防疫還沒到可以鬆懈的時候啊，每天依然有新增的數字，大家能不外出，就儘量別出去了。
聚餐、逛街……趁機待在家裡，調整飲食，調整自己的生活習慣。
但是宅家久了也有問題，少運動啊，以前還會去下健身房的，現在也不去了。
前陣子我們在家工作，小助理說，家裡的電腦桌坐一天，起來發現腰痠背痛，比跑步一天還累。
減肥不需要靠運動。想變瘦最重要的是飲食和情緒，運動效率確實不高。
但適量的運動可以調節情緒、維持身體健康，對減肥也有一定幫助。
特別在這種時候，更需要保持運動，來讓心情平靜、放鬆，同時幫助身體提高免疫力。
其實，不出門，宅家也可以動起來。
最初級：提升日常的活動量
最簡單的方法，就是利用日常活動來鍛鍊，可以讓身體得到運動，又不會造成太大負擔，膝蓋疼痛或者心臟衰弱的人也做得到。
1、做做家務，打掃家裡的衛生。
2、外出採購完，提著購物袋在家走幾圈
3、和孩子玩，多追在他後面跑
4、刷視頻看電視時，雙腳跳40次
5、平躺在地上，抬起雙腿，像踩單車那樣向前蹬，直到累了為止
進階級：提升基礎代謝的小動作
長時間不運動，會導致肌肉流失，基礎代謝降低，想減肥就會變得更困難了。但想要做到增加肌肉，提升基礎代謝，不是非得到健身房的，宅家也能做到。
只要通過多次數、低負荷的運動，就可以鍛鍊到，和大家分享3個簡單訓練的小動作。
1、深蹲
雙腳平行跨開，與肩同寬；雙手向前伸直，挺直背部站好；慢慢將臀部放低，想象後面有一張椅子，膝蓋彎曲。
注意這張圖是負重深蹲，平時雙手向前
2、推牆式俯臥撐
雙腳併攏，雙手撐在牆上，背部挺直；手肘彎曲，臉慢慢向牆靠近；之後伸直手臂，回到原先的位置。
比起跪姿的俯臥撐，這個隨處可做，只要有牆就行。
3、仰臥起坐
屈膝躺好，挺起上半身，曲著腹部。注意不能靠雙手或者肩頸的力量抬起身體，一定要用腹部的力量。
平時不運動的人，可能每個動作做10次都肌肉痠疼。等肌肉培養出力量後，可以適當增加次數，每種做30到50次。
這幾個運動做起來很簡單方便，也不會讓你受傷而只好中斷。最好的時間是在飯前做1次，飯後差不多一個半小時再來一次。
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