ON.01——坚果类
核桃、板栗、榛子、芝麻、松子、杏仁、花生等坚果类食物中富含有维生素B和E、蛋白质、脂肪、膳食纤维、微量元素等营养物质，有利于加强神经对抗寒冷的能力。维生素E还有扩张血管的作用，从而促进肢体末梢的血液循环。
NO.02——
富含铁的食物
宾夕法尼亚大学的研究人员发现，人缺铁也会怕冷。贫血的女性体温较正常女性低0.7℃，产热量少13%，当铁质摄入量增加后，其耐寒能力就明显增强。
因此，怕冷的女性可多吃含铁量高的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、香菇、胡萝卜、枸杞、蛋黄等。
NO.03——
适度辛辣
辛辣食物主要包括辣椒、胡椒、洋葱、芥末、大蒜、生姜等等，适当食用有助于身体产生热量。辣椒里面的辣椒素能够扩张末梢毛细血管，胡椒里面的胡椒碱可以防止冷风湿气对关节的侵害，生姜中的芳香性挥发油也具有驱风散寒、促进血液循环的功效。
NO.04——
温补性食物
温补性食物，如牛肉、羊肉、牛奶、鱼肉、鸡肉、红枣、韭菜、龙眼等，其富含的烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，从而有利于扩张末梢血管，改善手脚冰凉。
冬天适当食用不仅可以让身子暖和，还能起到补身的效果。
知识小课堂
小麦
末梢循环不良
低温会让血管收缩，血液回流能力减弱，从而使手脚尤其是指尖部分血液循环不畅，也就是所谓的“神经末梢循环不良”，从而导致手脚冰凉。
改善建议：如果条件允许，可以每天花30分钟时间健走。通过快速、大步地走路，同时甩动双手，来促进身体血气的运转，加速新陈代谢和血液循环。
低血糖或低血压
血糖血压太低，血液循环也会不佳，从而导致手脚冰冷。过度饥饿、容易导致低血糖；而过度疲劳时，血压也容易降低。
改善建议：按时吃饭，不宜偏食。不可过度节食，因为身体需要适量脂肪来产生热量、维持体温。如果工作忙碌实在无法准时吃饭，也应该准备一些干粮和茶水，适当地补充能量。
气血两虚
气血两虚会直接导致手脚冰凉。气虚患者多感到疲倦乏力，手心易出汗；血虚患者往往面色苍白，女性月经量还会减少。
改善建议：首先要保证好睡眠。其次，多吃补血补气的食物，如动物内脏、桂圆红枣等。上班族还要特别注意眼睛的休息和保养。
绝大多数人手脚冰凉是由于缺少运动和穿衣过少导致的。我们平时可以多吃一些热性的食物来帮助缓解手脚冰凉的问题，如核桃、杏仁、当归生姜羊肉汤、姜汁甜牛奶等等对于手脚冰凉的朋友都是好的选择。
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