前段時間，網上有一個非常火爆的視頻《人生最後十年》 ，向我們展示了人到老年截然不同的兩種生活方式。
一種是每天清晨，穿著運動鞋去公園遛彎，一種是坐在病榻上，手上插著輸液管，只能透過窗口看著外面的天空；
一種是是騎著自行車四處旅行，陪兒孫玩耍，一種是坐著輪椅，受人照顧，吃下一堆藥片；
一種是穿西裝打領帶，與家人歡聚一堂，共享美味，一種穿病號服，掛氧氣面罩，全家人守著病房。
生老病死是我們每個人都要經歷的，走到生命的最後時光，健康愈加顯得彌足珍貴。
年輕的時候我們的身體健康水平都差不多，但是隨著年齡的增長就出現了分水嶺。
（同齡的郭德綱和林志穎）
而決定這個分水嶺很重要的一個因素就是——你是否長期堅持鍛鍊。
大勇老師也經常會觀察和比較身邊的人，那些從年輕的時候就開始注重鍛鍊和一直放飛自我的人。
隨著年紀的增長，不管是外貌還是身體健康水平，會出現很大的差別。
（你知道她們的實際年齡嗎？）
不論男女都一樣，我們經常會在社交媒體上看到“不老男神”、“凍齡女神”這樣的稱號，但其實背後都是高度的自律和長期運動帶來的結果。
並且隨著科學的進步和人們研究的不斷深入，運動與人的身體健康、壽命等有了越來越強的關聯性。
《英國醫學雜誌》有一項研究指出，運動與死亡風險的顯著降低相關，而且與運動強度無關。
哪怕只是做做飯，洗洗碗這種程度的運動，只要每天堅持的時間夠久，在降低死亡風險方面也是非常有效的。
根據研究人員的分析，像這種輕度運動，每天堅持375分鐘（6.25小時），與死亡風險降低52%有關！
如果你覺得時間太長了？不要緊，只要你願意堅持，天天都做一些適度劇烈程度。
比如快走、慢跑之類會讓自己氣喘吁吁的運動，那每天只要24分鐘就夠了，與死亡風險降低61%有關。
運動帶來的好處，也許短期看不出來。
但是，堅持一年、五年、十年後，日積月累的量變再到質變，比起同齡人，你會活得更年輕更快樂。
另外，對於一直坐著不動的人，研究人員分析發現，超過9個小時的話。
死亡風險會快速上漲，10小時與風險增加48%有關，12小時則是要達到192%了。
根據大勇老師的經驗，很多人在健身的路上，最難的就是在剛開始的那一步。
只要挺過了最開始的時候，體會到了運動帶來的改變，就一定能堅持下去。
另外，大勇老師還要和大家分享的是，不要把鍛鍊侷限成從事某一項具體的運動。
就像前文的研究中顯示的那樣，當你在做家務的時候，其實也是在運動。
利用生活中的碎片化的時間，其實你可以進行的鍛鍊有很多種，並且隨時隨地都能夠進行。
之前的推送大勇老師有給大家分享許多簡單易學的鍛鍊小技巧，大家可以在家裡或者半辦公室練起來。
另外大勇老師覺得最重要的是，大家在心理上首先一定要重視起來這件事，有意識的將鍛鍊的意識融入到生活中。
這長久的積累，你就會覺得鍛鍊並不是一件枯燥無味的事情，而是像吃飯和睡覺一樣自然與不可或缺。
