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做深蹲动作时是需要把重心固定在双脚上的，双脚踩实地面，身体整个重心放到全脚掌上，当你重心不稳时身体会出现晃动、容易受伤，特别是上大重量时要格外注意。
我们做深蹲时有一些动作要点是需要我们注意的，首先深蹲站距站多宽合适呢？
1：站距
双脚打开与肩同宽（你的肩膀有多宽，你就站就站多宽）可以略宽一些或者略窄一点点也是OK的。脚尖轻微向外15-30度，不能脚外八太多。
（15-30度的站距）
先从与肩同宽站距开始学习深蹲，然后在训练过程中慢慢调整，练一两次肯定是记不住的，训练时自己可以多看着镜子，慢慢找到合适自己的站距并记住。
站距其实上没有一个统一的标准，但脚尖的朝向和站距是有关系的，脚站距越窄，脚尖就应当越朝向前方，脚站距越宽，脚尖就应当越向外八。是因为在做深蹲时膝盖要与脚尖第二个脚指头保持一致方向，形成一条直线。
站得宽一些（宽距深蹲）练臀部更多，对臀部刺激会更明显。站得窄一些（窄距深蹲）练大腿前侧更多，股四头肌发力参与会更多。
2：找准重心
深蹲的时候，我们要踩实地面，把足底的重心放在前脚掌外侧、前脚掌内侧和后脚跟三个点上，这三个点踩实不能离开地面。这很好理解，三点支撑形成一个支架，很好固定身体重心。
3：脊柱保持中立位
拿一个杆放到后背，紧贴后脑勺➕胸椎最高点➕骶骨，三个同在一个点，让后背呈一个斜板。
4：下蹲
下蹲过程中，大腿向外展开，足底重心维持不变。膝关节沿着脚尖方向，膝关节尽量不要超过脚尖，骨盆保持稳定位于中力位（不要左右晃），腰背挺直，腹部收紧。
先屈髋再屈膝，由髋关节带动膝关节。臀部往后坐慢慢下蹲，下蹲至大腿与地面平行，后背与小腿平行；收下巴，双眼始终目视前方，注意力放在臀腿。过程中不要出现膝内扣，骨盆侧倾。深蹲时把压力转移到臀部，更容易刺激臀部练出翘臀，也更容易保护我们的膝盖。
如果先屈膝的深蹲，很容易让我们的后脚跟翘起，（因为踝关节活动限制，脚后跟会翘起）我们的膝关节会承受更大的压力。所以这样训练不经没有练到臀腿，反而会给膝盖增加压力。
5：蹲起
蹲至大腿与地面平行时，保持住身体稳定，膝盖保持向外推的姿势，（大腿）股四头肌发力带动身体站起。起来时不能让膝盖往里移动，膝盖内扣的话会使得下肢肌肉更难发力，并且在站起过程中让膝盖承受过大的压力。还原至初始位置，站起来时膝关节不要锁死（不要完全站直，保持微微曲度）
6：呼吸
吸气下蹲，吐气站起来；运动频率：214下蹲4秒，中间停留1秒，蹲起2秒。记得千万不要憋气去完成动作。鼻吸口呼
深蹲是一个全身心的动作，训练的时候要用心才能做出标准的深蹲，慢慢感受并学会控制身体的重心。
木子沐子
深蹲的确是一个很好的动作 我更喜欢固定针对性的孤立训练～
就女孩子而言很多女孩子认为无深蹲不翘臀
而深蹲实则腿发力多些。想要蜜桃臀的小仙女们可以试着做宽距深蹲 对臀大肌刺激更大些～ 也可以脚跟用力蹬地做深蹲。这样子对臀大肌的刺激多过于腿 就不用怕自己的腿会练粗壮啦😋
男孩子我觉得任何一块肌肉都不能放过～ 毕竟你们是铁血真汉子。你们就各种花样各种蹲吧😂我个人喜欢针对性较强的～
杜莎莎baby
正所谓「无深蹲，不翘臀」。在蜜桃臀遍地走红的圈子，谁都希望自己的屁股翘一点。
也有人担心，深蹲伤腰、伤膝盖，更有畏惧这项运动的姑娘认为，深蹲会使腿变粗。臀没起来，腿先粗了，气不气人。
正确认识深蹲，先来知道深蹲的好处：
1、认真对待，深蹲锻炼肌肉
一次标准的深蹲，可以训练全身200余块主要肌群。
一上一下、一起一落，表面上看起来其貌不扬，毫无技术难度，不用器械辅助也能锻炼。
它的作用，是全身性的。无论你的训练目的是增肌、减脂、塑形、翘臀，深蹲训练都是绕不开。
2、快速高效燃烧脂肪
深蹲是一个复合型、全身性的训练动作，既可以锻炼大腿、臀部，又可增强韧带、平衡感。更重要的是，消耗热量，燃烧脂肪。
作为增强腿部肌肉、臀部力量，以及发展核心力量，都是一种非常值得尝试的健身动作。
3、不受限制，随处可练
健身房的排队现象，不用说了吧。
深蹲不用固定器械，双手平举向前，抱头放后，分分钟开始自己的表演。而且大多数健身房，史密斯和深蹲架都是空闲状态。
好话说在前头，是为了让你能爱上这项运动。它并不可怕，训练得当，不会腿粗。
当然，深蹲蹲不对，活该白受罪；练习有风险，关键得走心。
因为在深蹲到最大范围时，胫骨平台相对股骨髁后移，此时后交叉韧带应力相应增加，如果没有强大的股四头肌做保证，难免出现损伤。
同时，膝关节屈曲，髌骨和胫骨压力及剪切力均增加；膝关节伸展时则下降。当膝关节屈曲达到最大角度时，上述压力及剪切力达到峰值。
