手機用戶101243966829
1、鱷梨
鱷梨又稱牛油果，含有大量脂肪，但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇，所含的油酸還能刺激飽腹中樞，食用後緩和血糖值的急劇上升，讓飽腹感持續時間更長。同時，不飽和脂肪酸還能讓皮膚變得更加強韌，有很好的滋潤效果。
2、蘋果
蘋果中含有大量的膳食纖維和大量水分，吃蘋果能有效的增加飽腹感，減少主食的攝入量，從而大大的降低了肥胖的幾率。
3、酸奶
酸奶的減肥原理在於它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調節體內的菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，而長期便秘和體重的增加是有很深的關聯。而且酸奶還有比較強的飽腹感，輕微飢餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食慾，從而減少下一餐的進餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃腸道，酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。
晷景
當然有了，不過任何瘦肚子的方法都不是容易的，都需要堅持！
人體腹部是最容易長脂肪的地方，同時，腹部脂肪也是最難減掉的！
這主要是因為腰腹對人體活動的影響是最小的，比較容易增長皮下脂肪。另一方面。腰腹部位有很多內臟脂肪，肝、腎、大腸小腸、脾都在這裡，內臟需要一定的保護，所以也比較容易儲存脂肪來保護內臟。一定量的內臟脂肪則可以緩衝外力衝擊，也能減少內臟器官之間的摩擦，只是一不小心就容易儲存的過多。另外，女生如果宮寒也會比較容易在腹部堆積一些脂肪。
想要減掉肚子上的脂肪贅肉，首先要控制飲食！依靠運動來消耗卡路里減肥鍛鍊的同時，再配以合理科學的飲食，會收到事半功倍的效果。提倡進食乾淨、健康、清淡的食物，遠離辛辣、刺激、油炸、高熱量的食物。在日常飲食中，應儘量選擇簡單的烹飪方式，多進食水果，蔬菜，豆類等。此外，進食時還應該儘量細嚼慢嚥，每餐不吃全飽！杜絕一切零食、甜品、油炸食品等高熱量的食品。
想要減掉肚子上的脂肪贅肉，還要持續堅持運動！選擇一項適合自己的運動，因為這是減肚上脂肪的關鍵。
在諸多的運動中，我推薦瑜伽。
瑜伽能夠有效減掉腹部的皮下脂肪，更能夠減掉內臟器官部位的脂肪。原因是瑜伽扭轉體式能夠對腹部產生壓力和擠壓，在瑜伽扭轉動作的刺激之下，從而促進腸道蠕動，可以幫助促進血液循環，代謝掉內臟器官的脂肪。脊柱扭轉式是通過脊柱扭轉擠壓腹部臟器，促進腸道蠕動，促進血液和淋巴系統的循環，調節身體內部循環系統，幫助平衡體內腺體分泌，從而達到減掉腹部內臟脂肪的作用。 當然，也可以選擇自己喜歡、擅長的運動！
林思夕夕
有效減肚子的方法說起來很簡單，飲食控制+腹部訓練+有氧運動，但是做起來卻不容易，我們不但需要抵制美食的誘惑還要去運動，而最為關鍵是則是更要堅持下去。
那麼，為什麼說有效減肚子需要從這三個方面進行呢？
因為我們知道，不管是要減掉哪一個部位的脂肪都要從全身來進行，而腹部當然也不會例外，而有效減脂的途徑則是保證日常熱量攝入小於熱量消耗而形成熱量缺口從而實現減脂的目的，所以，從這兩個方面來看，飲食+有氧的目的就是製造熱量缺口的途徑。
但是，如上所述，當體脂率降低以後，肚子就小了，那麼為什麼還要加入腹部訓練呢？原因有兩點：
加入腹部訓練可以有效地鍛鍊腹部肌肉，從而最起碼地保證腹部肌肉的不流失或者在一定程度上有所提高，而這一點對於想要在減脂以後腹肌有著清晰輪廓的朋友來講則會更加重要。
如果在體重基數較大，或者是減脂速度過快的情況下，就會出現腹部鬆弛的現象，而解決腹部鬆弛的問題，除了合理控制減脂速度以外（一般來講，一個月減重3斤左右為一個比較安全的速度），另外一個方法就是腹肌訓練，通過腹肌訓練可以有效地幫助我們起到緊緻腰腹的作用。
而以上兩點，只是通過飲食與有氧運動是做不到的，因為他們之間的配合最多也是幫助我們減輕或者是控制體重，但並不能幫助我們塑造體型。
所以，接下為，分享一組比較經典的腹肌訓練動作，我們可以在減脂過程中以此組動作為輔助，以實現我們在減脂過程中對腹部塑形的目的。
動作一：仰臥屈膝兩頭起
鍛鍊部位：腹直肌
- 仰臥，背部貼地，下巴微收，頸部固定，雙腿向前伸直，雙腳離地，雙臂大字打開
- 腹部發力，向上捲起上半身，與此同時，雙腿屈膝向前收
- 頂點擠壓腹部，雙臂隨著身體移動向雙腿兩側前伸
- 頂點稍停後還原
動作二：俄羅斯轉體
鍛鍊部位：腹斜肌
- 坐姿，上半身微微後傾，雙腿屈膝，雙腿離地，雙手合十於胸前
- 保持身體穩定，轉動雙肩向一側轉地，雙臂隨著身體轉動向一側擺動
- 頂點稍停後再次轉向另一側
- 如果不能很好的維持身體平行，可以從雙腳踩地開始訓練
動作三：仰臥交替抬腿
鍛鍊部位：腹直肌下側
- 仰臥，背部貼緊地面，頭部抬起，頸部固定，雙腿伸直，雙腳離地
- 下腹部發力使雙腿交替上下襬動
- 注意動作過程中保持身體穩定，注意腿部下放時腳不要著地
動作四：登山跑
鍛鍊部位：腹直肌下側
- 俯身，雙臂位於肩部正下方，比肩略寬支撐身體，手肘微屈
- 保持背部挺直，雙腿向後伸直
- 保持身體穩定，雙腿交替向前提膝
動作五：仰臥單車
鍛鍊部位，腹斜肌
- 仰臥，背部貼地，雙手置於耳旁，頸部固定，雙腿伸直 ，雙腳離地
- 向前提膝抬起一條腿，同時轉動對側肩部，使兩側手肘與膝蓋儘量靠近
- 頂點稍停後還原然後換邊提膝轉體
動作六：平板支撐側提膝
鍛鍊部位：腹斜肌，核心
- 俯身，雙臂位於肩部正下方屈肘，雙腿向後伸直
- 背部挺直，向側前方屈膝抬起一條腿，至動作頂點稍停後還原，然後換邊
動作七：平板支撐開合跳
鍛鍊部位：核心肌群、腹直肌
- 俯身，雙臂屈肘位於肩部正下方，雙腿向後伸直併攏
- 保持背部挺直，雙腿同時向外跳開，然後再向內跳回
- 動作過程中保持身體穩定，保持動作連貫
動作八：平板支撐轉髖
鍛鍊部位：腹斜肌，核心
- 俯身，雙臂位於肩部正下方，屈肘，雙腿向後伸直，雙肘與雙腳支撐身體
- 向一側轉動髖部至動作頂點稍停後再轉向另一側
以上每個動作15-20次，每次訓練2-3組，總體時間15分鐘左右，動作間休息時間一般不要超過30秒，但可以根據自己實際情況來安排，或者是不休息或者是適當延長休息時間。
如果時間允許，在此組運動後再進行30分鐘左右的有氧運動，會有效提高有氧運動燃脂的效率，而不需要再進行45分鐘有氧。但如果時間不允許，可以根據自己的實際情況合理安排。
需要注意的是，這組訓練所針對的是腹部肌肉而不是腹部脂肪，所以在減脂過程中雖然腹肌訓練重要，但不要以此為主。
