瑜伽體式“上犬式”要點：
上犬式是第一個幫你建立後彎的體式，它能幫你進入更深入、更精進的後彎。
建立後彎的結構
從上犬式開始，最重要的是建立正確的根基。為了做到這一點，我們先進入獅身人面式，去理解上犬式裡的運動力學。
獅身人面式中，前臂放在地面上，肘部在肩膀下方。首先，將腳趾拉長，指向遠方，然後將腳掌壓入墊子。啟動腿，抬起膝蓋，然後將下腹拉向脊椎方向。
在身體前側創建空間，這後彎的主要目的，也是非常重要的。
你將雙肘下按，並將雙肘拉向肋骨，置於肋骨前側。這樣您就可以利用槓桿作用原理，將胸腔推向前、向上，遠離臀部。這將會為身體前側創造很多空間。再將腳尖壓向墊子，啟動雙腿，然後將雙肘後移，將胸腔推向前，伸展身體前側。
將獅身人面像體式的要點放入下犬式中。
將這些相同的要點放入下犬式中：您將手放在肩膀下方， 伸直手臂；腳趾拉長，指向遠方；腳掌壓入墊子，啟動腿；雙手向後拉， 將下腹部拉向肋骨時，肋骨向前。肩膀下壓，深呼吸。
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