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1、鳄梨
鳄梨又称牛油果，含有大量脂肪，但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇，所含的油酸还能刺激饱腹中枢，食用后缓和血糖值的急剧上升，让饱腹感持续时间更长。同时，不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧，有很好的滋润效果。
2、苹果
苹果中含有大量的膳食纤维和大量水分，吃苹果能有效的增加饱腹感，减少主食的摄入量，从而大大的降低了肥胖的几率。
3、酸奶
酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量，避免暴饮暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃肠道，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。
晷景
当然有了，不过任何瘦肚子的方法都不是容易的，都需要坚持！
人体腹部是最容易长脂肪的地方，同时，腹部脂肪也是最难减掉的！
这主要是因为腰腹对人体活动的影响是最小的，比较容易增长皮下脂肪。另一方面。腰腹部位有很多内脏脂肪，肝、肾、大肠小肠、脾都在这里，内脏需要一定的保护，所以也比较容易储存脂肪来保护内脏。一定量的内脏脂肪则可以缓冲外力冲击，也能减少内脏器官之间的摩擦，只是一不小心就容易储存的过多。另外，女生如果宫寒也会比较容易在腹部堆积一些脂肪。
想要减掉肚子上的脂肪赘肉，首先要控制饮食！依靠运动来消耗卡路里减肥锻炼的同时，再配以合理科学的饮食，会收到事半功倍的效果。提倡进食干净、健康、清淡的食物，远离辛辣、刺激、油炸、高热量的食物。在日常饮食中，应尽量选择简单的烹饪方式，多进食水果，蔬菜，豆类等。此外，进食时还应该尽量细嚼慢咽，每餐不吃全饱！杜绝一切零食、甜品、油炸食品等高热量的食品。
想要减掉肚子上的脂肪赘肉，还要持续坚持运动！选择一项适合自己的运动，因为这是减肚上脂肪的关键。
在诸多的运动中，我推荐瑜伽。
瑜伽能够有效减掉腹部的皮下脂肪，更能够减掉内脏器官部位的脂肪。原因是瑜伽扭转体式能够对腹部产生压力和挤压，在瑜伽扭转动作的刺激之下，从而促进肠道蠕动，可以帮助促进血液循环，代谢掉内脏器官的脂肪。脊柱扭转式是通过脊柱扭转挤压腹部脏器，促进肠道蠕动，促进血液和淋巴系统的循环，调节身体内部循环系统，帮助平衡体内腺体分泌，从而达到减掉腹部内脏脂肪的作用。 当然，也可以选择自己喜欢、擅长的运动！
林思夕夕
有效减肚子的方法说起来很简单，饮食控制+腹部训练+有氧运动，但是做起来却不容易，我们不但需要抵制美食的诱惑还要去运动，而最为关键是则是更要坚持下去。
那么，为什么说有效减肚子需要从这三个方面进行呢？
因为我们知道，不管是要减掉哪一个部位的脂肪都要从全身来进行，而腹部当然也不会例外，而有效减脂的途径则是保证日常热量摄入小于热量消耗而形成热量缺口从而实现减脂的目的，所以，从这两个方面来看，饮食+有氧的目的就是制造热量缺口的途径。
但是，如上所述，当体脂率降低以后，肚子就小了，那么为什么还要加入腹部训练呢？原因有两点：
加入腹部训练可以有效地锻炼腹部肌肉，从而最起码地保证腹部肌肉的不流失或者在一定程度上有所提高，而这一点对于想要在减脂以后腹肌有着清晰轮廓的朋友来讲则会更加重要。
如果在体重基数较大，或者是减脂速度过快的情况下，就会出现腹部松弛的现象，而解决腹部松弛的问题，除了合理控制减脂速度以外（一般来讲，一个月减重3斤左右为一个比较安全的速度），另外一个方法就是腹肌训练，通过腹肌训练可以有效地帮助我们起到紧致腰腹的作用。
而以上两点，只是通过饮食与有氧运动是做不到的，因为他们之间的配合最多也是帮助我们减轻或者是控制体重，但并不能帮助我们塑造体型。
所以，接下为，分享一组比较经典的腹肌训练动作，我们可以在减脂过程中以此组动作为辅助，以实现我们在减脂过程中对腹部塑形的目的。
动作一：仰卧屈膝两头起
锻炼部位：腹直肌
- 仰卧，背部贴地，下巴微收，颈部固定，双腿向前伸直，双脚离地，双臂大字打开
- 腹部发力，向上卷起上半身，与此同时，双腿屈膝向前收
- 顶点挤压腹部，双臂随着身体移动向双腿两侧前伸
- 顶点稍停后还原
动作二：俄罗斯转体
锻炼部位：腹斜肌
- 坐姿，上半身微微后倾，双腿屈膝，双腿离地，双手合十于胸前
- 保持身体稳定，转动双肩向一侧转地，双臂随着身体转动向一侧摆动
- 顶点稍停后再次转向另一侧
- 如果不能很好的维持身体平行，可以从双脚踩地开始训练
动作三：仰卧交替抬腿
锻炼部位：腹直肌下侧
- 仰卧，背部贴紧地面，头部抬起，颈部固定，双腿伸直，双脚离地
- 下腹部发力使双腿交替上下摆动
- 注意动作过程中保持身体稳定，注意腿部下放时脚不要着地
动作四：登山跑
锻炼部位：腹直肌下侧
- 俯身，双臂位于肩部正下方，比肩略宽支撑身体，手肘微屈
- 保持背部挺直，双腿向后伸直
- 保持身体稳定，双腿交替向前提膝
动作五：仰卧单车
锻炼部位，腹斜肌
- 仰卧，背部贴地，双手置于耳旁，颈部固定，双腿伸直 ，双脚离地
- 向前提膝抬起一条腿，同时转动对侧肩部，使两侧手肘与膝盖尽量靠近
- 顶点稍停后还原然后换边提膝转体
动作六：平板支撑侧提膝
锻炼部位：腹斜肌，核心
- 俯身，双臂位于肩部正下方屈肘，双腿向后伸直
- 背部挺直，向侧前方屈膝抬起一条腿，至动作顶点稍停后还原，然后换边
动作七：平板支撑开合跳
锻炼部位：核心肌群、腹直肌
- 俯身，双臂屈肘位于肩部正下方，双腿向后伸直并拢
- 保持背部挺直，双腿同时向外跳开，然后再向内跳回
- 动作过程中保持身体稳定，保持动作连贯
动作八：平板支撑转髋
锻炼部位：腹斜肌，核心
- 俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿向后伸直，双肘与双脚支撑身体
- 向一侧转动髋部至动作顶点稍停后再转向另一侧
以上每个动作15-20次，每次训练2-3组，总体时间15分钟左右，动作间休息时间一般不要超过30秒，但可以根据自己实际情况来安排，或者是不休息或者是适当延长休息时间。
如果时间允许，在此组运动后再进行30分钟左右的有氧运动，会有效提高有氧运动燃脂的效率，而不需要再进行45分钟有氧。但如果时间不允许，可以根据自己的实际情况合理安排。
需要注意的是，这组训练所针对的是腹部肌肉而不是腹部脂肪，所以在减脂过程中虽然腹肌训练重要，但不要以此为主。
