正手的坐姿器械划船相信大家都做過，那麼反手的坐姿器械划船呢？它和正手的做法究竟有什麼區別？一起來看下
很多鍛鍊動作都可以採用不同的握法進行鍛鍊，比如引體向上就可以用正手或反手，不同的握法所調動的肌群會有所不同，鍛鍊效果自然也會有差別。
除了引體向上，在各種練背的動作當中大家最熟悉的應當屬坐姿划船了。同樣的，坐姿划船這個動作也可以進行反手的練習。
那究竟反手坐姿划船（Seated Underhand-Grip Cable Row）應該怎麼做呢？讓我們一起來了解下吧
反手坐姿划船標準動作要領
- 起始坐姿，雙手與肩同寬握住把手（掌心朝上），背部挺直保持脊柱中立位，肩部下沉放鬆
- 雙腳踩住踏板後，身體往後挪，直到手臂完全伸直，此時略微屈膝
- 呼氣，肘部夾緊，有控制的將把手朝胸部與腹部之間的位置拉，整個過程中嘗試夾緊肩胛骨
- 在動作的頂部停住，夾緊肩胛骨，感受中背部的肌肉發力
- 吸氣，有控制的回放到起始位置，如此反覆
反手坐姿划船技巧&注意事項
- 整個動作過程保持核心收緊，脊柱不要彎曲，
- 在動作的最頂部要用力夾緊肩胛骨，感受肌肉的收縮
- 將把手回放到原位時，身體不要向前傾也不要頭向前伸，保證肩胛骨的動作範圍
- 最後結束訓練的時候，通過彎曲膝蓋最後下放重量，而不是彎曲背部放回
- 做該動作時可以不採用全握（大拇指繞過橫杆）而是半握的方式練習（大拇指和其他手指一樣擺放）
反手坐姿划船常見問題
Q：反手坐姿划船主要鍛鍊哪裡的肌肉？
A：反手坐姿划船主要鍛鍊我們的中背部，另外它也可以在一定程度上鍛鍊到背闊肌、下背部肌群、肱二頭肌以及肩部肌群
P.S.很多人以為反手坐姿划船主要鍛鍊的是背闊肌，其實這個動作更多鍛鍊的是中背部（肩胛附近）
Q：反手坐姿划船做多少組？每組多少次反覆？
A：一般建議3組，每組10次反覆左右
Q：反手坐姿划船有什麼好處？
A：划船類的動作有很多，我們一般都會認為俯身槓鈴划船是最好的划船動作。但實際上俯身槓鈴划船的一個問題是這個動作往往很容易借力，另外有些腰部不太好的人可能不適合做俯身槓鈴划船
而坐姿划船的優勢就在於不容易借力，動作往往能更標準的完成，安全性也更高
至於反手坐姿划船和正手的區別，反手的做法會更強調肱二頭肌的發力
相對前半身我們往往容易忽略背部的訓練，在背部訓練中我們又往往過多針對背闊肌而忽略了中背部的發展，這對於我們整個人的姿勢都是非常不利的
而且前後的不協調其實也會限制你胸肌的發展，因此請務必在每次練背的時候都加入一些鍛鍊中背部的動作
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