我是一名学生,最近总因为睡不好头痛。白天和同学交流或者上课的时候,都会有睡意。我觉得这样不行,就让我同桌在看到我睡着的时候叫醒我。但是醒来之后又会睡着,就一直这样反复,直到我能自己醒来才行。
可是到了晚上又不容易睡着,也睡不深,很容易惊醒。我有尝试晚上十一点半就去睡觉,但就是睡不着。
我现在是白天困,晚上睡不着。想问一下,到底是什么原因呢?
——求助者留言
看到这个留言,我想先问问:
这种现象是什么时候开始的?持续多久了?
以及这种情况有没有不一样的时候,有没有遇到什么事件导致的?
这是我们需要区分的,有没有感觉好一点的时候。
当我们不喜欢一件事的时候,往往会采取一些防御机制,那就是让自己昏昏欲睡,以屏蔽对自己不喜欢事件的讨厌或者对这个科目的讨厌。
因此我们才需要做个区分。
还有一个重要的现象,就是当你白天睡够了,晚上当然睡不着,同样地,你晚上睡不着,白天自然会想要睡觉,这是循环的。
我希望这位同学可以做一些体能消耗,也可以学习一些助眠的方法,比如泡热水澡,按摩脚底穴位,听听舒缓的音乐,做一做正念冥想。
试一试这些方法,如果还是没有效果,那么可以考虑和专业的心理咨询师学习正念内观的引导、自我放松、自我催眠等,都能解决晚上睡不着的现象。
相信当你晚上睡得好了,白天自然就能打起精神了。