a古利
首先，控制飲食是減肥的第一要素。減肥的原理就是，身體的消耗量要大於攝入量。如果隨便胡吃海塞，即使運動量很大，也會減肥失敗。並且隨著年齡的增大，新陳代謝會變慢，運動能力會下降，消耗卡路里會更難，要想保持體形，控制飲食就顯得更加重要。
其次，從健康的角度看，空腹減肥不僅對胃有傷害，也不容易持久。經常餓肚子減肥會在短期見到效果，但也很可能誘發胃病，不利健康。這種方式很難持續。
如何做呢？就是循序漸進的改變飲食結構，採用低碳飲食。具體講，就是降低碳水化合物的攝入比例，增加瘦肉、蔬菜水果的攝入比例。少吃饅頭、米飯、麵條等屬於碳水化合物，也就是多糖，此類食物容易轉化成脂肪，也會更快讓你產生飢餓感。因為相對於瘦肉，碳水化合物的消化時間較短。低碳飲食也是應對高血壓、高血脂、高血糖的最佳飲食策略，為了你的心血管健康，也應該儘量改善。
具體講，心態不要著急，因為我們的胃需要適應新的飲食結構。慢慢降低碳水化合物的比例，慢慢增加瘦肉的比例，不要太快。由於瘦肉的消化時間較長，你的飢餓感不會太過強烈，如果還是難以忍受，可以吃一些水果或者蔬菜充飢，切記不吃主食。
控制和改變飲食需要一定的毅力，記住，控制飲食不僅僅是為了減肥，更重要的是為了健康，祝你成功！
勇健身
無論你是運動減肥，還是純粹飲食減肥，或兩者兼而有之，大多數人都或多或少會遭遇飢餓感，有些人的飢餓感還會相當嚴重。實際上，飢餓感是造成許多人減肥失敗的重要原因之一。
然而，飢餓感也分為多種不同的情況。最常見的有三種情況，即：持續不斷的飢餓感，清晨和晚上的飢餓感，臨睡前的飢餓感。因此，有必要分門別類進行處理。
第1種情況：持續不斷的飢餓感
解決這種“飢餓感”的一個最簡單的辦法就是，實行少食多餐。比如，將“一日三餐”調整為“一日五餐”，也就是可以考慮，在一日三餐外再增加一頓“早中餐”和一次“下午茶”，但是總的食物攝入量不變。這樣做不僅可以平衡及減輕飢餓感，這個方法本身也是有利於減肥的。
另一個辦法是，通過循序漸進的辦法來過渡，而不要採取激進的節食減肥措施。
激進的節食措施可能是這樣的，前一天還是正常飲食，第二天就直接砍掉了晚餐。假設你13點前吃完午飯，晚上22點上床睡覺，這意味著從13點至22點9個小時內，你不吃東西。這很可能造成你餓得睡不著，或者臨近午夜時餓醒過來。
當然，全天只吃水果，而不吃其他任何食物，也是典型的激進節食的代表。激進節食的特點是：不考慮營養均衡、不考慮身體適應，在很短的時間內突然改變飲食習慣，從而形成巨大的飢餓感。
“循序漸進的做法”可以是這樣的：當你準備開始採用“不吃晚餐”來減肥時，應從減少晚餐食量開始入手。可以在第1周吃到八分飽，在第2周吃到六七分飽，到第3周才開始有一兩天不吃晚餐，如此循序漸進，直到完全不吃晚餐。這樣你的腸胃就會對節食措施逐漸適應，慢慢地有些人甚至會感到“晚上並不怎麼餓”，因為身體習慣了這種改變。
貼士：關於“不吃晚餐”飲食法的實施，這裡只是舉例。事實上，科學落實這種節食措施，還要考慮許多問題和細節，遠非上面所說的這麼簡單。有興趣的朋友，應閱讀更多的關於“不吃晚餐飲食法”的權威資料。
第2種情況：清晨和晚上的飢餓
運動減肥的朋友，往往會在兩個時間點上發生飢餓的問題。
第一個時間點是“清晨”。早上起來後空腹晨練，如果太餓怎麼辦？你必須要考慮兩個問題：
（1）晨練前吃東西，必須間隔足夠長的時間再去運動，至少1小時，以避免胃部不適或長期如此做引發其他健康風險。
（2）如果晨練前太餓，想吃點東西，怎麼吃才能避免影響晨練減肥的效果？
首先，要避免吃碳水化合物含量過高的食物，否則會阻礙脂肪的燃燒。其次，可以吃一些低升糖指數（GI）的含碳水食物，可以減輕對運動燃脂效果的影響。第三，最好吃只含蛋白質的食物，則完全不會影響燃脂，而且鍛鍊者也不用餓肚子。
第二個時間點是“晚間”。晚上不吃晚餐進行鍛鍊的人，可以有兩個辦法來解決“肚子餓還要運動”的問題：
其一，在運動前至少一小時吃一點東西補充能量，比如兩三片全麥麵包、一隻蘋果、一小杯酸奶等。那麼到運動的時候，就不會因為缺乏能量、感到飢餓，而沒有力氣鍛鍊了。
其二，如果你不吃晚餐的話，在鍛鍊後感覺“特別餓”是正常的。可以吃一些高蛋白、低脂肪的食物墊一墊肚子，這也不會影響運動減脂的效果。
第三種情況：臨睡前的飢餓感
正在減肥的人，晚上睡覺前最好不要吃東西，一般來說晚9點後就不應再進食。
剛開始減肥的階段，如果臨睡前確實感到飢餓，甚至影響入睡，可以喝一些脫脂牛奶緩解。但最好的辦法還是，早點睡覺，這要求鍛鍊者養成良好的生活作息習慣。如果你在晚七點吃完晚飯，卻到午夜十二點才上床，那麼五個小時的時長，足夠讓許多人感到飢餓了。因此，早一點睡覺是最好的避免臨睡前飢餓的辦法。
另一個辦法就是，調整晚餐的食物種類，多進食一些低熱量、富含膳食纖維的食物，從而增加飽腹感，綠葉類蔬菜大多符合這個要求。精製的碳水類食物熱量高，卻很容易讓人在更短的時間內感到飢餓，所以應在晚餐時減少這類食物的攝入。
減肥是不是一定要空腹？
每一位減肥者都要思考一個問題：是不是減肥，就一定要餓肚子呢？答案當然是否定的。是否餓肚子，取決於你採用什麼樣的飲食減肥法。
對於營養學和減肥原理，沒有太多瞭解的人，往往只是通過直接的生活經驗來認識減肥。因為生活經驗告訴我們：胖是因為吃得多，那麼反之，吃得少就能夠瘦。所以才會有那麼多人，一說減肥就準備餓肚子。事實上，長期重複減肥的人，反而更有可能脂肪率偏高，甚至得上脂肪肝。
不用捱餓的飲食減肥法，其實還挺多的。御行君在這裡隨意舉幾個例子：
碳循環飲食法。一般每週安排4至5天為低碳日，2至3天為高碳日。也就是說，每隔四五天，你就可以過兩三天放心吃碳水化合物的日子。短時間的的低碳飲食，可以被大多數人快速適應與接受。
嚴格的低碳飲食法，比如阿特金斯減肥法。這種飲食方法，根本不需要餓肚子，你只要嚴格控制碳水化合物的攝入就行了。而且大魚大肉等高脂肪、高熱量的食物可以隨便敞開吃，照樣可以取得非常好的減肥效果。
低升糖指數（GI）飲食法。減肥者只要選擇升糖指數較低的食物就行，也無需考慮熱量問題，更不需要捱餓。
只要減肥者能夠深入瞭解一下各種飲食法，就可以發現更多的不用捱餓的方法。道聽途說地、僅憑生活經驗盲目減肥，才是我們承受更多“飢餓折磨”的根源。恭喜你，現在你可以跳出來了！
御行健身
減肥可謂是女孩們一生的事業，減肥是為了讓自己更美好，虐待自己的胃可不行哦！[思考]
1.【口香糖減肥】
人體通過咀嚼可以產生一種食物入嘴的感覺，所以當你咀嚼口香糖的時候會讓大腦感覺到你吃飽了，大腦會停止釋放飢餓信息。這個方法確實能帶來一定的飽腹作用，但是這裡不提倡哦！口香糖裡面也有大量的糖成份，長時間用這個方法，可能會噁心不舒服。
2.【粗糧健康減脂】
想要減肥，其實不需要虧待自己的胃。
可以食用低熱量低脂的食物，如粗糧（有豐富的膳食纖維）飽腹感會更強，即使是吃飽了熱量也沒有很高。
3.【寶藏魔芋減脂】
我有自己的神仙減肥方法[機智]飯照吃，也能瘦！
選擇熱量極低，且零脂的“魔芋”。注意了不是“魔芋爽”（魔芋爽含油量大）魔芋製品有魔芋面，魔芋米，魔芋涼皮等等
飯正常吃，肉肉遠離你～[中國贊]
好啦！減肥(ง •̀_•́)ง
我是嗷嗚～跟著我！吃就對了٩( •̀㉨•́ )و [來看我]
