a古利
首先，控制饮食是减肥的第一要素。减肥的原理就是，身体的消耗量要大于摄入量。如果随便胡吃海塞，即使运动量很大，也会减肥失败。并且随着年龄的增大，新陈代谢会变慢，运动能力会下降，消耗卡路里会更难，要想保持体形，控制饮食就显得更加重要。
其次，从健康的角度看，空腹减肥不仅对胃有伤害，也不容易持久。经常饿肚子减肥会在短期见到效果，但也很可能诱发胃病，不利健康。这种方式很难持续。
如何做呢？就是循序渐进的改变饮食结构，采用低碳饮食。具体讲，就是降低碳水化合物的摄入比例，增加瘦肉、蔬菜水果的摄入比例。少吃馒头、米饭、面条等属于碳水化合物，也就是多糖，此类食物容易转化成脂肪，也会更快让你产生饥饿感。因为相对于瘦肉，碳水化合物的消化时间较短。低碳饮食也是应对高血压、高血脂、高血糖的最佳饮食策略，为了你的心血管健康，也应该尽量改善。
具体讲，心态不要着急，因为我们的胃需要适应新的饮食结构。慢慢降低碳水化合物的比例，慢慢增加瘦肉的比例，不要太快。由于瘦肉的消化时间较长，你的饥饿感不会太过强烈，如果还是难以忍受，可以吃一些水果或者蔬菜充饥，切记不吃主食。
控制和改变饮食需要一定的毅力，记住，控制饮食不仅仅是为了减肥，更重要的是为了健康，祝你成功！
勇健身
无论你是运动减肥，还是纯粹饮食减肥，或两者兼而有之，大多数人都或多或少会遭遇饥饿感，有些人的饥饿感还会相当严重。实际上，饥饿感是造成许多人减肥失败的重要原因之一。
然而，饥饿感也分为多种不同的情况。最常见的有三种情况，即：持续不断的饥饿感，清晨和晚上的饥饿感，临睡前的饥饿感。因此，有必要分门别类进行处理。
第1种情况：持续不断的饥饿感
解决这种“饥饿感”的一个最简单的办法就是，实行少食多餐。比如，将“一日三餐”调整为“一日五餐”，也就是可以考虑，在一日三餐外再增加一顿“早中餐”和一次“下午茶”，但是总的食物摄入量不变。这样做不仅可以平衡及减轻饥饿感，这个方法本身也是有利于减肥的。
另一个办法是，通过循序渐进的办法来过渡，而不要采取激进的节食减肥措施。
激进的节食措施可能是这样的，前一天还是正常饮食，第二天就直接砍掉了晚餐。假设你13点前吃完午饭，晚上22点上床睡觉，这意味着从13点至22点9个小时内，你不吃东西。这很可能造成你饿得睡不着，或者临近午夜时饿醒过来。
当然，全天只吃水果，而不吃其他任何食物，也是典型的激进节食的代表。激进节食的特点是：不考虑营养均衡、不考虑身体适应，在很短的时间内突然改变饮食习惯，从而形成巨大的饥饿感。
“循序渐进的做法”可以是这样的：当你准备开始采用“不吃晚餐”来减肥时，应从减少晚餐食量开始入手。可以在第1周吃到八分饱，在第2周吃到六七分饱，到第3周才开始有一两天不吃晚餐，如此循序渐进，直到完全不吃晚餐。这样你的肠胃就会对节食措施逐渐适应，慢慢地有些人甚至会感到“晚上并不怎么饿”，因为身体习惯了这种改变。
贴士：关于“不吃晚餐”饮食法的实施，这里只是举例。事实上，科学落实这种节食措施，还要考虑许多问题和细节，远非上面所说的这么简单。有兴趣的朋友，应阅读更多的关于“不吃晚餐饮食法”的权威资料。
第2种情况：清晨和晚上的饥饿
运动减肥的朋友，往往会在两个时间点上发生饥饿的问题。
第一个时间点是“清晨”。早上起来后空腹晨练，如果太饿怎么办？你必须要考虑两个问题：
（1）晨练前吃东西，必须间隔足够长的时间再去运动，至少1小时，以避免胃部不适或长期如此做引发其他健康风险。
（2）如果晨练前太饿，想吃点东西，怎么吃才能避免影响晨练减肥的效果？
首先，要避免吃碳水化合物含量过高的食物，否则会阻碍脂肪的燃烧。其次，可以吃一些低升糖指数（GI）的含碳水食物，可以减轻对运动燃脂效果的影响。第三，最好吃只含蛋白质的食物，则完全不会影响燃脂，而且锻炼者也不用饿肚子。
第二个时间点是“晚间”。晚上不吃晚餐进行锻炼的人，可以有两个办法来解决“肚子饿还要运动”的问题：
其一，在运动前至少一小时吃一点东西补充能量，比如两三片全麦面包、一只苹果、一小杯酸奶等。那么到运动的时候，就不会因为缺乏能量、感到饥饿，而没有力气锻炼了。
其二，如果你不吃晚餐的话，在锻炼后感觉“特别饿”是正常的。可以吃一些高蛋白、低脂肪的食物垫一垫肚子，这也不会影响运动减脂的效果。
第三种情况：临睡前的饥饿感
正在减肥的人，晚上睡觉前最好不要吃东西，一般来说晚9点后就不应再进食。
刚开始减肥的阶段，如果临睡前确实感到饥饿，甚至影响入睡，可以喝一些脱脂牛奶缓解。但最好的办法还是，早点睡觉，这要求锻炼者养成良好的生活作息习惯。如果你在晚七点吃完晚饭，却到午夜十二点才上床，那么五个小时的时长，足够让许多人感到饥饿了。因此，早一点睡觉是最好的避免临睡前饥饿的办法。
另一个办法就是，调整晚餐的食物种类，多进食一些低热量、富含膳食纤维的食物，从而增加饱腹感，绿叶类蔬菜大多符合这个要求。精制的碳水类食物热量高，却很容易让人在更短的时间内感到饥饿，所以应在晚餐时减少这类食物的摄入。
减肥是不是一定要空腹？
每一位减肥者都要思考一个问题：是不是减肥，就一定要饿肚子呢？答案当然是否定的。是否饿肚子，取决于你采用什么样的饮食减肥法。
对于营养学和减肥原理，没有太多了解的人，往往只是通过直接的生活经验来认识减肥。因为生活经验告诉我们：胖是因为吃得多，那么反之，吃得少就能够瘦。所以才会有那么多人，一说减肥就准备饿肚子。事实上，长期重复减肥的人，反而更有可能脂肪率偏高，甚至得上脂肪肝。
不用挨饿的饮食减肥法，其实还挺多的。御行君在这里随意举几个例子：
碳循环饮食法。一般每周安排4至5天为低碳日，2至3天为高碳日。也就是说，每隔四五天，你就可以过两三天放心吃碳水化合物的日子。短时间的的低碳饮食，可以被大多数人快速适应与接受。
严格的低碳饮食法，比如阿特金斯减肥法。这种饮食方法，根本不需要饿肚子，你只要严格控制碳水化合物的摄入就行了。而且大鱼大肉等高脂肪、高热量的食物可以随便敞开吃，照样可以取得非常好的减肥效果。
低升糖指数（GI）饮食法。减肥者只要选择升糖指数较低的食物就行，也无需考虑热量问题，更不需要挨饿。
只要减肥者能够深入了解一下各种饮食法，就可以发现更多的不用挨饿的方法。道听途说地、仅凭生活经验盲目减肥，才是我们承受更多“饥饿折磨”的根源。恭喜你，现在你可以跳出来了！
御行健身
减肥可谓是女孩们一生的事业，减肥是为了让自己更美好，虐待自己的胃可不行哦！[思考]
1.【口香糖减肥】
人体通过咀嚼可以产生一种食物入嘴的感觉，所以当你咀嚼口香糖的时候会让大脑感觉到你吃饱了，大脑会停止释放饥饿信息。这个方法确实能带来一定的饱腹作用，但是这里不提倡哦！口香糖里面也有大量的糖成份，长时间用这个方法，可能会恶心不舒服。
2.【粗粮健康减脂】
想要减肥，其实不需要亏待自己的胃。
可以食用低热量低脂的食物，如粗粮（有丰富的膳食纤维）饱腹感会更强，即使是吃饱了热量也没有很高。
3.【宝藏魔芋减脂】
我有自己的神仙减肥方法[机智]饭照吃，也能瘦！
选择热量极低，且零脂的“魔芋”。注意了不是“魔芋爽”（魔芋爽含油量大）魔芋制品有魔芋面，魔芋米，魔芋凉皮等等
饭正常吃，肉肉远离你～[中国赞]
好啦！减肥(ง •̀_•́)ง
我是嗷呜～跟着我！吃就对了٩( •̀㉨•́ )و [来看我]
