莒世瞩目
你好，我是老云心理坊，一名爱好哲学的心理咨询师，很高兴回答你的问题。
面对疫情，长时间的相对封闭，确实会引起一些心理问题或者症状，如果是被困在异国他乡，更会衍生出不少心理问题。关于在异国他乡进行心理疏导，个人觉得针对不同群体，可以从以下几个层面着手：
1.针对心理相对稳定、目前没有心理不适的群体。这类群体，主观上自身心理素质较好，能够做些基础性的心理调适工作；客观上工作生活中负性刺激相对较少，有一个比较和谐的外部环境。对于此，一方面要做好心理防护常识教育，可以开展团体心理辅导，防止因为在外时间不断变长出现心理问题的可能；另一方面，要继续保持良好外部环境，营造相对轻松、积极的工作生活氛围。
2.针对心理素质一般、目前已经有些一般性心理问题的群体。这类群体，目前已经对疫情防控期间的工作生活出现倦怠，要针对个体心理问题的成因、症结，有的放矢做好心理疏导。比较常见的心理问题有焦虑、恐惧、躁狂等，此时，一方面要进行疫情防控常识和心理防控常识普及教育，消除大家的心理顾虑，防止因为对疫情常识的不了解而引起不必要的恐慌，徒增心理压力，引起焦虑；另一方面，要在团体心理辅导的基础上，做好个体心理疏导，多利用共情、倾听、面质等技术，以及放松、运动、交流等手段，防止一般性心理问题向严重心理问题和神经症性问题发展。
3.针对心理素质较差、本身表现出心理异常的群体。这类群体，平时可能表现不出来异常，一旦经过疫情的外部刺激，可能出现一些行为症状，此时，应该尽早去国外专门精神机构去鉴别诊断，精神科医生的医嘱进行用药和住院治疗，后期可用心理咨询进行辅助，但前期还是要遵从医嘱做好心理治疗。
以上是我的一些个人观点，希望能够对你有所帮助！如有需要，可以随时私信我！
老云心理坊
世界是个整体，疫情中每个国家都不能幸免于难。
疫情也是照妖镜，照见了世间百态，人间冷暖。
幸庆的是在这样惨淡的光景中我们依然坚强的活着。
突如其来的疫情考验的不但是国家的快速应对能力，还考验着国民对于传染性疾病的认知程度以及应对心态。
这次疫情从世界范围来看，中国在应对疫情时的反应速度和防疫模式都是国际社会有目共睹的，所以中国才可能在短短的几个月里就控制住了疫情的蔓延，而中国疫情在基本控制住了的时候，疫情却开始在世界蔓延，并呈现一发不可收拾的爆发状态。
如果身处国外那现阶段形容是身处水深火热之中也不为过了。
我不知您本人是在异国他乡还是亲人在异国他乡？（您问题少了个主人公☺）疫情期间最重要的就是生命的安全，用句通俗的话说：没有什么是比生死更大的事了。
对于死亡的恐惧是人类与生俱来的，要不然秦始皇也不会想尽办法寻长生不老丹药了，孙悟空也不会离开花果山求长生不老之术。恐惧这真的是融入人类骨子里的东西。同样疫情期间我们寻求长生，当然是要好好的保护自己，这个保护包含了两个方面，一个是身体的健康，另个是心理的健康。
身体的健康就不用多说了，我们国人都做的很好，疫情期间储备足够的食物，尽可能的少出门，出门也做好防护。
那么疫情带来心理会出现什么不适，防护又该怎么做呢？
身处异国他乡，不比在自己国家有亲人有朋友。如果在国外自己单独生活住宿，别说疫情期间，就是在平常也是时常会陌生感。疫情期间把自己隔离起来，那种孤独感、无助感、压抑顿时来临。
孤独感是自身和外界隔绝或受到外界排斥所产生出来的孤伶苦闷的情感。如果长久的处在这种孤独之中就会让人产生情绪崩溃的状态。
无助感是感觉没有支配的能力，也就是说他只能无奈地接受周围发生的事情。
在隔离期间不能出门，身边也没有朋友，又不知道疫情何时结束，这些心理状态就很容易出现。
怎样排解疫情期间可能出现的这些不适呢？
可以从以下五个方面做疏导：
一、给单调的生活找点乐趣，那么你会在这乐趣中让自己更加的充实，也可以排除孤独的感觉，比如：喜欢绘画可以画画你看到的疫情的写实；喜欢听歌可以听听愉快的音乐；喜欢生活小创作可以做些自己奇特的小东西等等，充分发挥你的创造力。
二、现在的网络发达，可以在有的时间与家人网络电话，聊聊你的生活，你所在地的现状，讲讲故事给家人听，得到心理支持。
三、适当的在家里做做运动，运动可以促使人更有动力，对精神状态也有调节作用。心理学研究，运动会促使大脑分泌一种“多巴胺”的快乐因子，让人摆脱郁闷的心境。
四、可以做做冥想练习，安静的盘腿而坐，闭上眼睛，可以放点轻音乐，冥想的场景可以很多，比如，森林、海边、草原等等。
五、有研究多接触生命的动植物可以给人带来生命力，如果你平时养花你可以用心呵护它，观察它，你会发现每天它的充满了力量，每天都不同。你因此也会倍感生命力。
最后，要说疫情终是会过去的，人类从进入文明以来经历过多少大灾大难但都终将成为历史的记忆。而文明依然继续着，如同你我依旧保持对生活的热忱，和对生命的热爱。
那么，亲爱的朋友，快行动起来吧！相信你通过行动会变得充实而欣喜。祝你在异国他乡平安喜乐！
阿梁谈心——点亮你的生命！
阿梁谈心
海外疫情越发严峻，温籍侨胞的安危，深深牵动着家乡亲人的心。面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情迅速蔓延和疫情发展的不确定性，大家或多或少会恐慌情绪，心理专家给所有海外同胞支支招。
一处在他乡异国，在国外的家中恐慌情绪可能会更大。在家中是一个相对封闭的环境，特别是如果自己一个人在房间里，那戴口罩是不必要的。
如果觉得家人有一定感染风险的，可以让那位家庭成员去隔离点，如果没有条件只能在家可以让家庭成员在一个房间进行自我隔离，做好消毒工作。
在家中，大家现在都没有接触有风险的其他人，在家里做好日常的消杀工作、让房间处于通风状态以及勤洗手，可以放心地不要时时戴口罩。外出时要提高警惕，家里我们也时时紧张，会让我们处于一种持续的焦虑中，反而不利于我们的身心健康。我们在紧张的状态下，我们的注意力往往会有限，造成注意力广度缩小。我们可能就关注到戴口罩，一直牢牢记住这句话。
在我们在家里也一直佩戴着，在家里我们可以自在点，家人都是没有这种感染风险史的。在我们做好日常消杀工作后，可以释放我们的嘴巴和鼻子让他们自由呼吸。
在国外，可能很少那么长时间一直待在自己的家里。这段特殊的抗疫时期，出现了一种很特殊的全民贡献，就是宅家为疫情做出贡献。看起来很简单的贡献，对于疫情的控制却最为重要。一个月左右的隔离对于很多宅男宅女来说都可能是个不小的挑战，更不用说一些喜欢到处走走的朋友。这么长时间处于一个相对封闭的环境，我们会有一些情绪反应这很正常。
这种非常时期出现的一些负面情绪都是正常情绪的表现。这次疫情隔离期，大家虽被束缚住了自由的出行，但很多人也发展出了以前从未尝试过的技能，有些人发现了自己厨艺的天分，有些人发现了自己动手制作的天分，有些人发现了自娱自乐的天分。在隔离期，我们也可以多去尝试一些在家能发展的技能像做饭，家务，让我们多去动手做事充实自己。有些烦躁焦虑也可能与我们太久没运动有关，我们可以在家里去尝试运动，可以去网上找一些健身操跟着一起动起来。如果能坚持天天进行有氧运动，我们的情绪会随之改善。此外，借助互联网技术，加强与亲朋好友之间的情感互动和连接，是维护好我们情绪的有效方法。
物钟对身体调解是很重要的，特殊的隔离整天的作息完全跟以前不同，我们的生物钟都被打乱了。如果出现了昼夜颠倒这种情况可要引起我们的重视。调节生活规律，我们可以制定一个生活计划。比如早上七点半起床，八点半看书，十一点半吃饭等等。列好计划可以写成一个大的计划表，贴在家中醒目的位置，全家一起监督。定好闹钟，开始规律的生活，安排好日常的运动也很重要哦!
建议家庭制定劳逸结合的计划，合理调配上课和作息时间，每天留出独处的时间，适当运动放松，脱离网课内容，进行亲子互动，减少无谓指责。特别是碰到小的孩子未完成或者未按时完成的事项，要因地制宜，不可一刀切职责。
面对这样的重大事件，我们可能会出现一些抑郁情绪，比如对生活失去兴趣，什么都不想做，失眠、食欲衰退、心情低落等等。如果你正处于这种状态，建议你：①寻求社会支持，和同学朋友多多交流，分享一些有趣的笑话或经历；②规律作息，保证睡眠，保持一个较好的精神状态；③设定一个小目标，给自己列一个计划表，丰富当下的生活，和无所事事说再见；④适当运动，增加身体活力，提高抵抗力，排解抑郁心情；⑤如果以上方法都不能帮你改善心情，适当拨打心理咨询热线，向专业的心理咨询师寻求帮助和干预。
很多国家都很严峻，采取了必要的防控措施，但是少数地区政策是按时上下学。每个人有些许担心的情绪也是正常的，这个时候，学生们一定要做好自身的防护，勤洗手，不信谣，不传谣。学生之间，适当关注官方信息，不要讨论来源不明的小道消息，以课业为主，不逗留，不在课外聚集。每个人都做好基础的防护，管理好自己和家人，其实我们也是相对安全的。
对于老年人，如下建议：1）控制信息摄入量。老年人要自觉控制疫情信息摄入量，不要过分关注疫情变化，尽量把注意力转移到自己能做的防护上来。家人要留意老人的关注点，适时干预不正确的关注点，引导老人相信官方权威机构发布的信息，避免信谣传谣。
2）尽量少出门。家人要耐心跟老人解释疫情的情况，教他们如何做好自身个人卫生及防护，说服其尽量少出门，避免因长时间不能外出而产生抗拒、焦虑、抑郁等不良情绪。居家修养时注意多通风，如果确需外出，务必戴口罩，避免到人群密集的地方，回到家要洗手。
3）维持健康，规律作息。应合理安排饮食，多喝水，保证新鲜果蔬、维生素的摄入，保证身体营养需求。同时关注冬春季节天气变化，注意保暖，谨防感冒。
4）充实生活，转移注意力。在不外出的情况下，老年人可利用室内空间活动，做一些令自己愉悦的事情，诸如打太极，下象棋，泡热水澡，甚至做家务等，使自己在转移注意力的同时维持身心的愉悦。
5）多与家人交流，积极寻求心理支持。如果家人之间因“分隔”不能相见，可以利用网络视频通话、语音等方式进行交流，要多给家中老人关怀，避免老人过于恐慌、焦虑。
6）正视接纳老年人的紧张、恐惧、焦虑情绪。家人要积极与老人交流，陪同老人合理宣泄情绪，并普及正确的疫情信息，多讲述抗击疫情的积极信号，讲述当中的感人事迹，引导老人心态正向转变，让其相信国家正在科学、有序、精准推进防控工作，是有信心、有把握战胜疫情的。
7）寻求专业的精神心理卫生人员的帮助。当老年人出现严重恐惧、紧张、焦虑等应激反应，或其他严重心理问题时，建议及时到心理专业医疗机构就诊，或拨打心理援助热线电话寻求专业帮助。
