一周内不连续两天限制极低热量，其余五天正常饮食（即保持体重的热量）。可有效控制体重、改善代谢，且比持续低热量减肥更好坚持。
合理分配热量
普通日也要吃对热量，过低会影响代谢，过高易囤积脂肪。
轻断食日热量低，因此更应选择新鲜、低卡、高营养密度的食物，避开高热量食物。
选择优质蛋白和粗粮
增加优质蛋白质，如瘦肉、蛋、奶、大豆类，延长胃排空时间，饱腹感更持久。
增加全谷物、杂豆类等粗粮，膳食纤维更丰富，餐后血糖更可控，利于稳定食欲。
应对可能的饥饿感
日常注意充足饮水，避免口渴引发“错觉饥饿感”。
轻断食日优选菠菜、鲜蘑菇、红心萝卜等高钾蔬菜，帮助减少无力感；若有强烈饥饿感，黄瓜、西红柿可即食便利补充。
建议
高蛋白
高纤维
充足饮水
避免
糕点
含糖饮料
高脂肪食物
为健康加分
避免剧烈运动
日常建议规律的中等强度运动，过高强度的力量训练，运动表现不稳定，易出现运动损伤。
轻断食日热量过低，建议休息或饭后散步即可，避免低血糖症状。
避免熬夜
日常保证充足睡眠，有利于瘦素的分泌，帮助调节食欲和脂肪代谢。
夜间意志力有限，夜宵风险增加，轻断食日尤其避免熬夜，以免破坏一天的坚持。
身体不适立即终止
轻断食日若出现心慌、出虚汗、头晕、乏力等低血糖现象，请立即终止该计划，且利用香蕉、糖果等缓解。
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