错误一：以为自己吃得多。几乎每个瘦子都会说自己已经吃得非常多了，并且身体的基础代谢率很高，不长肉也是没办法的事。经过实际的接触后发现，瘦子们的饭量其实和普通人的饭量没区别。每天三顿饭，每顿也就两碗的量，偶尔会吃一顿夜宵。如果基础代谢率真的比常人高（绝大部分人都不是这个原因），不加餐却和别人吃一样的分量，这不是在打脸么？
错误二：以为自己吃了很多零食。除了想不到要加餐外，大部分瘦子都会为自己准备许多高热量的零食。例如，巧克力、坚果、小蛋糕等，一旦肚子饿了就拿出来吃。一个很现实的情况是，瘦子们在吃完零食后或者没有看到长肉的效果后，他们会可有可无的进行着这项活动，很难保证每天都摄入可以增胖的卡路里。归根到底就是，瘦子没有养成喜欢吃的习惯。如果你见过胖子家里边的零食，你很可能会发现两者在种类和数量上存在着明显的不同。
错误三：想长肉却疯狂的运动。瘦子分为两个极端，要么很喜欢运动，要么基本宅着不动。但是话说回来，羽毛球、篮球、足球、游泳等运动并不适合用来长肌肉。相反，这种长时间的体育运动很可能导致肌肉流失。
错误四：选错了训练方法。就拿笔者的朋友来说，他选择了做腹肌训练，并且坚持了很长一段时间。结果就是他的腹肌确实不是瘦出来的腹肌，但是身板还是很瘦小。练腹肌并不能让瘦子得到根本性的改变，想长肉还得进行抗阻训练。如果没条件，就算在家里做俯卧撑也比做卷腹强。努力却永远也实现不了想要的效果，这才是最气人的。
说完吃不胖的原因，我们再说说怎么才能更加科学的增肌
你是否在实际健身训练中找不到肌肉感觉？
请先看以下你有做到吗？
健身≠举重
首先要明白，我们去健身房锻炼，无论你是增长肌肉，还是提高肌肉线条，我们的目标是刺激肌肉，而不是举重。当然增加重量确实可以提高肌肉的刺激，但那是在正确动作规范的前提下。
说到这里，肯定有人会说，那些健身牛人做动作有时都不规范，照样能练出一身牛B的肌肉。如果你也这么想，那在这里告诉你，等你成为健身牛人再像他们那样。在你没有成为健身牛人前，规范的动作会让你的训练效果事半功倍，不规范的动作会让你事倍功半。
02
学会孤立目标肌群
所谓孤立目标肌群，就是你想练那块肌肉就用那块肌肉发力，不让身体其它肌肉参与。但是要完全孤立一块肌肉是不可能的，不过我们在训练中可以做到，以目标肌群为主要肌群去完成某个训练动作。
如果你在训练中不能孤立目标肌群去完成动作，可能就会出现练胸肩膀酸痛、练腿腰酸痛、练背手臂酸痛等现象。出现这种情况是因为没有孤立目标肌群，反而以辅助肌群来完成动作。
那么，是什么原因造成的呢？
1、练习过程中，体会不到目标肌群的收缩。
2、训练目标肌群的动作不规范所导致。
3、负重量太大，超出目标肌群的最大负重范围，导致辅助肌群过度用力。
以上3点中，第1点最重要。因为，如果你在训练的过程中体会不到肌肉的收缩，那么就说明你的动作不规范或负重量太大所产生的。所以归根到底，体会肌肉的收缩至关重要。
最后，你身边是否也有这种自认为长不胖的人呢？
