三公里怎么练才能快
背包绳拉？
单杠如何练才够强
杠上吊着？
今天
让我们把镜头对焦
第71集团军“钢铁劲旅”
某新兵大队
看看“fashion”军体训练新模式
新兵大队通过外请体育专家
为新战士量身定制一款
“训练宝典”
招式精妙，大道至简
将耐力、速度、力量、敏捷
有机融合起来
还规范训前热身
训练实施、训后放松等流程
防止训练过激出现训练伤
下面
就让我们打开“训练宝典”
瞧瞧里面都有哪些妙招吧！
第一招 扶摇直上
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单杠想快点及格？辅助训练怎么能少！根据新战友的臂力和体重选择相应磅数的弹力绳，助力新战友完成引体向上。借助弹力绳的弹力，新战友在辅助下完成动作，不断强化肌肉记忆和上肢力量。
第二招 力能扛鼎
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“19、20......坚持就是胜利！”热火朝天的上肢力量爆发训练，不仅激情满满，更磨砺军人血性。
第三招 小兵钓鱼
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快来看看班长专门为新战友的“私人定制”，虽然器材简陋，但效果不容小觑，饭前小练兵来上几组燃烧你的卡路里。
第四招 轮胎翻滚
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拎起轮胎，双脚站稳，下蹲，身体前倾，核心肌肉保持紧张，手臂与腰协同用力......翻，好！轮胎翻滚是一个全身心的综合训练，可以锻炼新战友的全身肌肉，提高综合素质。
第五招 腹肌撕裂
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告别枯燥乏味的仰卧起坐，跟着音乐的节拍一起来一组腹肌撕裂训练吧！来吧，新战友，“左边跟我一起画彩虹，再在右边画条龙”
第六招 脚悬一线
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前脚掌踩实台阶，脚跟抬至最高处，稍作停留后下落。每天做几组，班长再也不用担心新战友脚踝受伤啦！
第七章 背墙思过
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马步扎好，蹲下，后背紧贴墙面，“背墙思过”给了新战友思考人生的时间，还增强了腿部力量，变身风一样的男人，真是一举两得啊！
第八招 俯卧登山
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新训是横在新战友军旅人生中的第一座山，它促使着新战友不断往高处攀爬，加油吧，新战友，翻过这座山，他们就会听到你的故事！
什么？
还觉得招式太少不够用？
别急！
这还只是冰山一角！
健身房里跑步机、动感单车
史密斯训练器、卧推架
等专业健身器材应有尽有
怎么样？战友们
这个“训练宝典”
你可还满意？
来来来
让我们一起练起来
（文字：李瑞安、吴迪）
(图片：方思涛、莫永能、余朋帅)
