☑️首先我要強調一下:沒有會胖的食物,只有會胖的量!
☑️不以控制調整飲食為前提的減肥都是耍流氓!你
運動不控制飲食當然不會瘦,但是控制飲食是有節制少吃而不是不吃!
☑️下面列舉一個我自己吃的食譜
早餐:水煮蛋➕全麥麵包麥片➕減脂酸奶
午餐:煎魚➕雜糧飯/紫薯➕綠葉蔬菜
晚餐:清蒸魚➕綠葉蔬菜➕雜糧飯
☑️以上的食譜只是列舉的其中一個!上面的食物是可以替換的!
總結食譜公式就是
早餐:雞蛋(水煮蛋、煎蛋）都行➕牛奶/無
早餐:雞蛋(水煮蛋、煎蛋都行)➕牛奶/無
糖豆漿/無糖酸奶十雜糧粥/洤全麥麵包/無糖麥片➕代餐餅乾/減脂酸奶
午餐:一拳頭蛋白質➕拳頭碳水➕兩拳頭蔬菜
晚餐:一拳頭蛋白質➕兩拳頭蔬菜➕主食少吃或不吃
加餐(三點多的時候):低糖水果
早餐吃飽，午餐八分飽，晚餐七分飽
蛋白質:牛肉漁魚肉蝦雞/海鮮豆製品
碳水:紫薯/玉米全麥麵包/雜糧飯/士豆/米飯也可以
蔬菜:各種綠葉蔬菜/菌菇
低糖水果:蘋果柚子/橙子等
烹飪方式:水煮、清蒸、少油少鹽炒煎都可以。
☑️吃飯的時候細嚼慢嚥,能增加飽腹感。
☑️堅持八九分飽原則,不吃撐也不餓肚子。
☑️吃飯順序建議先吃肉再吃蔬菜最後吃主食。
加速燃脂好習慣
☑️每天攝入2000ml的溫熱水能幫助提高代謝,不要喝涼的和冰的。
☑️不要熬夜,保證8小時充足睡眠。
☑️不要便秘,保證每天都能正常排便,有時候便秘
可能跟你進食少也有關係,合理飲食,不要拒絕碳水
☑️多吃富含蛋白質的食物能夠提高肌體的新陳代謝水平。
祝您減脂成功
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