華章妹說
記憶是伴隨一生的事情，學習、工作、生活，方方面面都需要用到。有些人能記住很多事情，而另一些人往往對記憶力感到困惑。
所以，我們是怎樣記住事物的？更重要的是，遺忘是如何產生的，以及為什麼會遺忘？
運用下文的10個原則，可以輕鬆幫你記住想要的內容。以下，Enjoy：
作者：肯尼思·希格比
來源：華章管理（ID：hzbook_gl）
病人：“醫生，我的記憶出現問題了。當我和他人談話的時候，說到一半我就忘記我在說什麼了。”
精神病醫生：“你的這個問題出現多久了？”
病人：“什麼問題？”
妻子：“啊！我忘記拔掉熨斗的電源了。”
丈夫：“別擔心，房子不會燒掉的，我也忘記關掉浴缸的水了。”
有三個跡象表明你正在變老，第一個是開始遺忘……另外兩個我忘了。
以上是我整理的一些關於記憶的段子和笑話。
據說我們開玩笑的事情通常是我們最困擾和關心的事情，這也是為什麼如此多的段子是有關性、金錢和體重的原因之一。這也許也能解釋為什麼很多的段子是關於記憶的。
雖然記憶段子不像其他三個話題一樣成千上萬，但是記憶和遺忘始終是許多幽默故事的主題。
我們關心自己的記憶是怎樣運轉的，特別是它不運轉的時候尤為關心。我們是怎樣記住事物的？
更重要的是，遺忘是如何產生的，以及為什麼會遺忘？
01 我們為什麼會遺忘
遺忘並不是壞事，這一點在我們討論短期記憶時已經提到。如果沒有遺忘，你的大腦將會被許多瑣碎的事情胡亂地塞滿，以至於不能甄選出有用的和有意義的信息，幫我們做出決定。因此，讓我們的大腦充滿不重要的事物是不值得的。
忘記不重要的可以幫助我們記住重要的。當然，關鍵是要能忘記不重要的，而不是重要的。
不說大概你也知道，遺忘比記住容易很多。但是為何如此呢？
你只要在記憶三部曲——讀取、存儲、檢索的任何一個環節失誤都會導致遺忘，但是必須同時做好“三部曲”才能做到記住。這就好像只有一次機會記住與三次機會遺忘的對比。
心理學家已經提出幾種理論來解釋遺忘的原因。
衰退說。這種解釋認為，隨著時間的推移，記憶在大腦中產生的一些物理“痕跡”會逐漸衰退或消失，正如草地上的小路如果沒人走，便會雜草叢生。
壓抑說。這種解釋是西格蒙德·弗洛伊德在研究潛意識時提出來的。這些記憶被故意地壓抑到潛意識，從而使人們免受其煎熬。
扭曲說。記憶也許會受到我們價值觀和興趣的影響，所以我們記住一些事情是因為我們想要記住它們。
干擾說。與其說時間流逝導致了遺忘（如“衰退說”認為的那樣），不如說該時間段內發生的事情對遺忘的影響更大。許多遺忘可能是由於其他學習帶來的干擾。
索引說。這種關於遺忘的解釋較之前面論述的四種解釋更新。該解釋認為，遺忘是檢索失敗（與讀取和存儲相比較）。記憶並沒有消失，也不會受其他信息的干擾，而是僅僅取決於有沒有找到通向記憶的正確線索。
學習和記憶的某些基本原則是大多數記憶工作的基礎。使用這些原則中的一個或多個足以幫助你記憶幾乎所有不同類型的內容。
02 意義：“毫無意義”
決定“一件事情學起來的難易程度”的主要因素之一，是內容對學習者的意義程度。如果內容沒有意義，那麼學起來就很難；越是有意義的內容，學起來越容易。
單詞比無意義的音節更容易記住。
具體的詞彙比抽象的詞彙更容易記住。
被分組進有意義類別的單詞比無意義的指令更容易記住。
句子比無序的單詞更容易記住。
被組織好的段落和故事比沒有精心組織過的內容更容易記住。
在各種層面，意義影響記憶。
在一項研究中，顯示了意義對學習效果的影響，人們記住了200個無意義的音節、一篇200字的散文和一首200個詞的詩歌。無意義的音節大約花了1.5個小時記憶，散文用了不到半小時，詩歌花了大約10分鐘。
03 組織：“把這一切聯繫在一起”
如果單詞以隨機順序而不是按字母順序排列，那麼一本字典會有多少用呢？在字典中，你可以找到一個特定單詞的原因之一，是單詞按字母順序排列。
同樣地，你可以在一個圖書館裡找到一本書，或者在一個文件櫃裡找到一個特殊的文件，是因為這些信息是有組織的。你不必查找字典裡所有的單詞、圖書館裡所有的書，或者文件櫃裡所有的文件，你只需到所需內容存放的位置。
人們可能會強加有組織的特性，來幫助學習一組沒有類別的項目。他們仍然傾向於用類別來回憶內容，即使他們學習這些內容的時候沒有按類別。
04 聯想：“這提醒了我”
聯想是指將你想學習的東西和你已經知道東西聯繫起來。這可以通過類比、隱喻和例子來實現，也可以通過比較、對比或重組實現。
聯想幫助記憶的方式之一就是使內容有意義。你對一個主題知道得越多，你就越要把新知識和它聯繫在一起。事實上，一件事你聯想的知識點越多，越是容易記住它。這是我們接下來將要討論的點。
除了賦予意義，聯想可以通過交叉引用記憶中的內容幫助我們記憶。
同樣，你可以把一個特定的事實與你記憶中更多的信息相聯繫，這樣你就有更多的途徑找到它。
事實上，有證據表明，即使我們沒有故意做出這樣的多重聯想，信息也會通過印象中的網狀聯想再次出現在記憶中。
05 意象：“所有東西曆歷在目”
你家裡有多少個窗戶？在回答這樣一個問題時，你的記憶搜索更可能是視覺化，而不是語言化的。你腦海中真切地浮現每個房間的畫面和窗戶的數量，然後繼續想象下一個房間。這項對大多數人並不太難的任務，說明了意象在記憶中的作用。
早在19世紀就有研究證據表明，意象可以提升對文字內容的記憶。然而，從20世紀早期到60年代，大多數心理學家認為意象不是一個合適的研究領域；它被看作人內在的不能被客觀研究的東西。
事實上，在1952年發表的一個關於人類學習的廣泛調查中，根本沒有提及心理意象和意象。但在過去的20年裡，對意識過程的研究，包括意象的研究，變得越來越被認同了。
06 專注：“我沒有注意到它”
奧利弗·溫德爾·福爾摩斯通過聲明提出了一個重要的記憶原則：人必須在忘記一件事之前先關注它。當我們經常說我們忘了什麼的時候，我們實際上應該說的是，我們從一開始就沒有關注它：我們從來沒有有意識地注意它。
如果你想記住某件事，你必須將注意力放在它上面，專注於它，並確保從一開始你就把注意力放在它上面。只有在有過專注地學習後，我們才能談論遺忘。
同樣地，我們試著去學習複雜或困難的內容，如果我們的注意力被分散或者不集中，我們就不能學得很好。
解決注意力不集中的一個方法是將注意力放在你正在做的事情上。當你把雨傘放在櫃檯上時你甚至可以告訴自己：“我正在把雨傘放在櫃檯上。”這將把你的注意力集中在你正在做的事情上，並減少你走後忘記的可能性。
07 重複：“那又是什麼？”
幾乎每個人都知道重複的重要性。我們也許可以一次就學會，但大多數的學習需要一遍又一遍地重複內容。當然，重複確實有助於學習，但有些人沒有意識到，雖然重複對學習是必要的，但是對於大部分學習而言，僅僅重複是不夠的。
也就是說，大部分內容的學習離不開重複，但如果只是重複，並不能保證你學會，重複與其他學習的原則結合才是有效的。
重複不僅可以讓你學到更多（和信心更多），而且可以在你學習技術性和不熟悉的信息時形成不同類型的知識。
08 放鬆：“慢慢來”
你有沒有參加過這樣的考試？你不記得一些問題的答案，但在交卷之後，你的狀態放鬆下來，答案都飄進了你的大腦。
事實上，焦慮會干擾記憶，甚至是在沒有特定產生焦慮的壓力的情況下。記憶測試中，人在高出一般焦慮水平的情況下（通常是對生活感到焦慮），往往比焦慮水平低的人做得更差。
無論是什麼原因導致了焦慮對記憶的影響，有一個重要的現實問題是我們可以做些什麼？這有兩種方法可以幫助你處理焦慮症——治癒或者預防。
一般來說，你為考試或者表演準備得越好，你的不安就會越少。這意味著對有技巧的表演需要廣泛的實踐，對一個回憶的執行需要過度學習。
我們已經看到，過度學習能夠提高你記憶能力的信心，增加的信心有助於減少焦慮。相比你學習得非常深刻的知識，焦慮更可能會干擾你學得一般的知識的記憶。
09 環境：“我在哪裡？”
雖然大部分基本原則是解決你學習什麼或者你怎樣學習的問題，但環境能夠解決你在哪裡學。
當學生在不同的房間裡被測試，研究室留了一些環境線索幫助回憶。環境的影響會被通過有目的地將所學的內容與房間的功能相聯繫來提高。
事實上，一項研究發現，只有建立起這樣的關聯，同一環境才能夠幫助更好地回憶。我們假設環境是一個記憶的地標，當環境與所學的內容相關聯時，這樣的地標可以從記憶中產生，並用於指導檢索內容。
10 興趣：“你是什麼？”
有人抱怨說，他們在數學或者力學這些學科上“不好”，這樣經常抱怨的原因是他們對這些科目不感興趣，他們在這些科目上沒有看到價值，不想去做，不想努力學習。
為什麼有些成年人，特別是老年人可能會覺得很難學習和記住新的信息，興趣是一個可能的原因。許多老年人對過去比他們現在或將來更感興趣，並且花更多的時間思考過去。
目前已經提出了用興趣幫助記憶的兩種方式。在記憶中，興趣幫助我們關注並激勵我們去記住。另一種有助於記憶的方法，是人們花更多的時間去思考那些他們感興趣的事情，而不是考慮那些他們不感興趣的事情，我們也看到了重複能夠幫助學習。
除了開發內在的興趣，你還可以刺激外部或人為的興趣。外部動機如獎勵或懲罰，可能有助於創造興趣。例如，你可以推遲一個愉快的任務，直到達成一定的學習目標。
11 反饋：“你怎麼做？”
學習中的反饋有兩個作用。首先，知道你在學習中的進展有助於維持你在學習中的興趣。如果你不斷學習，但是不知道你是否記住其中多少內容，你很快就會變得無聊和失去興趣。
反饋可以幫助你更好地學習和記憶內容。有些人在完成閱讀後就對他們的書面內容進行了測試。一半的人收到了關於他們測試情況的反饋，另一半則沒有收到任何反饋。一週後，那些收到反饋的人記憶內容的效果要比那些沒有收到反饋的人好。
關於作者：肯尼思·希格比，美國楊百翰大學心理學教授，專門教授有關記憶的各種課程。專業期刊常刊登他的文章，他也幫不同對象舉辦各種工作坊，包括商業和專業人士、記憶研究人員、兒童、學生和老年人。
本文為“華章管理”（ID：hzbook_gl）首發，內容摘編自《如何高效記憶》，機械工業出版社華章公司出版，轉載請與我們取得授權。
《如何高效記憶》
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