用戶65989238
採取科學減肥，堅持有效減肥，減肥效果才是最好的，且不易反彈。這種方法必須長期堅持控制飲食和長期運動相結合來實現，減肥長期堅持毅力方可有效。
首先通過控制飲食來實現，每日三餐，每餐主食不超過100克。嚴格控制高熱量食物的攝入，比如，油條，油炸糕，油炸食品等高熱量食物。堅持多吃瓜果蔬菜為主，另外不要吃乾果。
堅持每天都要運氣，鍛鍊身體，堅持通過中強度的90分鐘以上運動，才能消耗掉體能的熱量，達到減肥效果的目的。比如跑步，游泳，騎自行車，快走，慢跑，轉呼啦圈等等。
六聯新
體重目前是150斤，怎樣判斷你是否屬於肥胖型的，還得知道你的身高是多少。但是如果你覺得不管自己的身高是多少就是要減肥，既然下定決心減肥了，那麼就要從兩方面同時進行。一、飲食方面，還有生活習慣方面；二、健康有氧的健身運動。
一、飲食與生活習慣
我個人認為如果體重大於自己的身材比例，那麼平時的飲食習慣應該是沒有控制好。比如喜歡吃肉類，喜歡吃甜品，喜歡吃零食，喜歡吃宵夜還有就是熬夜。暴飲暴食給聚集脂肪製造了一個很好的機會，而再加上平時大多坐辦公室，不願動，又給脂肪製造了一個很好的環境。久而久之腰腹部，大腿是最容易聚集贅肉。既然下定決心減肥，那麼你就要遠離這些高熱量的食物，還有改掉生活上的壞習慣。這就離你成功減肥邁進了一大步。建議你戒掉這些壞習慣，並不是讓你不吃東西來減肥，不吃東西減肥是絕對的誤區，而且反彈很嚴重，所以絕食減肥不可取。在減肥期間飲食方面，最好是以低熱量的食物為主，多吃一些豆製品，番薯，含纖維多一點的食物，瓜類等等。牛奶和酸奶都是可以喝的，一日三餐要保證，早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃一些青菜水果即可。晚上吃太飽，不容易消化，日積月累堆積成頑固的脂肪。
二、有氧的健身運動
為什麼減肥建議做有氧運動？因為人體在運動過程中，人體是以有氧分解代謝為主，反映了人的身體在充足的被供氧情況下而進行鍛鍊。可以專業一點解釋，在運動過程中，由糖，脂肪，氨基酸代謝產生能量來供給機體需要。在這種有氧的健身中，氧氣能氧化體內糖分，從而達到了可以燃燒體內脂肪的效果。同時還能改善肺部，心血管系統的血液循環。有氧運動包括有：快走，爬山，跑步，騎車或者動感單車，游泳，跳繩等等。以上那麼多有氧運動，適合你的項目有哪些？我個人建議是：
1.動感單車
動感單車被健身愛好者稱為燃燒脂肪的利器。所以特別建議你踩動感單車，動感單車主要是通過你跟著炸裂的音樂節奏不停的扭動腰腹部，臀部，從而達到燃燒脂肪的效果。但是如果你有膝蓋損傷是不適合坐這項運動的。而且在運動之前一定要做放鬆關節運動，避免在激烈的運動中扭傷。在剛開始動感單車時，先跟著慢節奏的音樂扭動，熱身10分鐘，然後就可以開快速音樂，加上擺手動作，快速扭動腰腹部。動感單車要堅持30到40分鐘才有效果。燃燒脂肪效果雖然非常顯著，但是不可貪多，避免膝蓋負荷過重而受傷。
2.跑步
跑步也是有氧運動，在跑步前也是先要做放鬆運動，特別是腳關節。剛開始是先快走，有節奏的快走，不可忽快忽慢，呼吸也是用節奏感的，先熱身10分鐘。當適應後，再開始跑步，而跑步的這個速度要因人而異。耐力比較好的，體力能支撐的那麼就跑快點。因為跑步的心率最好是保持在60%--70%之間才能達到燃燒脂肪最佳效果，跑太慢又達不到，跑太快又有可能造成體力不支，持續不了長時間。所以要把握好這個均速是非常重要的。
以上是我個人建議，希望你挑選適合自己的健身項目，然後持之以恆，一定會有收穫的。
希望我的建議能幫到你。
花花自創健身操
堅定意願。要想成功減肥，首先必須要有減肥的意願，而且必須堅定這個意願，不能是心血來潮，一頭熱，一遇到困難就輕易放棄了，因為減肥是一個長期的事，也是一個很困難的過程，只有你有足夠堅定的意願，你才能成功地成為一個瘦子。剋制食慾。減肥的大忌就是各色各樣的美食 ，要想成功減肥，就必須要控制自己的嘴，不要隨意進食一些容易增肥的食物、飲料，而是選擇一些健康的食物、飲料，如含糖量低富含纖維的食物，白開水，不喝和少喝飲料，養成一種健康的生活方式，只有這樣，你才會有減肥的基礎。堅持運動。最健康的減肥方式是運動，而不是大家一向堅持的節食，要想成為一個瘦子，那就必須自律性的堅持運動，無論你選擇哪種運動方式，你都必須要要長期且一如既往的堅持下去，爭取利用一切可以利用的時間，甩掉身上的所有贅肉。
做好記錄。要想減肥，還必須要有一個完美的減肥計劃，在減肥意願堅定後，就開始著手製定一份合理的減肥計劃吧，這必須是一個長期的減肥計劃，當你實現一步後，你就要做好記錄，當你哪天沒實現計劃，你也必須做好記錄，這樣才可以更好的督促自己，完成自己的減肥大計。經住誘惑。減肥之人，還必須要有一種自律意識，那就是能經得住誘惑，無論是來自美食的，還是來自於其他誘惑，比如朋友們喊你偷懶，你就必須要經得住這種懶惰的誘惑，比如晚上，有大餐，你也必須要經得住誘惑，這些都是需要自己剋制的慾望，只有你剋制住了，那你也就離成功不遠了哦。
