减肥的人喜欢进行大量的有氧运动减肥，但是笔者是不建议的。
决定好身材的关键，其实不是有氧运动，而是力量训练。肥胖的人大都会选择有氧运动进行刷脂，但是却忽略了力量训练。如果你想拥有迷人的蝴蝶背、翘臀、好看的肩部线条、马甲线，那么力量训练一定是不能够少的。而很多人只关注体重，而有一些常识的人会关注体脂率，但却忽略了肌肉量。
为什么不建议单纯的进行有氧运动减肥？
减肥的人，单纯的进行有氧运动的确能让你瘦下来，但是也会分解的身体的肌肉。而肥胖的人，如果你不想瘦下来的同时，让身材太干瘪，要前没前要后没后，那么力量训练就是你需要加强的。
肌肉是很宝贵的，因为年纪过了30岁以后，肌肉会逐渐流失，身体代谢水平就会下降，你会逐渐发胖，身材变得逐渐松弛下来。
而肌肉量的提高，可以拉高身体的代谢水平，提高身体力量跟爆发力，保持年轻的状态，同时打造易瘦体质，帮你雕刻好看的身材曲线。
但是，很多女孩惧怕重量训练。
她们认为，力量训练会让她变成大肌肉块，变成金刚芭比，让你变得男性化，而这样的认知是很无知的。肌肉并没有那么好练，不是你随意的举举铁，肌肉就会发达起来的。如果是这样的话，那么健身房挥汗如雨的男生，那些坚持打卡重训的男生，该情何以堪呢？
健身房撸铁的男生，力量比女生要大，身体的先天条件也比女生好，他们体内的睾酮会促进肌肉的合成，但是这样的优势条件，都很难练出大肌肉维度。那么力量比较薄弱，体内睾酮水平仅有男生1/20的女生，怎么可能随意就能练出肌肉？
而加强重量训练，可以帮你减缓肌肉流失，努力的话，能让肌肉的生长大于肌肉流失的速度，那么当你体脂率降到标准水平的时候，女生的马甲线、翘臀身材也更容易光顾你。
如果你不满于干瘪的身材线条，那么力量训练可以实现你的凹凸身材的追求。
新手进行重量训练，可以从这几个徒手力量动作入手，2-3天进行一次，感觉没有难度后可以进行负重训练，坚持2个月感受到线条的改变。
1、俯卧撑
2、侧弓步
3、臀桥
4、深蹲
5、反向卷腹
6、弓步跳
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