很多减脂的小伙伴们都会说：“老师，我瘦下去以后不到一个月体重又上去了，好烦！”
司马老师说：“这是正常的。大多数朋友减肥期间都是通过节食，而节食直接导致的就是基础代谢下降，这会让我们在恢复饮食后疯狂反弹。我们应当做的，就是尽量的维持住自己的基础代谢。
今天司马老师就给大家分享几条减脂期间维持代谢的重要原则。
第一个原则：不要极端节食
正常人群每日摄入1500-2500大卡就比较合理。而一些为了追求短期速瘦的小伙伴们，每天可能只吃3个苹果。不仅热量摄入严重不足（低于600大卡），且没有必要的蛋白质和脂肪。虽然短期体重会有很大幅度的下降，但这会导致我们的基础代谢受损非常大，在后期也是最难恢复的。
第二个原则：充足的蛋白质摄入
之前的文章中已经为大家强调过蛋白质对于人体的重要性，没看过的朋友们可以翻看我之前的文章。在维持代谢上，蛋白质不仅是构成我们肌肉的最重要成分，能够让我们的肌肉充足，维持一个较高的日常代谢。
同时我们的脏器都是蛋白质合成的，如果长期蛋白摄入不足，我们的脏器工作效率就会下降，进而代谢不断降低，甚至会有生命危险。
第三个原则：规律睡眠
很多人都不关注睡眠，并且大多数上班族会经常熬夜加班，经常午夜之后才能入睡，这不仅影响代谢，长期还会导致过劳肥。
理想的入睡时间是在晚11点之前，这个时候我们身体进入排毒阶段，肝脏、肾脏也在努力的工作中，为我们清理白天一整天的代谢废物。不规律的睡眠则会严重影响我们的身体系统工作。
同时晚睡也会引发激素紊乱，一些影响脂肪合成的激素如胰岛素、肾上腺素、瘦素、生长激素等都会分泌异常，进而导致迅速发胖。
第四个原则：建立运动习惯
想要快速养成运动习惯，就是和朋友一起跑步、集体骑自行车。研究表明与其他人一起锻炼带给神经系统的益处比自己锻炼的益处要更多也更容易坚持。
运动能提升代谢，这个是所有人都知道的事情。 那么进一步来说，如果是针对减脂期间的运动，我们建议每周能够保持3-4次，以有氧运动为主，每次运动30-50分钟即可。建议的运动强度维持在最大心率的65%，这个心率下的持续运动会让我们的脂肪燃烧效率更高。
第五个原则：保障肠胃健康
肠道是人体最脆弱又敏感的器官之一，如果你有暗沉、无神采、痤疮、长斑、皮疹、小肚腩、口臭……那么可能就是便秘问题导致的啦。不仅如此，肠道不健康会严重影响我们的消化吸收，导致我们的新陈代谢下降，进而引起一系列健康问题。
定时排便，早睡早起，适度运动，多吃畅便食物如香蕉、苹果、粗粮，都能助你缓解便秘。
关于维持代谢的5大原则就是这些，希望朋友们能够多关注自己的身体健康，好好享受生活。
文｜司马享瘦
时间｜2020年4月15日
