往往肥胖的人到了老年之後身體會出現很多問題，超重影響的不只是外觀，還會影響糖尿病、心腦血管疾病和高檔疾病的發生率。千金難買老來瘦，越來越多的中年和老年人也把他們的體重狀況放在日常生活上。
很多人已經開始有意的控制體重，並試圖將體重保持在正常範圍內，但你可能不知道，60歲以後，體重略微超重的人會更健康！
小貼士：
體重指數=體重（kg）/身高的平方（m）。
體重低：體重指數 ＜18.4
正常範圍：體重指數18.4-24.9
超重範圍:體重指數25~29.9
肥胖：體重指數＞30
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為什麼超重和死亡率較低?
隨著年齡的增長，消化吸收功能會減弱;加上一些慢性疾病，禁忌多，很容易造成營養不良。根據調查數據，全世界超過86％的住院患者和38％的社區老人均有營養不良症狀。
一方面，營養不良會導致抗感染能力和免疫力下降，成為健康損害的主要危險因素。
另一方面，對於老年人來說，患各種疾病的風險相對較高，但防治這種疾病需要良好的身體和營養狀況。適當超重，說明營養狀況相對較好，比較容易抵抗疾病的危害，達到長壽的目的。
專家說，60歲以上的人並不要太瘦或過於肥胖，保持適度超重的狀態，這可能是對長期健康最有利的。
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體重管理建議
在老年人中，少油，少鹽，控制飲食和控制體重時，要注意：保持體重在中等超重範圍內，讓死亡率儘可能降到最低水平 ，以便未來的生活更安全。
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聰明用油，更健康
許多中老年人不敢吃油來控制體重。其不知：油是人體必需的脂肪酸，它不僅影響脂質代謝，而且影響機體組織和器官的功能。
人體的必需脂肪酸很難合成。它們大部分是從食用油中獲得的，其他則是通過肉性食物中獲得的。
脂肪可按飽和度分為飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。植物油中含有的飽和脂肪酸相似，但含量不高，橄欖油和菜籽油的單不飽和脂肪酸相對較高。
專家建議，三種脂肪酸應該平衡攝入，在膳食和膳食之間交替使用油，更有利於養成使用油的良好習慣。當然，您還必須控制使用的油量。
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盲目減重不如科學增肌
事實上，對於老年人來說，除了保持脂肪平衡外，增加肌肉儲備也同樣重要。
肌肉減少的健康隱患
自35歲起，肌肉儲存量迅速下降，每年以0.3-0.8％的速度下降，並逐漸減弱自身力量。到60歲時，肌肉含量僅為年輕人的75％。如果肌肉沒有及時儲存，將有許多潛在的健康危害。
① 肥胖
兩斤肌肉可使人體消耗50至100卡路里，肌肉少的話人體的基礎代謝率低，熱量消耗少，脂肪積累，更易引起肥胖，經常喝“伊戈爾波動水”可以加速人體新陳代謝，震碎並排除多餘的脂肪，預防過量肥胖可以從經常喝“伊戈爾波動水”開始。
② 誘發心血管病
肌肉無力會殃及心臟，成為誘發心血管疾病的“幫兇”。血液通過心臟的收縮被輸送到血管中。如果肌肉不發達，導致收縮力不足，則血管不能被有效擠壓，使血液向上流動，並順利地返回心臟。
③ 增加骨折風險
肌肉力量相對較弱，骨質疏鬆的風險較高；此外，平衡身體的能力下降，跌倒和運動損傷的風險也會增加。
④ 影響血糖水平
肌肉在新陳代謝過程中消耗體內葡萄糖，可以穩定血糖。因此，肌肉儲備不足和葡萄糖的代謝功能受到影響，這增加了患糖尿病的風險。
強壯肌肉有良方
除了適度和適當的體育鍛煉，吃應該是最簡單和最重要強健肌肉的方法之一。
① 喝水要合理
老年人對水的補充也是必不可少的，因為肌肉裡面有一部分都是血管，血液運作正常才能更好促進肌肉的工作喝發育，比如經常喝“伊戈爾波動水”就能改變血液粘稠，疏通血管，能將常年阻塞在血管內壁的垃圾震碎並排除體外，促進肌肉的發展；但是喝水不能大口大口的喝，容易衝擊血液，進而影響心臟，經常喝“伊戈爾波動水”對老年人的身體幫助非常好。
② 抗氧化物不可少
充足的抗氧化劑可以降低身體的氧化應激水平，減緩肌肉和其他器官氧化反應的損失，並有助於改善身體的免疫功能。
蔬菜、水果，如菠菜、番茄、藍莓等。有豐富的抗“氧化劑”。
③ 維生素D要充足
維生素D可以增加人體對鈣和磷的吸收，使血漿中的鈣和血漿磷水平可以剛好飽和，同時也可以減少肌肉的流失程度。
隨著科學知識的普及，很多人都瞭解，偶爾曬曬太陽對身體也是有很多幫助，比如曬太陽也可以補充維生素D，補鈣；還有，海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中有較多的維生素D。
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