現在10點了，你還沒睡嗎？
根據調查顯示，我國90後年輕人睡眠指數均值為 66.26，普遍睡眠不佳，呈現出“需要輾轉反側，才能安然入睡”的狀態。
“苦澀睡眠”佔29.6%，“煩躁睡眠”佔33.3%， “不眠”佔12.2%，“安逸舒適睡眠”佔19.4%，只有5.1%睡眠處於“甜美睡眠”。
換句話來說就是，90後普遍睡眠效果較差。
晚上睡不好，白天沒精神，工作沒效率，每天日復一日就像行屍走肉，奔波在生活和生存之間，人生實難。
睡不好除了身體上的痛苦，隨之而來的還有工作上的損失。
據調查結果顯示，每個中國職場人因睡不好平均每月損失3212元的工資，一年下來就是38544元，看起來多麼恐怖。
其中有四分之三的人因為情緒導致睡眠質量下降，睡眠質量差的人達到36.3%。
對於職場人士來說，大部分的情緒都來自於焦慮。
對年齡的焦慮，對自身發展不確定性的焦慮，對工作難度的焦慮，對失業的焦慮等等，這些焦慮讓我們注意力無法集中、精力減退，思維混亂、理不出頭緒、靜不下心等，引起工作效率的明顯下降等等。
所以，想要改善你的睡眠狀況，你就要從根源上解決自己的問題——職場情緒焦慮。
怎麼辦呢？
1、 學會自我減壓
平時沒事的時候多做深呼吸，自我放鬆。方法如下:保持坐姿，身體後靠，雙掌放於肚臍上，用鼻子長長地吸一口氣，再用嘴呼氣。
工作中如果遇到了難題/不開心時多做深呼吸，另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放鬆，讓你的心寧靜下來。
2、尋找成就感
你之所以焦慮睡不著覺就是因為你總覺得自己很差勁，沒有什麼成就感。一個有成就感的人，內心會充滿力量和富足感，焦慮很難將他打敗。
所以你要不斷地提高自我，可以選擇制定一份自我提高計劃，及時充電，並將充的電用在工作中，你的成就感就會油然而生了。
其次，只和自己比。如果你總是跟別人比較，情不自禁你就會陷入拿自己缺點比別人優點相比，這樣越比越焦慮。所以當你意識到你又在和別人比較時，要及時抽身，和自己比較。
3、切忌胡思亂想
老闆一個冷漠的眼神，你會不會產生諸多聯想--我做錯什麼了?位置是否不保了?加薪是否無望了?這樣想的話，只會越想越焦慮，直到食不甘味。何苦呢?
只要你把老闆交待的事盡力做好，就算老闆挑剔了也不必緊張。一是順其自然，二是早做打算。只要有本事，何苦受制於一個人。
4、學會傾訴
把你的煩惱向身邊的人傾訴，問問他們有沒有好的辦法幫助你，順帶你在跟別人傾訴時，你也放下了戒備，你的身心會變得輕鬆，你也會得到別人的認同，因為不止你一個人焦慮，很多人都有相同的問題，交流碰撞火花，多和他人聊聊，也順道反思反思自己。
俗話說，"治療不如預防"。積極心態更容易防止職場焦慮的入侵。只有在積極的心態下，尋求職業上的獨立，並對自己的職業有所定位，才不至於在職業生涯發展中陷入迷茫，也就不會在年底產生焦慮。平時，也要注意充電，打造自己的職業競爭優勢。
雖是老生常談，但健康的睡眠、健康的身體，才是最重要的。
願你減輕職場焦慮，今晚睡的香甜~
想要工作更好，關注我的頭條@HR夏姑娘
