統考將近，
很多童鞋表示很慌，
其實在每次考試前，
恐慌的不止是考生，
還有家長~
家長篇
1
困惑一
看著孩子緊張的備考專業，
不知道自己該做什麼，
老是坐立不安的，
想幫孩子，
又不知道該從哪兒著手？
對策：作為家長，在孩子最後的複習中要找準自己的位置。既要服務到位，又不能越位。在這段時間裡，家長的位置應該是：做考生備考的總調度師，一定要讓考生自己學會制訂個性化的學習方案。
因此，家長要提醒孩子，一方面要緊跟老師，另一方面要自己制訂個性化的學習方案，對自己不足的地方查漏補缺。
2
困惑二
我對孩子說統考好好考，
考不好算我的，
考得好算你的，
可孩子為什麼還緊張呢？
對策：經常給孩子打電話，多對孩子說肯定性語言。有些家長往往嘴上說讓孩子放鬆，實際行動卻讓孩子感到非常緊張，這種氛圍會使孩子感到緊張。家長應該學會在說話時多用肯定性語言，少用否定性語言。
3
困惑三
孩子一聽我說話就特煩躁，
也不知道該怎麼辦？
對策：與孩子溝通應少說多聽。這段時間家長要學會換位思考，要理解孩子。家長跟孩子溝通的時候，要把握一個基本原則，那就是少說多聽。
當孩子心情煩躁，跟你敘述的時候，只要認真當好聽眾就可以了。其實孩子知道跟你說了也不能解決問題，但是他們還是喜歡跟你說，這實際上是一種情緒的宣洩，家長要注意少說多聽，不要干涉過多。在現實生活中，家長往往管得太多。
考生篇
1
困惑一
平時考試成績都不是很理想，
感覺心理壓力特別大，
馬上就要統考了，
可心裡卻總覺得沒底，
怎麼辦？
對策： 通過“測試”找出問題。在最後階段考試當中，怎麼樣才能調整好心態呢？最重要的就是要正確對待考試。
一般在參加完平時測試考試後，考生如果成績不理想，往往會覺得壓力大，擔心參加聯考時也會出現同樣的情況，從而影響了平時正常備考。
考試不僅僅是一次模擬考試，更重要的是幫助考生增加臨場經驗，鍛鍊心理素質。考生參加完考試後，要認真反思總結問題，有針對性地解決在考試中暴露出的問題，並通過所發現的問題，在平時訓練中認真解決這些問題。正確對待緊張情緒。
2
困惑二
每次起稿，
手心出汗，
擔心高聯考時緊張會影響成績，
應該怎麼調整？
對策： 正確對待緊張情緒。在備考複習階段和參加考試時，保持適度的緊張，對考試發揮有利。因為適度的緊張，會激發考生的潛能，有利於水平的發揮，對於這種情緒，考生不要在意。
3
困惑三
以前一直覺得自己比某某學習好，
可連著兩次考試，
人家都比自己考得好，
弄得一點兒信心都沒有了~
對策：三種方法樹立自信。自信心強的人，統考的時候容易發揮得好。因此，考生在參加統考前一定要樹立起自信心。
可以採取三種辦法：
第一，非常自信地面帶微笑；
第二，走路的時候要抬頭挺胸，保持雙肩平直，因為人的內心體驗和外部姿勢是相關的；
第三，不要跟別人比成績，尤其是到了備考的最後階段，更不應該放大自己的弱點，這個時候應該多看自己的長處，學會從點滴當中賞識自己，悅納自己。
4
困惑四
平時上課也挺上心的，
自己感覺還不錯，
可成績總是上不去，
心裡特難受，
也不知道是哪裡出了問題？
對策：四種方式排除不良情緒。考生遇到這種情況時，要學會把不良情緒及時排除掉。在考前，成績有起伏是正常的，考生覺得自己情緒不好的時候，要學會排解。
可以採取四種方式：
一是傾訴，即把自己的想法說出來，告訴家長，告訴老師或親朋好友，不要憋在心裡；
二是宣洩，即不壓抑自己，該哭就哭，該笑就笑；
三是轉移，當自己實在學不下去的時候，去打打球、聽聽音樂，或者去做自己喜歡的事情；
四是休息，睡眠是最好的減壓良藥，很多考生出現情緒問題，往往跟睡眠不足有關。另外，用熱水泡泡腳，也能排除不良情緒。
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困惑五
一想到考試就特別緊張，
總會在心裡默默安撫自己：
“我不緊張，我不緊張，我不緊張！”
可反而更緊張了，
對策：進行自我心理暗示的時候應多用正面語言，少用負面語言，避免把緊張源喚醒。打個比方，如果某人兜裡揣著很多錢上街買東西，手裡按著兜，心裡想著：小心小偷，小心小偷！這時，他會覺得周圍的人都像小偷。因此，考生應儘量使自己遺忘緊張源。
解壓的妙招
有老師曾說過“無論對於考生還是父母來說，接受焦慮的存在是比消滅焦慮更正確的決定。克服了過度焦慮，其他問題就迎刃而解。”
1、自我催眠調節法
自我催眠大多采用臥式催眠。
首先平躺在床上， 全身肌肉放鬆，調節呼吸、閉目安靜。暗示自己可以通過自我催眠減輕或消除心理問題，並逐漸以滿足、滿意等積極情緒替代煩惱、憂慮等消極情緒。
最後，暗示自己現在已疲勞欲睡，並且默唸數次，漸漸就會進入催眠狀態。如果是真正睡著了，就順其自然睡一會兒。如果注意分散，腦中有了雜念時，應即刻睜眼起床。
2、自我辯論調節法
首先，要找到頭腦中對即將來臨的考試的一些擔憂。在一張白紙上把這些擔憂傾向逐條記下來，使它們明朗化，使自己清晰地瞭解自己當前的消極自我意識到底有哪些。
其次，對消極的自我意識中的不合理成分進行自我辯論，其中包括指出這種消極的自我意識的不現實性和不必要性，闡明由此對個人所造成的危害，並明確今後應採取的態度。
平時自己一向按照教師的要求認真學習，以往的考試成績也證明，自己雖無很高的天賦，但起碼也是正常的。因此，只要認真做好考前的準備工作，這次考試完全可以考好，自己絲毫不該為這種無端的憂慮而苦惱。
通過自我辯論，可以幫助考試焦慮者樹立正確的自我意識，增強考試的信心和自制力，減緩或克服考試焦慮，以一種新的情緒狀態出現在考試中。
3、注意力轉移法
在情緒不好時，不妨停下來休息一會兒，最好是積極地休息，起來活動一下手腳，如果方便可以跳一跳、做做體操、洗洗臉，運動可以休息大腦，可以發洩情緒。一般不提倡用看電視、聽音樂的方式轉移注意力，以免樂不思蜀。考試前，如果你喜歡下棋、遊戲，不妨適當地玩一玩，這對減輕緊張、壓力，改善焦慮情緒是有幫助的。
在考試進場前，可以和同學大聲說笑，同學間拍拍打打也不為過。有的學校的學生在入考場前齊聲呼喊口號或尖聲大叫幾聲，在呼叫時發洩自己的緊張，與同伴相互激勵，把注意力從考場轉移到嬉鬧中來。如抓緊時間看書或自己傻傻地呆在一邊是不適宜的。
在考試中，有的同學有些緊張，深呼吸是一種好辦法，深呼吸可以給大腦充氧，可以緩解心臟跳速，可以使你的注意力從考試的緊張源轉移到對身體的感覺上來，直到呼吸平穩為止。如果注意力難以集中，也可以暫時離開卷面看看窗外，讓繁亂的思緒先集中於藍天白雲，等穩定後再回到考試中來。
4、放鬆訓練法
從腳到頭，每個部位逐步放鬆。如果時間不夠可不必做全身放鬆，只做個別身體部位的放鬆。
具體做法：全部畫完後，深呼吸三次，輕輕地閉上眼睛。用腳趾使勁抓地，堅持10個數，放鬆。然後小腿肚繃緊，堅持10個數，放鬆。
接下來依次做大腿肌肉繃緊放鬆、腹部繃緊放鬆、胸部繃緊放鬆、腰部繃緊放鬆、肩部繃緊放鬆、胳膊繃緊放鬆、面部肌肉繃緊放鬆。
全部做完後，深呼吸三次，吸氣時想象自己輕輕地飄起來；呼氣時，想象自己慢慢地向下沉。
然後跟自己說：“緊張，謝謝你，我知道你是來幫助我的，提醒我畫畫時要認真細心，我接受你的幫助和提醒，謝謝你。”
考生如何正確備考
考前勤練習
統考前，考生一定要堅持專業訓練。但訓練力度不宜過大，要有張有弛。專業準備的目的是要保持對各種試題的“敏感度”，以便在考場上得心應手。
內容訓練要有針對性。在教師指導下，對可能涉及到的內容都要練習到。形式準備上，按統考時間來進行，會使考生更從容。
考前準備不必備新畫具
什麼科目用什麼工具作畫要提前想好、備好。最好跟平時訓練保持一貫性，不要臨時更換。特別是考試時不要準備新畫具，這有可能會影響到你的發揮，畫色彩要有一套自己熟悉、得心應手的工具。
考場發揮不求新不模仿
考試當天要給趕考預留充足時間；進考場後立即找自己的位置，一般位置事先已安排好，如果位置不理想，如角度太偏，只能看到後腦勺等，可請監考老師在不影響他人的情況下適當調整。
考試前注意事項
證件莫忘帶
身份證、准考證，兩證齊全！大家注意咯，是准考證，不是報考證。考生入場後，將准考證用夾子或者圖釘夾釘在畫板左上角一遍核驗。報考證不用帶到考場上來的。
試卷發下來以後
①最好先在指定地方寫好姓名和考號，需要粘貼封膠時一定要仔細，做到橫平豎直，邊不要超過一釐米。
②動筆前要做到意在筆先，先構思再動筆。
③美術生們要按平時方法畫，不要標新立異，特別不要左顧右盼，覺得人家畫法好，就臨時改變。看別人的方法好就模仿，是考試大忌，只會弄巧成拙。
④交卷時保護好試卷，注意撕膠帶時要往外拉，不要把試卷撕破
⑤考完後收拾好文具，不要丟三落四。
考試中注意事項
水粉畫要乾透
學生們在考色彩時，試卷如果沒幹透，很容易與別人的試卷粘連，這樣畫面就會被破壞，從而影響成績。考生不妨準備一個小吹風機，畫完畫後及時吹乾，就不會出現這樣的問題了。
後勤工作要跟上
藝考對考生的體力要求是很大的，考生儘量不要一個人參加考試，尤其是去外地考試的考生，提著那麼重的畫夾，到了考場後胳膊、手都酸了，會很影響畫畫的感覺。
審題一定要清楚
考生在畫畫之前，一定要看清題目要求，不要自作聰明。比如有的考試題目只要求你畫蘋果，你就不要再添個獼猴桃，否則有作弊之嫌。注意觀察身邊專業基礎好的考生畫面，並非抄襲，對自己有很好的借鑑作用。
條形碼要貼實
現在的藝考試卷，都是以條形碼來判別考生的身份，條形碼一旦失落，考生成績就沒了，所以考生一定要注意將試卷上的條形碼是否貼實，防止失落影響成績。
畫畫時想著要點
考生從一開始落筆，就要靜下心來，想著平日裡是怎樣練習的，要在腦中回憶老師交代的要點，這樣下筆時就比較有準頭。畫畫要沉著冷靜，切忌匆忙下筆，做到心靜筆暢。
考試期間不多想
考試科目，一般都有兩至三門，在一門考試結束之後不要多想，不要再回憶過去的內容了，最重要的是靜心把所有科目考完。
考場上不受影響
美術生考試中，很容易受周圍考生的影響。要是發現旁邊考生問題出得比較多，別急著笑話別人，先看看自己是否也有同樣的問題存在，如果身邊碰巧遇到高手，也別被打亂節奏，該怎麼畫就怎麼畫，高手畢竟只是少數。
以考代練很重要
在統考結束後，參加幾所校考非常重要，考試是最好的練習方式，報考的學校不宜太多，根據自己的意願和實際來安排決定自己所報的院校，考生要爭取做到越考越鎮定，越考越有有信心。
千萬小心
①小抄。被抓到就是作弊行為，三思而後行。
②手機。實際上，考場上手機關機不拿出來，也不會有什麼。但是很多考生考完素描或色彩後，在交卷前都會拍下來，再給專業老師評判一下。
務必確保在拍照時沒有老師看到，除了監考老師還有巡考老師。尤其是巡考老師！
③拍照。萬一拍照被抓到，是算作弊，後果一般是取消各科成績。藝考界提醒大家，一定要慎重！
考試後注意事項
保存准考證
准考證考試後不要扔掉！准考證考試後不要扔掉！准考證考試後不要扔掉！查成績要用的。考試完畢後，有些考生會覺得考試已經結束了，准考證成了一張廢紙，隨意丟掉。
大家可能還不知道，准考證在後期還有許多用武之地，會陸續陪同考生走到最終。准考證號相當於考生的通行證，因此，考生一定要妥善保管准考證。
調整心態，備戰校考
不管歡喜還是憂愁，考試成果都已成定局。與其浪費時刻和精力胡亂猜想，不如調整心態，以積極平緩的心態迎接接下來的校考。
自我感覺不太好的考生更要建立決心，或許成果並非想象中那麼差勁，不盲目自信，也不過於絕望。還有很多好學校在等著大家呢，笑到最終才是贏家。
靜下心來學習文化課
統考結束以後，每個人的分數在你走出考場那一刻即已成定數，而在未來的幾個月中，誰能在文化學習上出奇制勝，那麼，誰才有可能贏得最後的勝利，笑得最為陽光燦爛
說得通俗點就是：分數高，你選擇大學；分數低，大學選擇你。你想過沒有，當你正在愁腸百結白擔心的時候，有多少人正在爭分奪秒地在補充自己的能量，而你，將會離他們越來越遠。所以，靜下心來學習文化課吧！
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