌肉質量和有氧健身。一旦通過重複實現了這種適應，就不會有進一步的收穫。
因此，你必須推動自己加快速度。如果你想變得更健康，則必須更快，必須鍛鍊更多，必須在常規中加入差異，以尋找新方法來對身體施加新刺激。最重要的是，要做通常不做的事情，改變活動，重複方案，負荷和距離以創建新的鍛鍊計劃。
沒有一種舒適的鍛鍊方法能保證你一直很健康。如果要保持健身，則必須尋找身體的不適感，並提防任何人以其他方式說服你要保持簡單舒適的鍛鍊計劃。
謊言3：卡路里就是卡路里
只要我們保持在預定的卡路里攝入量之內，我們就可以吃任何我們喜歡的東西。但卡路里對體內激素的影響是不一樣的，酸奶中的卡路里與鱷梨中的卡路里具有不同的荷爾蒙作用，而果汁中釋放的卡路里與開心果中的卡路里也會產生不同的荷爾蒙作用。激素作用的這些差異使卡路里計數幾乎毫無意義。
我們知道三種常量營養素：蛋白質，脂肪和碳水化合物。每一種在荷爾蒙平衡和隨後的血糖調節中都起著至關重要的作用，你需要所有這些。酸奶和水果是碳水化合物；鱷梨和開心果是脂肪。
當你消耗碳水化合物時，你的血糖上升。這提供了立即使用的能量，首先在局部肌肉部位和大腦內使用糖，然後將剩餘的糖作為人體脂肪存儲。儲存是通過胰島素完成的，胰島素是胰腺分泌的一種激素。
請注意，這些影響均不依賴卡路里。相反，它們是由激素決定的。
由此可見，每種卡路里的來源在確定人體成分方面都極為重要，卡路里不僅僅是卡路里。
健身的三個真理
以上健身的三個謊言你都明白了，接下來你要做的是：
忽略體重秤上的數字，你只需要擔心身體成分（身體脂肪與肌肉組織的比例）。提高該比例，好的健身結果將隨之而來。當然，請了解理想的脂肪水平不為零，追求這一目標對你的健康可能會像擔心體重秤一樣有害。
避免舒適的鍛鍊。有效的鍛鍊並不舒適。你將需要更改鍛鍊的負載和時間。你將需要推動自己走出舒適區，並且要經常改變，避免常規操作。
注意你的常量營養素攝入量。良好的身體組成是由於你體內荷爾蒙平衡所產生的，而荷爾蒙的也是搜卡里路影響的。可以通過在每餐中食用高質量的脂肪，蛋白質和碳水化合物來實現。最後感謝收看，歡迎分享給你周圍的健身朋友，感謝你對一隻肌的支持。
閱讀更多 一隻肌愛生活 的文章
