草长莺飞，万物复苏。经历了漫长的冬天，许多人开始规划养生。
人体经过一个冬季的封藏，养生的核心应是顺应春季的生发特性进行推陈出新、焕发生机。人们的养生习惯也应该顺应自然规律，由“秋冬养阴”转向“春夏养阳”。
《素问·四气调神大论》中讲到：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭……此春气之应，养生之道也。”
那么这句话如何理解呢？
“春三月，此谓发陈”，这一句告诉我们，立春之后，我们主要要养的，就是“阳气的升发”，同时，根据“春生、夏长、秋收、冬藏”之理，春季这三个月里的养生，主要就着眼于“生”上。
什么是“养”？所谓“养”，就是“培养、维护”。经过一个漫长的寒冬，为了维持机体的阴阳平衡，体内的阳气总有不同程度的消耗，或者蛰伏。这时候的“养”，有不足，则补其不足。
本来阳气是一种“生机勃勃”的状态，可能过冬之后，也会出现压抑或者过于安静，这不是阳气正常应有的状态。
人体会出现倦怠嗜睡，也就是常说的“春困”。所以需要我们好好地维护，这时候的“养”，有蛰伏，则唤醒其运动起来。
所以，春季的“养生之道”，就在于顺应自然，补充阳气。
春季如何补充阳气？
从中医理论讲，春季属木，与肝对应，而肝喜欢自由不喜欢拘束，喜欢阳光与运动，不喜欢阴雨和压抑。那么在生活这几个方面可以做好调理。
一、饮食方面：
1.补充优质蛋白质
春季昼夜温差的巨大变化，可刺激人体蛋白质加速分解，导致机体抵抗力降低，从而易患一些传染性疾病，这时易多食鸡蛋、鱼类、鸡肉和豆制品等优质蛋白质含量高的食物。
2.饮食宜清淡
春天肝气旺，易引起脾胃虚弱，普通人群不建议大量进补。饮食上宜选择甘、温之品，避免暴饮暴食，忌酸涩、生冷食品，忌油腻高脂食物，以免加重肝脏负担，引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。
3.增甘少酸
《千金要方》中说:“当春之时，食宜省酸增甘，以养脾气。”中医理论认为，酸味入肝，春季肝气本来就旺盛，过多食入酸味食品会使肝气过盛，而木能克土，肝火上炎必然损伤脾胃。
而甘味可以入脾，春天我们应该多吃一些性味甘平的食物，补益脾胃。如：大枣、山药。
4.宜多吃些温补阳气的食物
除了一些当季的野菜含有春天的生发之气外，葱、蒜、韭、香菜、香椿等都是养阳的佳品。
新鲜果蔬所含有的足量维生素和矿物质还能增强机体的抗病毒能力，提高对呼吸道疾病和皮肤过敏性疾病的免疫力。如小白菜、油菜、西红柿、卷心菜、柠檬等。
春天阳气上升的同时容易伤阴，应兼顾阴阳，在养阳的同时，补阴仍为要事，勿使机体阴阳平衡。而百合、山药、莲子、枸杞、蜂蜜都是不错的滋阴养阴的食物。
二、生活起居：
除饮食之外，遵照经典古籍，春季还有很多养生小贴士：
1、“ 夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生”
春天我们要多出去走一走，呼吸一下新鲜空气。沐浴阳光，补充阳气，也有助于人体阳气的升发。并进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，多伸展四肢腰腹，使气血通畅、郁滞疏散，增强免疫力与抗病能力。
2、 “春冻未伴,下体宁过于暖,上体无妨略减”
这些观点都符合人体下身血液循环较上身为差,易受寒冷侵袭的特点。
春天早晚温度较低，湿度也高，而且常伴大风天气，应特别注意对膝关节的保护，避免在湿地上躺卧，避免晨运时没有热身的剧烈运动。这样养阳又收阴,才能与自然气候变化协调一致,可谓“天人相合”。
3、 “恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。
保持心情平和，多看喜剧，少发怒。春季肝火肝阳都处在了上升势头，需要疏泄释放，“怒伤肝”是中医常引用的道理，生气上火易引起肝脏气血不畅，导致各种肝病。
4、 “梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”
梳头能通达阳气，宣行郁滞，疏利气血，长久坚持是能够强身壮体的。还可以经常敲打百会穴、足三里、肝经、胆经等经络穴位，可以疏通肝胆郁气，帮助阳气生发。
一杯人参黄精玉竹茶，元气满满精力充沛
人参，百草之王。用来泡茶喝大补元气、生津止渴，补脾益肺。用于体虚所致的身倦乏力、食欲不振、心悸气短、失眠健忘属气虚证者。
玉竹具有养阴、润燥、除烦、止渴等功效，在《本草纲目》中被称为上品，男女老少皆宜，其补益作用可与人参、黄芪相比。
现代医学研究也表明，玉竹含有对人体有保健作用的多种甙类和氨基酸、锌、锰等营养物质，具有保护心脏、血管，清理体内垃圾，延缓衰老等作用。
黄精具有补气养阴，健脾，润肺，益肾之功效。常用于脾胃气虚，体倦乏力，胃阴不足，口干食少，肺虚燥咳，劳嗽咳血，精血不足，腰膝酸软，须发早白，内热消渴。
枸杞的性味甘平，中医认为它能够滋补肝肾、益精明目和养血、增强人们的免疫力。对于现代人来说，枸杞最实用的功效就是抗疲劳和降低血压。
人参是非常滋补的药材，有补气、调整血压、祛痰等功效，特别适合身体虚弱的人吃，不过，人参不能多吃，健康的普通人更不能常吃，容易上火。而加上滋阴润燥的玉竹和黄精之后，不仅可以滋补养身，还不会上火。
将这些材料制作成茶包，就可以方便冲泡。每天取出一袋，开水冲泡，静置3-5分钟就可以饮用。
温馨提示：孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿及14岁以下的儿童禁止食用。
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