看淡了一切666
三分练，七分吃。记录自己饮食，看看自己是否摄入过量；
不要过于纠结体重秤的数字，减肥的过程更重要的是调整自己的饮食运动等生活习惯，而且是一个循序渐进的过程。这个过程中除了体重变化，你会收获更重要的东西。
ps:想问问每天坚持跑跑了多少天，每天跑了多少，可以给自己设定一个具体标准。比如100天，每天跑多少（可以设定最低跑量，后面跑步力提升后可以适量调整）。我自己之前最多跑五公里，后面跑了42公里的马拉松。
智晶
每天坚持跑步锻炼但是就是减不了肥怎么办？大家好！我认为每天坚持跑步锻炼但是就是减不了肥，原因是多方面的，必须加以综合分析。
一、体重没变，体围缩小
跑步是有氧运动，靠消耗体内的储备糖分和脂肪提供能量，脂肪与肌肉的比重大约是三比一。人体在燃烧脂肪的同时也会增肌，如果体重不变的情况下，体围是会缩小的，同样达到了减肥塑身的效果。
二、锻炼减肥，饮食是关键
常言道：三分练，七分吃。由此可见吃在减肥中的重要性，必须长时间保证吃进的热量小于消耗的热量，才能达到减肥效果。
三、跑步锻炼同时，消化系统得到增强
跑步能促进体内血液循环，对体内各部位器官也起到锻炼的作用，包括消化系统，能促进消化液分泌，提高食物吸收率。坚持跑步前后同样的饮食，营养吸收会有所增加。
四、运动量没达到要求
想要跑步减肥，对时间是有要求的，一般慢跑二十分钟后人体才开始燃烧储备脂肪。跑步时间三十分钟以上，才能达到较好减肥效果。
五、无氧运动与跑步相结合，减肥效果更佳
在跑步前先做二十分钟无氧运动，比方说：深蹲、俯卧撑、弓箭步蹲等，消耗体内的大部分储备糖分以后，再参加跑步半小时以上，减肥效果更佳。
六、锻炼应该持之以恒
跑步减肥不会马上立竿见影，脂肪是一点一点燃烧的，日积月累才会看出效果。一般要坚持一个月以上才会有明显效果。
由以上分析可知，体重没变体围缩小同样达到了减肥效果。若减肥效果不理想，就要从饮食及跑步锻炼方法上找原因，制定出合理的跑步减肥健身计划。
畅游文字
每天跑步减不了肥，是因为摄入的热量太多了。
只要少吃一些，满足“摄入的热量
1、减肥需要的是一个热量差。跑步并不能保证一定有热量差。
减肥需要满足的条件是：摄入的热量< 消耗的热量。
单一考虑摄入的热量，或者消耗的热量都是片面的，必须两个一起考虑。
毫无疑问，跑步消耗了热量。
但是在没有考虑摄入热量的前提下，这并不能保证就一定有个热量差。
您跑步了，但是体重没有减轻，很明显，摄入的热量>=消耗的热量。
2、您现在要做的是：控制饮食。
知道了体重不降的原因，接下来就比较容易操作了。
通过控制饮食热量，调整饮食结构来搭配一份比较完美的营养（减肥）餐，创造一个合适的热量缺口。再配合跑步，您就会看到明显的减肥效果。
- 在这里，我向您推荐一份简单、营养的减肥餐搭配方法：
按照上面的搭配原则挑选好食材，然后通过自己的手来丈量每餐吃多少。
不需要全部吃完，只需要吃到8分饱就可以了。
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特别注意的是主食要粗细搭配，慢慢增加复合碳水化物的比例，这样不光营养充分，饱腹感强，摄入的热量还不易生成脂肪。
- 另外，不要忽视蛋白质，尤其是减肥期间，蛋白质是重中之重。选择优质的蛋白质足量摄。
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其他补充：
所有的运动减肥都不存在，您所看到的“运动减肥”都是建立在饮食控制的前提下的。
如果不控制饮食光运动的话，很可能不但没瘦还胖了，因为很多运动，运动结束以后肚子会很饿，吃进去的还比消耗的多呢！
我是天星妈，祝您减肥成功！
