張文瑤
健身期間飲食習慣也是特別注意，稍微吃錯了，大部分的鍛鍊可謂功虧一簣。
健身期飲食講究少量多餐，那麼除了正常的一日三餐米飯外，其他時間該怎麼吃呢？吃些什麼好呢？
下面我為正在健身期的朋友提供一下我私人的飲食習慣。
早餐：酸奶+麵包（全麥麵包最好）
酸奶含有大量的乳酸菌，具有促進消化的作用，發酵乳中的脂肪酸可比原料奶增加兩倍，這些變化使酸奶更易消化和吸收，各種營養素的利用率得以提高，因此即使多喝也不會胖的哦。
午餐：糙米+蔬果+魚肉+果乾（牛肉類）
用粗糧糙米作為主食，不但具有很好的飽腹作用，當然還要有蔬菜和肉類搭配，營養才夠均衡。
果乾具有起到補氣，清理身體自由基的作用，同時含有果糖成分，能夠及時補充身體所需糖分。讓你不會在健身路上氣喘吁吁，健身人士絕對不能錯過這份乾貨。
晚餐：小米粥+水果（清淡）
小米粥具有很好健脾養胃的功效，而且晚上來一碗小米粥足夠維持身體一整晚的能量。
如果水果再加上一根香蕉就完美了，香蕉含有多種微量元素和維生素，能幫助解決肌肉鬆弛等問題，既保證身體營養，又不會給身體造成負擔。
飯後兩小時為零食時間[比心]
應以容易消化的食物為主，水果、全粒穀物，以及一定的蛋白質。在運動前30分鐘還可以吃些小食，例如一個香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態。切記不要吃高脂肪和氣體的食物哦。
最後祝你健身成功，自律！堅持！才能看到肌肉[加油][加油][加油]
小筍炒臘肉
俗話說健身期，三分練七分吃，吃什麼真的很重要！
要通過運動和飲食創造一個熱量缺口，這個缺口可以消耗身體儲存的糖原以及脂肪，可以達到減脂的效果！
現在給大家分享關於健身期吃什麼的好，注意飲食搭配哦！[奮鬥]
慕兒同學呀
簡單便捷的話推薦魔芋結跟全麥歐包因為這兩樣都是低卡飽腹感強買回來易保存
自己做的話推薦紫薯小方
做法：
1紫薯切段蒸熟壓碎分成等份圓
2香蕉切小塊跟包圓子一樣包進紫薯裡
3最後一步整理成小方塊即可
紫薯具有很高的飽腹感、是減肥的好選擇
