语音引导 | 8分钟正念冥想练习—聆听声音

冥想不可能总是在幸福的寂静中发生。通过聆听日常生活中的各种声音，我们可以找到一个休息和放松的空间。

今天的冥想语音引导称之为“呼吸、身体、声音”的冥想：

8分钟“呼吸、身体、声音”的冥想练习—胡君梅.mp311:02

来自惟哥的冥想笔记

现在就花一点时间，停下来，倾听

花点时间坐下来或躺下来听听房子里、城市里或大自然沉思的声音是值得的，当我们让大脑适应了听觉，我们可以觉察到声音与身体和思想的感觉有着相同的本质，它们出现又消失，每一次消失，声音都不留痕迹。一阵沉默，直到另一个声音出现。

任何声音都可以成为我们专注练习的目标。即使是最烦人的声音，比如外面的喇叭声、闹钟的嘟嘟声或人们的喊叫，当我们把正念带给他们时，也会有不同的感受。这些声音的烦恼不是来自声音本身，它来自于我们对这些声音的“糟糕”理解。

“呼吸、身体、声音”的冥想练习

当我们将正念带入烦人的声音时，声音与自己的关系也会从厌恶转变为好奇。。。允许它来、允许它停留，允许它消失，这将减少声音对我们的负面影响。