人生中值得去做的每一件事情，
都需要练习。
事实上，
人生本身只不过是一个漫长的练习过程，
一种永无止境的优化各种行为的努力。
——托马斯M.斯特纳(Thomas M.Sterner)
如今，人人都在谈论心流体验（Flow Experience）。心流，到底是什么？它究竟有什么样的魅力？
“心流”，是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态，并由此获得内心的秩序与安宁，一种极大的满足感悄悄地潜入了你的心，使你快乐。比如，某个画家全身心投入创作时，废寝忘食，感受不到疲惫和任何的不适。又比如，你在玩手游时，忘记时间，沉浸在很“嗨”的状态中。人们处于“心流体验”时，往往不愿被打扰，抗拒被中断。
心理学家米哈里齐克森·米哈里 (Mihaly Csikszentmihalyi)认为，心流体验包括以下几个特征：
1.完全沉浸：全神贯注于你正在做的事情当中。
2.感到狂喜：脱离日常现实当中，感受一种喜悦的状态。
3.行动和意识的融合：内心清晰，知道接下来该做什么，并知道如何完成得更好。
5.能从容应对局面，完全控制自己的行为。
6.自我意识的消解。
7.时间的扭曲：体验不到时间的流逝。以及“内在奖励”，行动本身即是目的。
上面这七条，是心理学家归纳总结出来的心流特征；不过，我可以老老实实地告诉你，这七个体验描述和我们入禅定时所体验到的无二无别。我所讲的禅定，并非仅仅是那种盘腿打坐的入定，而是在做事时（如写作、读书、打扫、运动等）发生的入定状态（或冥想状态），也就是我们说的“动中禅”、“做事禅”。
心流状态，是人类生活的最佳体验，可使个人生活和工作质量达到最大化和最优化。那么，下面一个问题就是：如何产生心流体验？
刚才，我已经给出了答案——就是练习禅修与冥想。你练习得越多，就会更多地活在当下，自然产生心流。我们需要大量的静心练习，但最重要的是，一定是要借着我们的工作和生活来练习，把冥想融入我们所做的每一件事，所说的每一句话中。心流，是生命之流，离不开我们实实在在的生活。在每一件平凡、普通，乃至琐碎的事务中，我们都能创造奇妙的、喜悦的、不可思议的生命。
晨间冥想
心流体验 · 优化生命
今天，
我要把自己的精力和能量
专注在我所做的每一件事上，
我要爱上自己所从事的工作，
我要爱上生活里的平凡小事。
我凝聚我的精、气、神，
我观察我的每一个思想，
我留意我的每一个动作，
我只关注手头上的事务，
而不被其他不相关的杂念所缠绕。
我放松头脑，
放下对结果的执念，
因为
行动就是目标，
过程就是结果。
生命之源，源源不断
生命之流，即是创造之流
我愿——敞开心门，
全情投入所做之事，
我愿——随顺心流，
圆满完成我所行之事。
我知道，
每一天，都是体验生命的机遇，
让我去发现生活的美好，
让我去创造有益于人类和社会的价值。
每一天，都是一段奇妙的旅行，
我要利用每一件事去探索更深的意义，
并且看见生活背后的真相。
我愿
以感恩的心开启崭新的每一天，
我愿
以喜悦的心优化生命的每一个进程。
睡前冥想
自律 · 更好的爱自己
自律，是富养自己；
自省，是为自我充值；
自爱，是给自己最好的医治。
每天做好“三自”功课，
人生从此开挂无忧。
——《向内看》
每一天，
我都要好好照顾自己的身体，
我给自己买健康、有营养的食物，
但我总要节制、规律我的饮食，
断离过多的欲望，拒绝垃圾食品。
每一天，
我要养成动、静结合的生活习惯，
我既不久坐，也不过度消耗体力。
我要保证一定适量的运动，
也要留给自己独处、静心的时间。
每一天，
我都要好好照顾自己的情绪，
我不压抑情绪，
也不肆意宣泄，
而是通过合适的途径疏导、释放与调和。
入睡以前，
我给自己的心灵做个按摩，
闭上眼，清理白天积累的烦恼；
深呼吸，放下我对明天的忧虑。
我知道，
我已全心、全力、全意地照顾好自己，
每一天，我的身、心、灵都得到了滋养。
我可以，
安然入睡，补充身心的能量，
准备迎接另一个美好的一天。
晚安，地球，
晚安，生活。
静心小贴士：
电脑打字 · 提升觉知力
以手的动作为冥想的对象
电脑打字时，觉察每一个手指敲击键盘的动作，仔细聆听每一次按下键盘的声音。感受声音的节奏和韵律，听见的每一个声音都让你更加集中注意力，更多临在当下。感受你的手指的力度，速度和灵活度。觉知手握住鼠标的触觉，感受手指点击鼠标键的力度、触感，觉察手移动、滑动鼠标的动作。通过深入感受手的动作，清空杂念，投入当下，一心做事。
作者简介：
路梦
禅与冥想创办人。
2001年赴美国纽约州立大学攻读MBA，次年，开始学习冥想、禅修。
2006年回国，在家闭关四年，修习佛法、圣经，涉猎新时代及心理学，融汇贯通各个宗派的特长，探索了一套适合现代人在工作、生活中静心的方法。
2014年，在深圳开设禅冥想课程， 举办沙龙、讲座、工作坊百余场。
2017年，与国内知名冥想APP【NOW正念冥想】签约，从线上到线下授课，受益学员数千人。
