願你我的訓練都能從一而終
頸椎問題困擾著身邊的你我，但是想去醫院做個檢查怕麻煩，自己又分不清楚是肌肉痠疼還是更嚴重的關節病變。怎麼辦呢？
下面來做個測試
低頭，標準為下巴能到鎖骨上兩指以內
仰頭，眼睛能直視天花板
左右轉頭，標準為鼻尖能和肩膀豎線平齊
側屈頸椎，標椎為頭部和肩膀夾角小於45度
如果你的活動出現了受限制，那麼頸椎很有可能已經出現了損傷。我們再來做個頸椎損傷程度的測試。
1·準備一條腳掌寬度，長5米的直線。腳後跟對著腳尖走完全程。全程不超過12秒說明損傷風險低，超過時間或者走出直線者說明頸椎問題嚴重
2·握拳測試，10秒內完成20次以上
少於20次或者拳頭無法握緊，說明頸椎問題嚴重。
接下來又到了健匠Jere課堂，下面的動作做一做，輕微的症狀可以得到緩解。
1·對抗仰頭
雙手指尖按壓枕骨下方了，沿著頸椎的方向向下滑動，要靠手指的力量將頭部帶動起來，這個動作非常好，做完立馬會舒服。
2·拉伸側部肌肉
這個動作很簡單，保持身體中立，手掌下壓固定鎖骨，頭向另一側屈就可以。
3·頸部後伸
動圖效果啊，所以才這麼快。訓練時要主動感受，頸部是在水平方向上的前後移動，很可能出現仰頭的現象，慢慢調整就行。
各位老闆們，努力賺錢也別忘了保護好頸椎啊。See you
—END—
作者：Jeremiah 一個愛吃牛肉帶你隨緣健身的兒子娃娃
