本期辣媽營明星學員
猴子
大家好，我是第34期辣媽營優秀學員猴子，座標浙江衢州，互聯網UI設計師一枚。短短40天，我成功甩脂10.4斤，腰圍縮了7cm，臀圍減了8cm，大腿也瘦了7.5cm，然而最讓我驚喜的還是腰臀腿的瘦身成果！你們看看我的前後對比照就知道了：
入營前後對比
然後參加完辣媽營的我又對馬甲線產生了強烈興趣，所以結營前又趕緊報上第130期減脂營，殊不知我曾經減肥之路並非如此順風順遂，最終在HSG辣媽營蛻變出了最好的自己～
肥胖：自卑的罪魁禍首
從高中住校開始我的體重就像開了掛一樣直飆140斤大關，和眾多女生一樣我走上減肥這條不歸路，然而越減越胖，胖到我不敢出去交朋友，連走在路上都不敢抬眼，和陌生人對視都是讓我陷入不安，最終進入一個惡性循環，越胖越不想動，越不想動越胖。但我想只要對自己有要求的人都不甘願胖一輩子，那時候一句話時常出現在我腦海：一個連身材都管理不好的人，何以管理人生！
然而為了這個信念，我不管三七二十一，開始了盲目的減肥。
140斤的少女時期
上班後，我開始嘗試各種減肥方法，從最初的運動減肥到後來偷懶的代餐奶昔、針灸、拔罐，前期掉體重，但卻總在我結束後體重變本加厲的反彈。
不健康的不可持續發展的減肥方式與其半途而廢不如不去開始！幾番折騰也沒能成功減肥，我失落至極，減肥“事業”也告一段落。
雖然瘦了點但並不健康
煎熬孕期vs放縱產後
“減肥事業”重燃還得是懷孕之後得事。懷上寶寶之後，妊娠反應伴隨我整個孕期， 最瘦的時候120斤還不到，五六個月的孕肚很容易就被衣服掩蓋住。我清楚的知道這不是真正的瘦，我在煎熬中度日，那種每天很餓卻吃不下東西的感受還記憶猶新，苦不堪言的等待著卸貨那一天。孕後期胃口稍好些，寶爸想方設法給我補充營養儲備順產體力。超預產期五天後，我順產誕下6.8斤女寶，天使降臨暖化全家人的心。
孕後期也胖得很自然～
生產後我全職照顧女寶，14個月勞累的寶媽歲月並沒有給我窈窕身姿，有的只是一副少女進階為人母的慈（fei）愛（pang）模樣。因為長期攝入不夠，身體給我發出餓的信號，仗著哺乳的藉口我吃的心安理得，每餐光盤絕不含糊，重點是吃的多數是高碳水主食。唯有面對鏡子，我是愧疚的，每每告誡自己放縱太久不好時。
我又疑惑：哺乳期能減肥嗎？怎麼才能健康的瘦下來？
以前的經歷告訴我不能盲目行動，傷了身體還會影響母乳。這是段痛並快樂的日子……
胖胖的慈母笑
然而回到孃家陪媽媽住的那段時間，再次激起了我減肥的慾望。幼時玩伴紛紛來邀約，和閨蜜們久別重逢，經常逛吃逛吃，夜宵頻率直線上升。偶爾一起去閨蜜的店裡試衣服，看著她們一件又一件的試啊買啊，我只能來一句有我穿得下的嗎？萬箭穿心！我不能帶著臃腫的身體陪伴寶貝成長，於是下定決心先動起來能瘦一點也是好的，哪怕不瘦別繼續胖也行。
週歲那天
偶遇HSG辣媽營
機會都是留給有準備的人！皇天不負苦心人……再多雞湯也形容不了辣媽營給我的希望！何為辣媽營？顧名思義，製造辣媽的福地！在我尋求一種不影響哺乳的減肥方法時，刷微博看到Holy-Sexy-Girl有專為產後媽媽恢復身體並健康減脂的服務。我抓住這道光， 果斷報名參加第34期辣媽營，堅信他會指引我通往辣媽的康莊大道，就這樣，帶著圓潤的腰身，我開啟了辣媽的蛻變……
入營前圓潤的腰身
滿心期待間我進入辣媽營，按照實際情況錄入產後恢復情況，小程序每週推薦適合我的哺乳期食譜與運動計劃，我認認真真享受每一餐和每一項運動。
辣媽營的飲食
剛開始面對豐富多樣的食物手足無措。買哪種？怎麼做？絞盡腦汁想著如何搭配才合理又好吃。
好在我有健康管理師孫哲琰，她總能提前預判我們的難處，及時定期分享專業營養師課程，教導我們如何選購食材，如何迅速搭配出營養減脂餐。
我的營養減脂早餐
從辣媽營已經get到健康餐小技巧。
辣媽營的學習後，我按照自己的生活規律提前準備好一週替補餐：牛肉醬拌意大利麵，以防突發狀況沒時間做飯。一週的替補餐不用做多，牛肉和西蘭花、洋蔥、番茄、蘆筍、胡蘿蔔中任意幾種搭配，統統切碎做成牛肉醬半成品，然後按每餐建議量分裝好放冰箱。到飯點，只需煮上意大利麵，牛肉醬回鍋熱熟拌上煮好的麵條，簡單快速營養餐完成。
我的飲食打卡和教練點評
辣媽營裡媽媽式的健康管理師。
我們健康管理師記著每個人的喜好與短板，簡直像個媽媽但心她的大孩們吃不夠量，影響哺乳、例假。辣媽們時而在群裡調皮搗蛋，時而又聊美食育兒，寶媽的共同語言簡直聊不完。這真是再幸福不過的減肥經歷了，營養豐富的食物還能和寶寶一起分享。
敲黑板：參加辣媽營之後母乳質量很贊，寶寶茁壯成長！
被“盯”很緊的，哈哈哈
辣媽營的運動
入營的每天都過的很充實，以前對減肥錯誤的觀念和操作也都被辣媽營滿滿的乾貨趕的一乾二淨。
由於在校期間參加體育隊，運動減肥給我的感覺是行不通，我還顧慮運動會讓小腿變粗壯。其實這些擔心都是多餘的，吃的營養熱量又低的情況下，動起來是絕對能減脂的，有氧與無氧運動結合加以拉伸動作，肌肉、脂肪被管理的服服帖帖，肉肉們像衣服一般被一層層甩掉，親朋好友都驚呼我的改變，我逗他們說照鏡子隱約間看到了自己的馬甲線哈哈哈。
一塊空地一張墊子解決運動～！
入營第五週與家人一起去登黃山，體能明顯回到少女時代。我甚至能感受到盆底肌和腹直肌帶給我的力量，核心區穩定有勁，我每個步子跨倆臺階，被甩在身後的人們直點贊：看人家小年輕，帶個寶寶上山還這麼活力。外食期間到飯點哲琰就貼心的一直叮囑我爬山耗體力要多吃點，休息時給寶媽們分享美照，哲琰也要提醒我肌肉緊張就做拉伸動作。我想對你說，好強的職業病，但確是很貼心很認真的服務態度～謝謝我的教練！
活力辣媽，單手抱娃
辣媽營不止收穫好身材
參加辣媽營最大的收穫不是瘦了多少斤，而是這40天讓我養成良好的生活習慣。
我早已諳熟各類食材的營養成分以及所含熱量，搭配高營養低熱量的三餐於我而言遊刃有餘。舉個栗子：早餐是一天的開始，身體在休息一整夜後急需各種營養素，可早餐吃不恰當是肥胖的一大緣由。傳統外食早點都有饅頭、包子、油條、混沌等，其中含量最多的是精米麵，營養嚴重不均衡。含有蛋白質的水煮蛋，富含維生素、礦物質的新鮮蔬菜，全穀物主食如燕麥米、小米、芸豆、藜麥等都是更好的選擇。
很自然我成為了全家人的健康管理師。
大肚腩甩掉，人都變挺拔
最後我想對媽媽們說：
生活不止眼前的帶娃，還有遠方的辣媽！哺乳期減肥並非罪大惡極，而任何時期不健康減肥才是對自己和家人不負責！
找到一個讓自己不那麼疲倦、更容易堅持下去的運動方式和運動量，然後一直持續的運動下去，才是保持健康和好身材的正確道路，當然，不管做什麼運動，都不能忘記控制飲食，畢竟攝入熱量容易，但消耗熱量卻並不簡單，然而，這一切你都能在辣媽營收穫到！
以上照片均徵得學員同意，如有盜用必追究法律責任
