作為一名資深減肥狗，可以很負責人的告訴你，這種方式減重3斤，反彈無止境。
我可以大膽的設想一下，如果有人中午都如此逆天，早飯和晚飯應該更加反人類。
這種方式如果堅持下去，我們不談身體健康問題，單說減肥，你會面臨以下幾種現象：
扛不住餓，放棄，反彈
天天吃不飽，嘴裡連口主食都沒有，頭重腳輕，四肢無力，最重要的是難以集中注意力，堅持不了三天，你會發現上個WC站起來的時候你都會眼冒金星，當然如果你意志夠堅定，你會挺到醫生親口告訴你：營養不良，立即停止這種減肥！
你以為這就算完了？太幼稚！只要你正常吃幾頓飯，你會發現自己辛辛苦苦掉的3斤肉，連一週都不到有加倍彈回來了！
扛不住饞，放棄，反彈
天天吃草，你要麼是兔子，要麼你就是神仙！突然這麼減肥，你自己是做好準備了，對不起，你的身體你不做主，這麼匱乏的營養攝入，你的身體以為你遭遇了什麼大的生死危機了，所以隨時準備“囤積糧草”，保證你的身體安全。
說通俗一點就是，有種你別吃好的，一旦開吃，你就會像個駱駝一樣，它們會玩命的囤積脂肪，讓你能夠成功的活下去。
所以你千萬要扛住，別試圖改善生活，哪怕一口糖醋排骨，它們都會加倍吸收。 如果你說，我意志堅定，扛得住誘惑，那是因為你的胃還沒加入戰鬥，你吃草沒幾天，胃飢餓素就會開始找你的麻煩，這種肽激素會教你做人的，一天到晚饞的恨不得抱著龍蝦睡那種感覺你懂？
都扛住了，不掉體重，放棄，反彈
如果說上面兩種現象最起碼還證明你曾瘦過，那我要說的這種情況可就是悲催了。當你用高考的決心和泡妞的毅力堅持吃草兩三週後，你會發現你的體重不掉了，即便你再怎麼勒緊褲腰帶，體重秤上的數字也不會往下掉，如此過了幾天，相信大多數人的反應就是，放棄！畢竟曾經那麼辛苦的吃草，竟然一點都不往下掉體重，還堅持下去也沒什麼意思，也罷也罷！正常吃飯吧，bang！反彈！
這種情況發生的幾率是多大呢？我說百分之百你會信嗎？
這種減肥方式，就算你能堅持，但是你的身體不允許，這種營養高度匱乏的進食方式，對基礎代謝的傷害可是致命的，雖然很多正常減肥的人基礎代謝也會伴隨體重下降而降低，但大多數人都是線性的，而這種惡性節食引發的基代下降近乎指數級別，而且一旦下降之後，你想再進行基代強化可是難上加難。
減肥到底如何進行才最有效，且不易反彈呢？
其實只有一條路可以走，那就是踏踏實實的通過飲食結構調整和有效運動來實現減重的目標。
飲食調整
營養結構：一高兩低（即高蛋白質、低脂肪、低碳水化合物），均衡膳食
攝入量級：參考各自基礎代謝，因人而異，強調滿足飽腹感
食材建議：
1.主食，以GIGL雙低的粗糧為主，糙米、燕麥、薏米、綠豆、紅豆等雜糧，以及全麥麵粉等
2.肉類，以低脂肪優質蛋白質為主，如雞胸肉、蝦肉、魚肉等白肉為主
3.蔬菜，以富含維生素和膳食纖維的蔬菜為主，如西蘭花、紫甘藍、芹菜、木耳、金針菇等
4.水果，以低糖低熱量的水果為主，運動後可酌情食用，避開果糖含量較高的水果。
烹飪方式選擇：
蒸煮>烤燜>快炒>煎炸
運動建議
運動本身的意義不是一朝一夕就能起到快速減肥的作用，在正確運動的前提條件下是需要時間積累的。 另外，不要單純只做有氧運動，無氧與有氧結合才是正確選擇，脂肪燃燒、熱量消耗、基代強化全靠它了。
作為非健身從業人員，建議大家踏踏實實找個教練為你量身定製健身減肥計劃，保持適當運動量，否則很容易把膝蓋和腰練傷。
良好的減肥心態
減肥只是一種更加健康的生活方式
不要把減肥妖魔化，更不要複雜化，天天吃水煮雞胸肉和蔬菜沙拉你是堅持不住的，更有甚者天天吃雞肉蔬菜汁，那更不是一般人能夠輕易嘗試的，減肥也可以很簡單也可以很幸福的進行，前提條件是你把它當作一種生活方式即可。
