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文丨京媽說，原創內容。
“好睡眠”對於不少孕媽來說，是一件奢侈的事情，在孕期想睡個好覺真的是太難了。隨著孕周增加，孕媽的子宮不斷增大，對各臟器的壓迫也增大，各種孕反應，包括噁心、嘔吐、呼吸困難、尿頻、睡眠不好等表現也接踵而來。
尤其到了懷孕晚期，不少孕媽睡眠嚴重不好，經常是都是躺在床上睡不著，一晚上像烙餅一樣翻個不停，幾乎十來分鐘翻一次，旁邊睡迷糊的準爸爸聽到睡不著翻身的孕媽，可能還會開句迷糊玩笑：你這是怕煎糊了。
也有些細心的孕媽不太敢翻身，怕自己翻身時壓到肚子裡的胎寶寶，那當孕媽睡著或翻身時，胎兒又會在做些什麼呢？又會不會因為孕媽翻身而被擠壓到呢？
孕媽睡覺時或睡著翻身時 ，胎兒可能在做這些事兒
胎兒的作息規律並不會和孕媽同步，當孕媽睡覺或翻身時，胎寶寶可能在做這些事情。
1. 胎兒在打嗝
孕媽睡覺時，由於周圍環境安靜，更容易感受到肚子裡胎寶寶的變化，如果發現肚子一抽一抽的在動，那可能是胎兒在打嗝，主要是吞吐羊水造成的。一般打嗝 比較有規律出現，而且改變體位後，就會停止。
2. 胎兒在睡覺
胎兒在媽媽肚子裡有一定的睡眠和活動規律，也就是說胎兒在媽媽肚子裡也會睡覺，有時候孕媽感覺肚子好像沒動靜了，或是做B超時醫生說“胎兒懶的不動”，可能就是胎兒睡著了。
不過，胎寶寶不會像孕媽一樣，一覺能睡一夜。
3. 胎兒在運動
胎兒在媽媽肚子裡時，雖然有一定的作息規律，但不同於出生後的作息規律，基本是玩一會兒睡一會兒，然後醒來繼續玩，會不分白天還是晚上。
所以，當孕媽睡著後，胎寶寶也可能是睡睡醒醒，醒來時就會開始活動，可能在玩臍帶、吃手、身體縮為一團、來回翻身、手舞足蹈、跳躍、爬行、呼吸一樣的胎動、像被嚇一跳一樣……
孕媽睡覺時翻身，會壓著胎寶寶嗎？
這點孕媽是可以放心的，一般不會壓到胎兒。
孕媽們也都知道，子宮裡不僅有逐漸長大的胎寶寶，而且還有羊水，羊水是有浮力的，而且有緩衝和保護作用，對於胎兒來說，當孕媽翻身時，肚子裡的羊水會隨著孕媽的翻身而發生變化，羊水中的胎兒又會隨著羊水的變化而活動，所以是壓不到胎兒的。
生活中，除了翻身，孕媽一般的日常活動，都不會影響到胎兒的安危，這都歸功於羊水的保護。
但如果是受到外力“強烈撞擊”，那就會影響到胎兒的安危了，孕媽們一定要在平時注意安全，保護好肚子的胎寶寶。
8個妙招“拯救”孕媽睡眠，提高睡眠質量
懷孕早期會嗜睡，進入中晚期，隨著肚子增大，孕媽會睡眠不好，想要提高睡眠質量，可以試試這些方法：
1. 孕期調整好作息
如果孕媽晚上睡眠障礙嚴重，白天儘量少睡覺，晚上儘量早睡，睡前可以喝杯溫熱的牛奶、用溫水泡腳促進血液循環，這些都有助促進睡眠。
2. 選擇孕婦專用床墊或孕婦枕
如果腹部壓力較大，可以選擇一款孕婦專用的床墊，或者買個孕婦枕，這樣可以讓孕媽的肚子和腰部都很舒服。
3. 睡覺時稍微墊高頭部
由於子宮增大會壓迫內臟，讓孕媽出現不適感，那睡眠時選合適的睡眠角度就很重要了，可以在枕頭下面加個墊子，或是放倆枕頭，讓頭部稍高於身體，有助緩解不適，也利於睡眠。
4. 睡眠姿勢要正確
孕晚期儘量選取左側臥位，可以減輕對子宮的壓迫，同時要避免頻繁的翻身，因為翻身過於頻繁會增加寶寶臍帶繞頸的危險，特別是臍帶過長的孕媽，更要注意這一點。
5. 睡前聽舒緩的輕音樂
音樂可以刺激胎寶寶大腦的發育，因此孕媽睡前或睡不著時，可以聽些舒緩安神的輕音樂。
6. 懷孕也要堅持每天運動
當然不是劇烈的體力勞動或者體育活動，孕媽可以選擇 飯後散步 或是做做 孕期瑜伽、孕期體操等，不過要動作輕柔緩慢，注意安全。運動不僅可以加強對肌肉的鍛鍊，還有助於睡眠，同時也避免了孕期體重增長過快。
7. 睡前不要喝太多水
由於增大的子宮對膀胱的壓迫，孕媽經常在晚上睡覺時會頻繁有想上廁所的感覺，這樣必然影響睡眠，所以 建議孕媽在睡前不要喝太多的水，可以在白天多喝水多排尿，如果羊水過多的孕媽，要適當控制水分的攝入。
8. 孕期併發症要及時治療
有些孕媽也會因為妊娠期高血壓或妊娠期糖尿病等孕期併發症而引起睡眠不佳，因而要及時就醫並治療。
懷孕真的非常神奇，會讓孕媽身體發生很多變化，孕早期，在激素的作用下，經常會有勞累睏倦的感覺，稍不留意就會被當成是感冒來處理，恨不得隨時隨地，想睡就睡；可是到了孕中晚期，即使是非常困，被肚子裡的寶寶打兩拳、踢一腳，也變的睡意全無了。
而孕期睡眠也是正常的，孕媽更要調整好自己的狀態，使用一些小技巧改善睡眠，如果真的感覺自己或胎兒有異常，就要及時就醫。不要自己胡亂猜測，也不要給自己施加壓力。
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