本人健身17年，分享一些健身經驗出來給初學者們。
隨著生活水平的提高，人們對身體的健康和生活品質要求也越來越高，對各種健身活動也越來越有興趣，我在這裡只針對成年人給出一些健身的經驗和方法。
"健身"這個詞是廣義的，我在這裡只針對健身房的一些訓練給出經驗，在健身房去訓練目的大慨就三種，第一増肌，第二減脂，第第三塑形。我在這裡先說說増肌，很多年輕男性覺得自己很瘦弱，想自己身材像美劇或歐美電影裡的男主一樣有著肌線條分明壯碩陽剛的體型，但不知道怎麼訓練，回想起我十七年前看到施瓦辛格，史泰隆等動作明星的肌肉時被驚呆了，感覺這太MAN了，想自己瘦弱的身材怎麼也練成那樣（當時本人體重105斤，身高175）典型南方男性的瘦弱體型。
接下來我講重點，要增肌主要從三方面入手，一是三分化或五分化抗阻力訓練，也就是器械啞鈴槓鈴訓練，二是營養攝入，三就是充足睡眠。
抗阻力器械三分化訓練，第一天胸和三頭肌，第二天背和二頭肌，第三天肩和腿部訓練，三分化訓練有個好處是循環時間短，一週除休息一天外可以練到兩次全身肌肉，這樣對肌肉刺激更深層，缺點個人感覺就是恢復不過來，（職業健美運動員內固醇玩家除外這是後話）我這裡只針對普通業餘愛好者，第一天胸大肌訓練，進健身房先慢跑十分鐘熱身，穿合身的運動套裝運動鞋，然後用史密斯架做平板臥推，重量先用空槓，動作要領網上一搜一大把，做四組，每組八到十二個，組間休息一分鐘。然後第二個動作可以做啞鈴平板飛鳥，也是四組，每組八到十二個，第三個動作可以做上斜啞鈴臥推，第四個動作可以做器械坐姿推胸，因每個健身房的器械各異我這裡不細表，然後胸大肌拉伸三分鐘。（因每個人身體素質，運動水平各異，我只做平均訓練闡述）肱三頭肌訓練下次講。放張本人照片，高手勿噴。
待續
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