通宵才算熬夜？提醒：超過這個點以後，深睡眠時間會逐步縮短
隨著經濟的發展與轉型，需要在夜間工作的工種越來越多，熬夜成為越來越普遍的現象。從剛剛踏入社會的年輕人，到步入中老年的人群，以及一些學習壓力比較大的學生，普遍存在睡眠嚴重不足的情況。嚴重威脅著人體的健康，身體“亞健康”的人群在逐步擴大。
有人說“我昨晚不到12點就睡覺了，從來都不熬夜的。”很多人都錯誤地認為，過了12點以後或者是通宵才算熬夜。一些成績比較後進的初中學生，寫作業速度比較慢，大多都要寫到11—12點鐘才能完成。尤其是一些大城市，晚上補課到9點以後，回家還要繼續完成作業的大有人在，有些甚至還要早起來加班，事實上這都是屬於熬夜現象。
晚上超過11點後，深睡眠時間會逐步縮短
研究發現，人體只有處於深度睡眠的狀態下，人體代謝功能放緩，耗能較低，人體才可以得到最好的修復；而當人體從深度睡眠轉向淺睡眠之後，就會開恢復一部分思維活動，從而出現夢境。事實上，夢境是也是一種腦力活動，因此，淺睡眠對於修復是沒有太大幫助的。
統計顯示，人體如果在晚上10點以前入睡，一般都能快速入睡，保持深度睡眠的時間最長，一般可以保持在1.5小時以上。人體在晚上11點以後睡覺，深度睡眠就會開始逐步減少，而且是熬得越晚，深度睡眠時間就越少，甚至可能出現完全沒有進入深度睡眠狀態，只是出於渾渾噩噩的夢境中。絕大多數人在白天睡覺是無法進入深度睡眠的。尤其是到了35歲以後的人，感受會非常明顯。因此，通宵之後，是很難通過補覺來恢復健康的。
因此，從人體進入深度睡眠的這一點來說，最理想的睡眠時間是在晚上10點以前，而在晚上11點以後睡眠，均屬於熬夜現象。當然熬夜越深，對人體的傷害也就越大。
由於個體的差異，在熬夜之後每個人的修復功能不同，因此不同的人對熬夜造成的反應是不同的，性別的不同也會有所差異。因此，無論我們在熬夜過程中是否感覺到不適，都要儘量避免。不能說在我們年輕的時候，熬夜之後人體可以恢復就沒事。
事實上我們人體的各個臟器也是有“記憶”功能的。當我們在某個點對人體的某些部位頻繁造成傷害，那麼這個部位就很有可能出現提前衰退的可能。因此，養生不是說等到出現病變或者是衰老的時候才需要，而是在生命的整個過程中。在生活中要儘量減少人體各個器官對傷害的“記憶”，器官對於傷害的記憶越少就越年輕，受傷的記憶越多衰老就越快。
睡眠時間並非越長越好
通過以上可以瞭解到，人體睡眠的時間並非越長越好。睡眠質量的高低最終取決於與人體處於深度睡眠的時間長短。因此，有些老年人睡眠比較淺的，晚上睡覺時間也比較早。當人體有深度睡眠進入淺睡眠之後，就容易醒來。出現在午夜過後就清醒過來，很有精神，再也難以入睡。
對於這樣的情況，實際上也是不用過於煩惱的，也不用強迫自己睡覺。可以做些舒緩的動作，讓自己保持心身愉悅即可。反之，如果越是煩躁，強迫自己睡覺對人體健康也是不利的。當然，如果午夜過後醒來感覺還是很困，起夜之後或者適當補水之後，可以選擇繼續睡覺自然是最好的。
所以，對於老年人來說，不要過於強求晚上一定要睡夠8個小時，而是注意睡眠的體驗，感覺舒服，起床後精神飽滿，您的睡眠質量就是很高的。
