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文 ：Megan | 画：豆子
练习蝗虫式，不仅能对一些腹部疾病有好处，也能够提高背部力量，让我们的脊柱能够得到滋养，对椎间盘突出的朋友也比较友好！
那么，你有没有试过用瑜伽带做蝗虫式呢？
▼ 每晚床上拉一拉, 不花1分钱滋养脊柱, 椎间盘突出友好动作，快来解锁今日的知识吧
▲第一步
跪立在垫子上，瑜伽带套紧在双脚上，俯身向下俯卧在垫子上，屈双膝双脚向上伸展，屈双肘，双手向后抓紧瑜伽带另一头，手拉动瑜伽带脚后跟慢慢靠近臀部。
▲第二步
双脚向上伸展，双肘向上，大臂夹耳，双手与双脚往反方向用力，让瑜伽带撑起来，胸部离地、双膝也离地，向上伸展，保持。
▲第三步
接着上面的动作，慢慢伸直膝盖，让双腿向后向上伸展，双手抓紧瑜伽带，带动胸腔再抬高一点儿，这时胸腔更大程度打开。
▲第四步
抬头向上看，保持深缓呼吸，不要憋气，时间长短根据自己能够坚持的时间来。
每晚床上拉一拉, 不花1分钱滋养脊柱, 椎间盘突出友好动作。瑜伽带可以帮我们找到更多伸展点，让我们能够更安全、更有效的伸展~快用起来！
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