睡眠不足意味着心血管系统问题，代谢异常，多种疾病（包括与精神疾病有关的疾病）的风险增加。同时，他的缺乏已成为我们文明的祸害。科学声称一个人平均需要7到9个小时的睡眠。但是，在一个充满信息和各种任务的现代世界中，我们常常根本找不到足够的睡眠时间。
许多人发现很难快速入睡，这使情况更加恶化。结果，浪费了宝贵的时间，因为我们只是反复地思考不同的话题。难怪我们最终对整个世界感到疲倦，不知所措，生气。
但是睡觉的时间 你可以赢。为此，使用美国海军代表积极使用的技术就足够了。
直立入睡
盐 此技术使您可以在保持身体垂直位置的同时入睡，这一点很重要。对于那些不断地在公共汽车，飞机或候车室里花费时间的狂热旅行者来说，这样的接待简直是天赐的礼物。而且，对于那些更改时区并正在适应环境的人来说，此技能特别有用。它有助于有效应对身体承受的压力。
毕竟，旅行在心理上对一个人有吸引力。但是从生理学的角度来看，风景的变化也是强烈的动摇。如果您不照顾自己，就会出现问题。
技术
让我们继续 技术。很简单：
- 闭上你的眼睛。
- 放松面部肌肉。缓慢而均匀地吸气和呼气，专注于放松单个肌肉群。几个世纪以来给予了特别的关注。
- 减轻肩膀和颈部的压力。如果不起作用，请先牢固拧紧该区域，然后放松。如果在此过程中您的面部肌肉再次绷紧，请再次重复上一步骤。
- 放下你的肩膀。进入舒适的姿势。
- 去你的手。首先，应注意演示者。双向选择器可以根据需要选择。
- 然后移动到身体的其余部分，从上到下移动。对于腿部，您需要从一侧开始，这将是您的最佳选择。
- 身体完全放松后，请清除您的思想。理想情况下，您应该学会在大约10秒钟内完成此操作。
- 想象一下你在卧室里。感到和平与安全感。
- 继续放松2分钟，您就会入睡。
该技术似乎很简单，但是可以工作。没错，这有一个条件：您每天都需要这样做。几乎没有人第一次成功，特别是如果您以前没有练习过放松或冥想的话。这种放松是可以学习的技能。从美国军方那里平均花费了6周的时间。但是，他们有相应的学科。考虑到平民的不可避免性，请给自己每天大约2个月的训练。
结果，您将在2分钟内无论何时何地都可以学会入睡。而且，人体在太空中的位置并不重要，它已经在实践中进行了测试。这样的睡眠可使您完全放松，提高注意力，并补充体力。
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